אימון מפוצל לפני תחרות מר ישראל (אימון בוקר ואימון ערב) - קובי עזרא
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

אימון מפוצל לפני תחרות מר ישראל (אימון בוקר ואימון ערב) - קובי עזרא 

מאת    [ 10/10/2010 ]
מילים במאמר: 217   [ נצפה 948 פעמים ]

 
 

אימון מפוצל לפני תחרות מר ישראל (אימון בוקר ואימון ערב) - קובי עזרא

A

חזה – אימון ערב

לחיצת חזה 6*6-8

לחיצת חזה בשיפוע 5*10-12

פלייס 5*10

דבל קרוס  4*15

בסיום האימון - אירובי שעה

יד קדמית – אימון בוקר

מוט W בישיבה 90 מעלות 6*10

פטישים בעמידה 6*10

יד יד לירך 3*12

בסיום האימון - אירובי שעה

B

גב – אימון ערב

פולי לעליון 6*^-9 (סט צר וסט רחב)

מסור – ללא מנוחה 5*10

מתח 3* מקסימום

ידיים לצדדים בשכיבה על הבטן 30 מעלות 4*10

הרמות כתפיים - טרפז 5* 12

בסיום האימון - אירובי שעה

כתפיים – אימון בוקר

לחיצת כתפיים בישיבה 6*10

ידיים לצדדים 6*10

חתירות בעמידה 3*12-15

בסיום האימון - אירובי שעה

C

רגליים – אימון ערב

סקווט 90 מעלות 6*8-10

מכרעים 4*10

פשיטות רגליים  4*12

כפיפות רגליים 4*12

תאומים בלג פרס 5* 10

תאומים על מדרגה ללא מנוחה רגל רגל 4*מקסימום

בסיום האימון - אירובי שעה

יד אחורית – אימון בוקר

לחיצה צמודה 6*12

חבל 6*6-8

יד יד מאחורי העורף ללא מנוחה 3*12

בסיום האימון - אירובי שעה

 

יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 www.HealthNFit.org   www.Diet2all.org    www.Diet2all.net  

 

 

יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר אישי. מרצה ומלמד בתחומי התזונה, הרפואה והספורט בבית הספר למאמנים אוניברסיטת ת"א - וינגייט, במדרשה לתרבות הגוף - אמריקה ישראל, ובמכון מור (חברת בת של קופת חולים כללית). לפגישת ייעוץ בקליניקה: 0528567140 ספרים שכתב: אבן הפינה בתחום פיתוח-הגוף", ספורטולוגיה - המדריך לספורטאים, סטרואידים כל מה שרצית לדעת! ולא העזת לשאול?. http://www.dietme.co.il http://www.healthnfit.org/index.php http://www.Diet2all.net/

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב