איך לשמור על תזונה נכונה כשאוכלים בחוץ? 

איך לשמור על תזונה נכונה כשאוכלים בחוץ?

במאמר הבא אציג בפנים את כל השיטות שבהם תוכלו לעבור בשלום את הביקור במסעדת ה"מזון המהיר" הבאה.

לעיתים קיימים מכשולים בפני אנשים אשר מבקשים לשמור על תזונה נכונה ועליך לשים לב לפרטים הקטנים בכדי שהמאמצים הרבים שאתה משקיע יום יום לא ירדו לטמיון בגלל חוסר תשומת לב.

בעבודה:

מבלי שנשים לב ארוחת צהריים עם קולגות מהעבודה יכולה להעלות לכם בקלוריות רבות ומיותרות.

הדרכים שבהם אני משתמש בכדי לשמור על תזונה נכונה בעבודה הם:

·         להביא אוכל מוכן מהבית: זו האפשרות הטובה ביותר שעומדת בפניך מכיוון שאתה יודע באמת מה המזון שלך מכיל ומראש אתה דואג שבארוחה שלך יהיו מצרכים מזינים וטובים.

·         לקרוא בין השורות את התפריט: במידה והחלטתם לאכול במסעדה עם קולגות דאגו לקרוא היטב מה המנה שאתם מזמינים מכילה. לעיתים הרוטב של הסלט הבריאות שאתם מזמינים מכיל יותר סוכר וקלוריות מהמבורגר עסיסי ושומני במקדונלדס. אם אתם מזמינים בשר על הגריל תודאו שלא מוסיפים לו שמן תוך כדי צלייה.

·         העדיפו את המסעדה שמגישה אוכל ביתי על פני מסעדת מזון מהיר: ברוב המקרים תמצאו מזון איכותי ומזין יותר.

בילוי עם חברים:

בילוי טוב עם חברים יקרים יכול להעלות לכם קלוריות רבות לכן יש לשים לב שלא תגררו אחרי האנרגיות הטובות והדיאטה שלכם תרד לטימיון.

במידה ואתם אוכלים במסעדת המבורגר או בשרים כזאת או אחרת – דאגו להחליף את הצ'יפס בסלט ואת הקולה בדיאט קולה ורצוי ביותר במים.

בהתחלה השינוי יהיה לכם מוזר אבל אחרי כמה פעמים אתם תתרגלו לרעיון ותחסכו קלוריות יקרות.

במידה ואתם טיפוסי לילה ואתם מוצאים את עצמכם אוכלים בשתיים או שלוש בלילה המבורגר עם צ'יפס וקולה – אז תדעו שאתם עושים נזק בלתי הפיך לקיבה שלכם. ההמלצה שלי היא שתתנצלו בנימוס ותזמינו שתייה קלה בלבד.

בהתחלה שיתפתי את חבריי על כך שאני מקפיד על תזונה נכונה ובקשתי מהם להרתם לעניין בשבילי ולכן החלטנו מראש לאיזה מסעדות יהיה לנו יותר פשוט לשמור על תזונה נכונה ולהם הלכנו.

אני ממליץ לכם לעשות גם כן כך. אתם תתפלאו לראות כיצד החברים שלכם יעזרו לכם להצליח. אם לא, שקלו להחליף את החברים J.

עם הילדים:

בלא מעט עם המקרים שבהם אנחנו רוצים לפנק את הילדים – אנחנו לוקחים אותם לאכול המבוגר או פיצה שומנית. דבר ראשון עליכם להפסיק ולחלוק עם הילדים את המנה שלהם – הרבע פיצה היא לא חלק מהתוכנית שלכם להתחיל לשמור על תזונה נכונה.

אין כמו לשמור על תזונה נכונה בכך שתלמדו את הילדים לאכול נכון ומראש תפנקו אותם באוכל בריא או שהפינוק לא יהיה משהו אכיל ואת ארוחת הערב תאכלו בבית עם ביצה וירקות.

במידה ואין ברירה – ועליכם לאכול עם הילדים ההמלצה שלי היא שתורידו את הלחם מההמבוגר ואת הרטבים המשמינים.