כללי הברזל לעליה במסת שריר
השלב הראשוני אצל רוב מפתחי הגוףוהמאתמנים בישראל הוא שלב העליה במסת השריר
ובשפה פשוטה "להעלות בגדול השרירים" עלינו להבין כי כדי להצליח ולהעלות במסת השריר שלנו
עלינו לזכור 2 כללי ברזל שילוו אותנו לכל אורך תקופת העלייה במסה
(שאגב מומלץ לעשותה בחורף בכדי שבקיץ בחוף הים אתם כבר תיראו טוב)
הכלל הראשון הוא: תזונה נכונה
הכלל השני הוא: אימונים קשים
רשמתם? זכרתם - אז שוב אזכיר לכם - תזונה נכונה,ואימונים קשים תזכרו את זה
כי זה בא ביחד,אין דבר כזה להתאמן חזק ולא לאכול נכון,ולא יעזור לכם לאכול אחלה-בחלה
ולשתות מלא פעמים מהאבקת חלבון והקריאטין שלכם,ובסוף תתאמנו פעם 1 בשבוע או
פשוט תלכו לחדר הכושר ותבלבלו את המוח לחבר'ה של החדר כושר במקום להתאמן .
תזונה נכונה
אתם צריכים חלבון,אתם צריכים לדעת כמה פחמימות נדרש לגופכם,
אתם צריכים לדעת מה לאכול,בקיצור - אתם צריכים תזונאית.
יעוץ כיום עולה כ150 שח בממוצע ותסמכו עליי שזה ישתלם לכם,
הם יגידו לכם מהו אחוז השומן שלכם,כמה אתם שוקלים,מה אתם צריכים לאכול
וכמה פעמים אתם צריכים לאכול,אני יודע שאתם חושבים שמספיק לקחת חלבון
ומספיק לאכול כמה ארוחות,יעוץ של חצי שעהשעה אצל תזונאי ישפר פלאים
את ההבנה שלכם כלפי עולם התזונה הנכונה ,עשו זאת.
אימונים קשים
מדריך הכושר שלכם מוצף בעשרות מנויים חדשים שכל היום רק צריך לשבת
ולכתוב להם תוכניות אימון,אז בואו נגיד את זה בצורה הפשוטה,אם אתם לא
תציקו לו - בטח שהוא לא יציק לכם,ולכן עליכם להתחיל לדבר!
איך עושים תרגילים,כמה פעמים מתאמנים,למה וכמה,ומי נגד מי
זהו תפקיד של המאמן כושר .
בנוסף לזאת שתלמדו איך להתאמן חשוב להקפיד על זמני מנוחה (72 על שריר זה טוב)
וחשוב מאוד להקפיד על אימונים קשים וקצרים (60 דקות אימון מומלץ לגוף)
זיכרו יקירי אלו הם כללי הברזל להצלחה בעלייה במסה,עליכם להתאמן מאוד חזק ולאכול הרבה מאוד
לשמור על 1.7 חלבון לכל קילוגרם בגופכם ,מה שיצריך אותכם בממוצע ליותר מ120 גרם חלבון ביום
עדיפות להשתמש באבקת חלבון , אל תשכחו ואל תתקמצנו בשביל איזה 150 שח,פנו לתזונאית שתכין
לכם תפריט עשיר שיעזור לכם להעלות במסה,והכי חשוב - אל תשכחו להתאמן חזק ושימרו על עצמכם מפציעות מיותרות.
נכתב עבור BodyBuilder.co.il פורטל פיתוח הגוף הישראלי
ע"י אתר המאמרים והטיפים החדש בישראל טיפל'ה
