אוכלים ולחוצים? לחץ זה משמין 

אוכלים מתוך לחץ?

אוכלים מתוך לחץ?  במיוחד עכשיו , במיוחד בדרום ( שמתקרב לכוון המרכז) כמות הלחץ גדלה ואיתה גם כמות האוכל שאוכלים מתוך לחץ ומעניין לגלות שדווקא במצב זה, סוג האוכל שסביר שנבחר בו יהיה מהפחממתיים, השומניים, המתוקים והקרנצ'יים, בקיצור הכי הרבה קלוריות והכי מעט תזונה. מה עושים כאשר הרעב מתעורר בקול זעקה מייד עם השמע האזעקה? מה עושים עם הילדים בבית והמקרר הפתוח, ומרגישים שכבר שום דבר לא נשמע בטוח? ולסיום- למה דווקא במקלטים אנחנו יותר רעבים?

הפתרון מספר אחד ספורט והרבה! איך הספורט בדרכו הייחודית מפיג מתחים ויכול לעקוף את מנגנון הרעב שמתגבר עוד יותר בדיוק  45 שניות מסיום האזעקה?  ומה עושים כשחדר הכושר שבעיר נסגר כתוצאה מהוראה של פיקוד העורף.  

פתרון נוסף ומשלים לרגעי המלחמה- 3 תוספי תזונה לטיפול מיידי בלחץ ובחרדה.

בתור תושבת הדרום, ספורטאית, מדריכה ויועצת תזונה, חוויתי על עצמי את תופעות הלוואי של האזעקה, חדר הכושר הסגור והמצב הלא נודע.

מה עושים - כל הטיפים בכתבה הבאה, היישר מהדרום "החם".

כידוע לנו לאוכל יש היסטוריה ארוכה בתחום הרגש.

אנו אוכלים מכל מיני סיבות, חלקת פיזיולוגיות, חלקן תרבותיות וחלקן רגשיות.

אכילה רגשית היא אכילת פיצוי, אכילה מנחמת. אכילה מתוך רעב למשהו נפשי ולוא דווקא גופני- פיזיולוגי.

הגוף מפרש רעב נפשי (לביטחון למשל ) בדיוק כמו רעב פיזיולוגי .

כאשר אנו מנסים לנחם את עצמנו ע"י אוכל אנו עלולים להיכנס לסחרור שקשה לצאת ממנו- הרבה זמן...זה יכול להתחיל מ"בא לי משהו מתוק" ולעבור למלוח, חמוץ, שתיה ועוד נשנוש...

ובעצם מה רצינו מלכתחילה? ביטחון! נחמה! הבטחה! מילה טובה!

כאן הייתי אומרת שחוסר שובע הוא חוסר שביעות רצון. אותו השורש ש.ב.ע אותה הרגשה.

יש לי הצעה ששוברת את מעגל התלות בין אוכל להעדר "הרגשה טובה".

זהו פתרון בינים. לא מחליף טיפול ומציאת פיתרון של קבע.  על ההעדפה של האוכל ועל התלות של האכילה בעת מחסור בשביעות רצון.

מה שיש לי להציע זהו כיבוי שרפה.

הפתרון הוא תנועה! נכון שצריך לעשות ספורט כל יום והספורטאים שביננו יודעים כמה אנחנו תלויים באימון היומי, אבל לאנשים אחרים שלא עושים ספורט מתוך מודעות, אני ממליצה להתחיל להתאמן לפי תכנית מדורגת של משקלים וחזרות.

תנועה כמו הליכה, ריקוד, שחיה, לעלות במדרגות ועוד... כל תנועה שהיא...לא כדי לפתח שרירים אלא כדי להוציא את הגוף מהמצוקה.

איך זה פועל?

כל פעם שיש מצוקה ולא נוח לנו אנו מחפשים משהו שיעשה לנו טוב וישכיח את המועקה.

הדבר הכי קדמוני, הכי מוכר ויומיומי זה אוכל.

אני רוצה לתת לגוף עוד בחירה, להזכיר לגוף את התנועה שהיא קדמונית בדיוק כמו התזונה.

התנועה שמלווה אותנו משלב העוברות היא בת בריתנו הטובה ביותר, אפילו יותר טובה מאוכל.

התנועה מחזקת את כוח הרצון ברגע שאוכל לא מתייחס לכוח הרצון.

האוכל מספק את הגוף וחלקים אחרים של הנפש אבל לא את כוח הרצון.

עניין זה שמור לתנועה בלבד!

ברגע הרגשת המחסור הנפשי, ניקח את עצמנו למסע אהבה. אהבה עצמית.

נלך להליכה, הליכה יכולה להיות בקצב מהיר או איטי זה לא משנה, העיקר להפעיל את השרירים כולל שריר הלב.

כנ"ל לגבי שחיה, עליה במדרגות ונסיעה באופנים.

זה ממש SOS שעוזר. זו שיטה שתיתן לכם מוטיבציה ותוציא אתכם מהדיכאון.

במקום להתחיל עם נישנושים וארוחות מתסכלות קחו כלי ליציאה טובה מהרגשה רעה.

התנועה מפעילה מערכת הורמונלית שהתוצרים הם אדרנלין, סרוטנין וביטא אנדורפין. הורמונים אילו מעלים את מצב הרוח ונותנים לנו זינוק בעליה בהתמודדות שלנו עם "הבעיה", ותהה זו כל בעיה או קושי.

התנועה לא דורשת תלות במקום, כסף און זמן.

את אותו זמן שתכננתם להשקיע באכילה תשקיעו בתנועה- אפילו אם זה כמה דקות.

הורמון הקורטיזול שמופרש בעת מצב לחץ מפעיל שרשרת תהליכים שבסופו של דבר מפרקת את השרירים- לא חבל על כל העבודה שנעשתה? חדר הכושר הספינינג והריצה?

הפתרון הכי נכון: תפריט אישי לתזונה נכונה

ועוד תוספת קטנה לכיבוי שרפה:

ישנם תוספי תזונה מאוד יעילים למצבי לחץ, חרדה וחוסר שינה.

להלן המלצה כללית. להתאמת תוסף שמתאים לך במיוחד במינון שפעיל עבורך,  יש מקום לתישאול וייעוץ ספציפים.

1.    אומגה 3 - חומצות שומן חיוניות שיש באומגה 3 עוזרות במספר אופנים, אחד מהם פעילות  במערכת העצבים להרגשה טובה .

קומפלקס C+B קומפלקס ויטמינים ייחודי למצבי סטרסס. מחזק מערכת חיסונית.

תמצית שורש רודיולה- קומפלקס של צמח מרפא לטיפול במצבי לחץ וחרדה.

חומצה אמינית GABA- לשיפור מצב רוח ושינה יותר טובה

להפחתת "חשק" למתוק ופחמימות - כרומיום פיקולינט, גימנמה וכמובן מורינגה ערבה.

הכתבה והטיפים שמוצגים בה  אינה תחליף לטיפול רפואי  אישי אצל רופא מומחה.

לסיכום: כדאי להתייעץ עם מומחה לפיתרון ארוך טווח ויותר מדוייק, חייבים להמשיך את הספורט, בין אזעקה לאזעקה, הורמוני הסטרס הורסים את השרירים! שהתאמנו עליהם חודשים ארוכים.לא לתת לחשקים המיותרים להתגבר על כוח הרצון דבר שיגזול מאיתנו עמל לא מבוטל....אחרי המלחמה.

כדאי להזמין הרצאה בתזונה נכונה, סדנאות תזונה במקום העבודה ,

תזונה נכונה במצבי לחץ ו...איך יוצאים מהלחץ באמצעות תוספי תזונה ייחודיים.

באהבה רבה

דפנה

אימונים אישיים בהרגלי אכילה

הרזיה ותזונה נכונה

הרצאות וסדנאות

תיקשור וייעוץ אישי