התכווצויות שרירים בהריון
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

התכווצויות שרירים בהריון 

מאת    [ 04/02/2009 ]
מילים במאמר: 239   [ נצפה 15073 פעמים ]

 
 
אחת התופעות שנשים בהריון סובלות ממנה יותר הינה התכווצויות שרירים. השריר הראשון להתכווצות הוא בדרך כלל שריר התאומים, באיזור השוק, אולם התופעה יכולה ואף רווחת בכל יתר חלקי הגוף. זה קורה יותר בלילה אבל יכול לתקוף גם בכל שעה משעות היום. למעשה, על מקום שיש בו שריר, הינו פוטנציאל להתכווצות, למי שיש לה נטיה לכך.
התופעה המדוברת (התכווצות של שריר הסובך (gastrocnemius)) אינה התכווצות שרירים "רגילה" כמו אחרי התעמלות וחוסר חמצון של השריר.
זה בעצם ספזם, עווית.
השרירים בגוף זקוקים לסידן לצורך פעילותם התקינה. מגנזיום מונע עוויתות ולכן עוזר למנוע את התופעה. אם אחד משני אלה חסר, או שיש סידן בעודף גדול מאוד יכולות להגרם עוויתות בשרירים.
ייתכן שהתופעה מתרחשת בשל הפרעה בזרימת דם בלילה או בשל אספקת דם דלה לאזורי פריפריה בגוף (ידיים ורגליים). ישנם מחקרים שמצאו קשר בין מחסור במגנזיום ובוויטמין B6 לבין התכווצויות שרירים ברגליים.
המלצות למניעה וטיפול:
? לאכול מאכלים עשירים במגנזיום: ירקות עם עלים ירוקים, פולי סויה מבושלים, תרד מבושל, גרעיני דלעת, אגוזים למיניהם: אגוזי קשיו, צנוברים, שקדים, אגוזי המלך, דגנים מלאים כמו: אורז מלא, שעועית לבנה, גרגירי חומוס מבושלים.
? ויטמין 6B עוזר למגנזיום להיספג טוב יותר בדם. מקורות טובים לוויטמין 6B הם: בשר עוף, בשר הודו, דגים, נבטים, בננות, עגבניות.
? להרבות גם במזונות העשירים בסידן: שומשום מלא, עלים ירוקים, קטניות, אגוזים, מוצרי חלב לפי בחירה ועוד.
? לשים את הרגליים בקערית עם מים חמימים ולהוסיף כמה טיפות שמן לבנדר.
? בעת ההתכווצות ללחוץ על השריר ולעסות אותו. להרפות תו"כ נשימות.
ורד לב היא נטורופתית N.D., יועצת הנקה מוסמכת IBCLC ואם ל-3.
עוסקת ביעוצים פרטניים בתחומי הנטורופתיה, תזונה והנקה. מקבלת מטופלים בקליניקה בכרכור.
כמו כן נותנת הרצאות וסדנאות בתחומי הנטורופתיה, תזונה, הנקה, ריפוי ובריאות (הכנה להנקה, תזונה לנשים בהריון, תזונת מניקות, המעבר למוצקים, תזונה בהתאם לעונות השנה, איך לאכול נכון, מפגשי בישול בריא ועוד).
מנהלת פורומים בנושאים אלו: "נטורופתיה למשפחה" www.blabla4u.com/nature "הנקה" בסטארמד http://www.starmed.co.il/Forum/31 וכותבת מאמרים רבים בנושאים אלו.
ליצירת קשר: 052-8527755 veredudu@013.net.il
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב