איזה פחד- התקף חרדה! 

בהתקף חרדה (או בשפה היומיומית התקף פאניקה) האדם מרגיש תחושה קיצונית של פחד, והגוף שלו מגיב בהתאם. אנו רואים םעמים רבות לפחות חלק מהתגובות הקשורות למנגנון של "הילחם או ברח": פעימות לב חזקות ומהירות, הזעה, רעד, קוצר נשימה, תחושת חנק, כאבים בחזה, כאבי בטן, בחילה, תחושת ערפול, צמרמורת, גלי חום, סחרחורת, תחושת עילפון, ניתוק מעצמו, פחד ממוות, פחד מאובדן שליטה, פחד מאובדן שפיות, דקירות באזורים שונים בגוף.

מכיוון שרב התקפי החרדה אינם צפויים, האדם שחווה התקפי חרדה רבים נמצא בחשש תמידי מההתקף הבא. מה שחשוב לדעת, זה שבעצם חשש זה לכשעצמו, יש בו מספיק בכדי לגרום להתקפי חרדה נוספים. במקרים קיצוניים יותר, אנשים שחוו התקפי חרדה רבים במקומות ציבוריים, על מנת להימנע ממצבים בהם ירגישו בהתקף ולא יהיה מי שיעזור להם, או דרך להימלט, יש המפתחים "אגורופוביה", ונמנעים מלצאת מגבולות המקומות המוכרים להם היטב, בהם הם מרגישים מוגנים יחסית.

 מעגל התקף החרדה (התקף פאניקה):

• גירוי כלשהו (חיצוני- למשל מקום בו היה לכם התקף בעבר; פנימי- למשל דפיקות לב מואצות).
• מחשבה מודאגת או מדאיגה (אודות כך שאני עומדת לחוות התקף חרדה).
• סימנים גופניים של "הילחם או ברח": רעידות, דופק מהיר, צמרמורות, עירפול, הזעה וכולי
• מחשבות שמשמרות את החרדה.

הדגמה: "אני נמצאת בקניון שכבר היה לי בו התקף בעבר, יש סיכוי גדול ששוב יהיה לי פה התקף, וכולם יראו אותי!". כתוצאה ממחשבה זו, הלב מתחיל לפעום חזק, ואת שוב חושבת לעצמך מחשבות קטסטרופאליות "הנה זה קורה לי...!", בעקבות מחשבה זו משתחרר עוד אדרנלין (שמתפקידו לעזור לגוף להיערך למצבי סכנה) והסימנים הגופניים מתרבים ואף מתחזקים עוד ועוד, וכך גם המחשבות הקטסטרופאליות, וחוזר חלילה.

 חשוב לציין:

• למרות שהסימנים הגופניים של "הילחם או ברח" לא מסוכנים או מזיקים, את חווה אותם כמפריעים ביותר.
• השלבים השונים לרב אינם מורגשים כנפרדים, אלא את חווה אותם כיחידה אחת.

מה כוללת תוכנית הטיפול הקוגנטיבי- התנהגותי (CBT)?

• פיתוח מודעות ואופן השליטה בהתקפי החרדה.
• השגת שליטה בנשימה בעזרת תרגילים.
• נתינת פרשנות חדשה לסימנים הגופניים המאיימים, ושליטה בחשיבה המנבאת רעות.
• למידת הסתגלות לתחושות הגופניות המאיימות.

לעשות סדר בקיים

אז אם אתם מכירים את המעגל הקבוע של התקפי החרדה, כי מדי פעם אתם חשים אותו על בשרכם, תוכלו לקבל כלים המותאמים רק לכם במפגשים אישיים