צא מהלחץ ! רילקס
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

צא מהלחץ ! רילקס 

מאת    [ 25/08/2009 ]
מילים במאמר: 535   [ נצפה 3071 פעמים ]

 
 
כמעט כל אדם שני חווה אי פעם בחייו תחושת מועקה או חרדה -ברמה זו או אחרת אצל כולם נמצא תלונות זהות דופק מהיר,נשימה מואצת או קוצר נשימה ,כאב ראש,גלי הזעה ,פחד אימים פחד מוות,בכי היסטרי,עלייה פתאומית של חום הגוף,פיק בירכיים,תשישות ,נדודי שינה ,מחשבות שליליות וכן גם תחושה של -"אולי אני משתגע" שכן קיימת תחושה של איבוד שליטה .התחושה היא תחושה בסופו של דבר של חוסר אונים מוחלט שמפריע לאדם לנהל חיי שיגרה נורמלים.
על מנת, להתמודד ולהשתחרר מהחרדות יש בשלב ראשון להבין מה קורה לנו פיזית בגוף בשעת חרדה זה כבר מבהיר לנו במודע שהכל בסדר ובעצם מדובר רק בתחושה.
בשלב שני ננסה להבין אילו סיבות עומדות מאחורי החרדות ,מה הגורמים האפשריים לחרדה -מה שיאפשר לנו שימוש יעיל יותר בכלים העומדים לרשותנו לצורך מיגור התופעה.
תיאור התופעה הפיזית על קצה המזלג:
מחקרים מראים כי בשעת חרדה מתעוררת לפעולה המערכת הלימבית האחראית על הרגשות ובה נמצא גם מרכז הפחד והחרדה -אותה מערכת הינה חלק ממערכת העצבים סימפאטטית המופעלת באופן אוטומטי בשעה שנשקפת לנו כביכול סכנה המפעיל את המערכת הוא תת המודע שלנו אז בעצם אנחנו חוזרים להיות כמו האדם הקדמון שהחשוב ביותר עבורו היה לשרוד לכן מערכת זו הייתה עבורו אף יותר חיונית .המערכת הלימבית מרגע קבלת האיתות על סכנה מכינה את הגוף לתגובה המכונה - FLIGHT AND FIGHT לחץ הדם עולה דופק הלב מואץ פחות דם מוזרק למערכת העיכול האישונים גדלים וקצה הנשימות גדל הכל מוכן להימלטות מהסכנה!
הגורמים למצב חרדה כיום הינם:
-לחץ בעבודה או/וגם במשפחה ובחברה
-מצב כלכלי
-דאגות יתר לבני משפחה
-מצב ביטחוני
-חוסר סיפוק עצמי
-דימוי עצמי נמוך
-נורמות חברתיות ועוד...
המשותףלכל אלה מעבר למצב אמיתי קיים כגון: אירוע טרור הוא התפיסה המחשבתית היושבת אצלנו עמוק בתת מודע ומידי פעם לןחצת על הטריגר של המערכת הלימבית ומפעילה אותה
אז מה עושים ?איך יוצאים מהלחץ-איך מפסיקים את החרדה.
להלן אציג מספר פיתרונות יעילים:
1.שאתם במצב חרדה אל תילחמו תנו לזה לקרות והיו מודעים כי אתם אנשים בריאים!בגופכם ובנפשכם.
2.תשתו כוס מים -זה משנה את לחץ הדם בגוף
3.תשכבו על הגב ותתחילו לנשום עמוק נשימות בטן או ריאות בספירות של אחת שתיים שלוש נשיפה מול שאיפה עשו כך במשך 10 פעמים באיטיות -פעולה זו מסיתה את תשומת ליבכם ומפקסת אותכם בנשימה מה גם שיותר חמצן מוזרם למערכות והתחושה הנוצרת היא הקלה
4.קומו להסתובב מעט בחדר או נסו למצוא פעילות אחרת כגון להתרכז בתמונה או פריט שעושה לכם טוב דקות ארוכות נסו לשתף מישהו בתחושות או כיתבו על זה .
5.תוכלו גם לבצע דימיון מודרך-נסו לראות בדימיונכם תמונות טבע ירוקות או ים גדול ורחב או שמש המחממת אותכם.תמונות טבע יוצרות שלווה ורוגע ומסיתים את פעילות המוח.
6.תכירו תודה על מה שיש לכם כבר תנסו לראות ולכתוב על דף נייר מה יש לכם.
7.תתחילו לעבוד על המחשבה שלכם במודע-דעו שמחשבה יוצרת רגש,ואתם אדונים למוח שלכם למחשבה שלכם תתחילו לחשוב חיובי.
8.צפו בסרטים מצויירים,ומופעי בידור שונים הומור מצויין לבריאות כמות הסרוטנין המופרשת תיגרום לכם למצב רוח מצויין.
9.טפחו את עצמכם את גופכם חזקו את הביטחון העצמי דלכם באמצעות חיזוק הדימוי הגופני שלכם משם הכל מתחיל.
10.תאהבו את עצמכם תאהבו את מה שיש סביבכם טיילו בטבע זה יצור תחושת חופש תודו לאל על החיים.
11.הקפידו על תזונה נכונה עם הרבה ירוק המסמל יצירה וצמיחה והרבה כתום המסמל שימחה.
12.ניתן להשתמש גם בתה פסיפלורה או טיליה שגורמים לתחושת רגיעה ושינה יותר עמוקה.

תבחרו להיות מאושרים ולהנות מהחיים.
טלילה מיזרחי דאור
מטפלת ברפואה משלימה
מנהלת ומנחה משאבי אנוש
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב