פעילות גופנית ופציעות
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

פעילות גופנית ופציעות 

מאת    [ 01/04/2010 ]
מילים במאמר: 275   [ נצפה 1215 פעמים ]

 
 

בזמן שאנו דואגים לשמור על כושרנו הגופני ואפילו סתם כך בפעילות יום יומית, אנו חשופים לפציעות היכולות להיגרם מהכנה לא נכונה לפעילות, תנועה לא נכונה ואף נפילה סתמית.

 

קיימים מספר גורמים התורמים לסיכוי להיפגע תוך כדי פעילות גופנית:

  1. גיל: עם העלייה בגיל הולך ונחלש כושר העמידה של רקמות החיבור. גם לילדים ומתבגרים ישנם פציעות אופייניות גיל.
  2. כוח השרירים: מהווה גורם מאזן מפני פציעות. ככל שהשריר חלש יותר כך הסיכוי להיפצע גדול יותר.
  3.  הכושר האירובי: כוח השרירים יכול לבוא לידי ביטוי רק אם הכושר האירובי הוא במצב אופטימלי, מכיוון שכאשר השריר עייף עקב כושר אירובי ירוד אין לשרירים את היכולת להגן על הפרק.
  4. גמישות השריר או הפרק: מונעת פציעה עקב עליה ביכולת ספיגת האנרגיה.
  5. מקצועיות וטכניקה: ביצוע תנועות נכונות ושמירה על עבודה נכונה חשובים במניעת פציעות, לדוגמא: על ידי מניעת נפילות ושימוש נכון במכשירים.
  6. חימום: החימום כולל העלאה של טמפרטורת הגוף, הגברת קצב עבודת הלב והריאות, מתיחת הפרקים והשרירים והפעלתם. יכולת המתיחה של השריר עקב חימום משתפרת בכ -  10% וספיגת האנרגיה לפני קריעה בשריר חם עולה על ספיגתה בשריר קר. קיימת הרחבה של כלי הדם הפריפריים וקיימת הפעלה ברמה העצבית וברמה התאית. יכולת הגוף לפזר חמצן עולה. הערנות וזמן התגובה משתפרים בכ - 25%.

 

לא את כל הפציעות ניתן למנוע אך ניתן להוריד את כמות הפציעות ואת חומרתן. הכרת הגורמים לפציעה כפי שהם מפורטים למעלה יכולה לסייע למתאמן להפחית את שיעורי הפציעות.

פעילות גופנית משמרת את חוזק השרירים, העצמות, הרצועות והסחוס במפרק. אין לנו חסינות מפני פגיעת הגיל והשנים החולפות, אך, פעילות מסודרת לא רק משמרת את איכות החיים ומאריכה אותם אלא גם מפחיתה את שיעורי ההיפגעות.

אבי לב ? משמש כפיסיולוג ראשי ביחידה למניעת מחלות לב - המרכז הרפואי ת"א במשך 5 השנים האחרונות אך עובד בתחום הכושר מעל לעשר שנים הן באימונים אישיים והן בהדרכת קבוצות ויחידים להכנה פיזית ומנטאלית לגיוס לצה"ל .תחום מומחיותי העיקרי הוא שיקום לב.

בעל תואר ראשון (B.Ed) בחינוך גופני מטעם המכללה בוינגייט ותואר שני (M.A) שיקום חולי לב מטעם אוניברסיטת Leuven בבלגיה. מלבד הניסיון באימון אני בעל ניסיון רב בהעברת הרצאות ו/או סדנאות לגופים שונים ובניהם: מועדוני ספורט, מלון יערות הכרמל, חברת טבע, בתי החלמה ועוד ובמתן ייעוצים אישיים לאנשים פרטיים.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב