אימון כושר ומודעות עצמית
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

אימון כושר ומודעות עצמית 

מאת    [ 23/10/2009 ]
מילים במאמר: 651   [ נצפה 3075 פעמים ]

 
 

 

חוקרים אמריקנים מצאו כי אנשים בגילאי 50 ומעלה שעסקו בריצה האריכו את תוחלת החיים שלהם בשיעור כפול מאלה שאינם עוסקים בפעילות גופנית. אלה שרצו היו בעלי פחות פציעות גופניות, ושיעור נמוך יותר של התקפי לב, מחלות סרטן ואלצהיימר.

ד"ר איתי גל פורסם ב 13.08.08,

פעילות גופנית גורמת להתרחשות של תהליכים פיזיולוגיים שונים. בעת מאמץ פיזי, מופרשים לדם הההורמונים אדרנלין, גלוקגון והורמונים נוספים ופעילותה של מערכת העצבים הסימפתטית גוברת ע"י האנדורפינים שמשתחררים.
כל אלה דורכים את הגוף ומייעלים את פעילותו על ידי השפעות שונות על התהליכים הפיזיולוגיים המתחוללים בו.

פעילות גופנית תורמת ל :

שיפור מצב הרוח ולניקוי רעלים מהגוף.

מאפשרת לנו להיות בכושר גופני טוב.

שיפור והעלאת דימוי עצמי

לרדת ו/או לשמור על המשקל ולתחזק את מסת השריר שלנו .

להשתחרר מלחצים וליצור אנרגיה חדשה לעשייה.

לאחרונה תוך כדי הפעילות הגופנית שלי, הבחנתי כי רבים מהמתאמנים משוחחים בטלפון הסלולארי תוך כדי הפעילות.
בעוברי לידם יכולתי להבחין כי טון הדיבור שלהם נרגז והמון פעמים שמעתי את התואר מעצבן בהמון וריאציות : מעצבנת, מעוצבן, מעצבנים ...
חשבתי לעצמי, מה הטעם לעשות פעילות גופנית אם תוך כדי הפעילות אנו ממשיכים להכניס עצבים/רעלים לגוף ?

זה בדיוק כמו לרוץ באזור הכי מזוהם בארץ ...הרי כל הרעיון הוא לשפר את מצב הרוח,
לנקות את הגוף ובסיכומו של דבר ...להרגע ! 

אז הרי לכם כמה טיפים כיצד להפיק את המקסימום מהפעילות הגופנית : 

במידה והחלטתם לעשות פעילות עם אנשים נוספים, הקיפדו לבחור אותם. 

ביחרו לכם אנשים שנעים לכם לשוחח איתם . 

ביחרו אנשים שנהנים מהפעילות הגופנית . 

אלו מיבינכם שמעדיפים לעשות זאת בגפם ללא טלפונים מרוויחים 3 דברים בבת אחת :

פעילות גופנית
מוזיקה שכיף להם לשמוע (במידה והם בוחרים להקשיב למוזיקה)
וזמן איכות עם עצמם.(מצרך נדיר בימנו ).

כיצד לשלב פעילות גופנית עם מודעות עצמית :

1.     עם תחילת הפעילות חישבו על ה- נושא/בעיה/סיטואציה שמטרידה אתכם כרגע .

 2.     שאלו את עצמכם שאלה ברורה בקשר ל - נושא. (מה עלי לעשות על מנת ש...

        מה אני מספספס פה, מדוע כ"כ קשה לי להתמודד עם... מדוע זה

        מעצבן אותי...וכו' )

 3.     ביחרו לעצמכם מטרה - מה תרצו להשיג בנוגע ל -נושא במהלך הפעילות

        (מעבר לאפקט הפיזי כמובן)

 4.     התחילו בפעילות ודמיינו לעצמכם שאתם יוצאים למסע אל הלא נודע.

        חישבו על לוח לבן ריק. ללא שיפוטים וללא ידיעות קודמות.

 5.     כעת במהלך הפעילות, הקשיבו למחשבותיכם.

        נסו להבין מדוע ה- נושא כ"כ מציק לכם. מה התרומה שלכם ל- נושא וכו' .

 6.     אל תנסו לזכור את המסקנות. מה שצריך להטמע, יטמע.נסו לשחרר את הגוף

        ואת המחשבות תוך כדי נשימות והתחברות למחשבות.

 7.     כעת, לאחר שסיימתם, שחררו את הגוף ובידקו עם עצמכם האם ה"נושא נפתר,

        לאיזה מסקנות הגעתם והאם המטרה שסימנתם לכם הושגה.

8.     חיזרו לביתכם וכיתבו לכם את הדברים. בפעם הבאה שתתקלו בבעיה דומה,

        תוכלו לשחזר את הפיתרון .

 ידוע לי שלהקשיב למחשבות שלנו זו בהחלט משימה לא פשוטה.

יחד עם זאת, הפעילות הגופנית מקלה על המשימה משום שהגוף והנפש רגועים ונינוחים יותר והחומרים הפיזיולוגיים שמופרשים עוזרים לנו לחשוב בבהירות.

אפקטיביות מלאה -

בפן הפיזי- כמו שנאמר, לשמור על כושר ועל המשקל, לנקות את הגוף מרעלים מצטברים וליצור גוף בריא.

בפן התודעתי- זה מאפשר ליצור מיקוד, לשמר את שמחת החיים, ולחשוב בצורה הרבה יותר אפקטיבית וממוקדת.

בשורה התחתונה, פעילות גופנית עם מודעות עצמית מאפשרת לנו כושר כפול בשעה אחת !

 

 

 

בהצלחה !

 

מירה תשובה -אימון אישי .
www.imun-mira.co.il

 

מירה תשובה מאמנת אישית בכירה. אתר הבית : http://www.imun-mira.co.il>

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב