הליכה: למה זה בריא ואיך עושים את זה נכון
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

הליכה: למה זה בריא ואיך עושים את זה נכון 

מאת    [ 19/01/2009 ]
מילים במאמר: 243   [ נצפה 1683 פעמים ]

 
 
הליכה: למה זה בריא ואיך עושים את זה נכון
היא משפרת את סיבולת הלב, מורידה לחץ דם, מקטינה את הסיכון לסוכרת, מפחיתה את הכולסטרול והשומנים בדם וגם משפרת את מצב הרוח.

עשרות מחקרים שפורסמו בשנים האחרונות, וכולם מצביעים על קשר ישיר בין ההליכה למגוון אספקטים בריאותיים.

מונעת מחלות לב וכלי דם
שאנשים שהלכו במשך 200-125 דקות בשבוע הצליחו לשפר את הכושר האירובי שלהם ולמנוע מחלות לב ,שיפרו את צריכת החמצן שלהם והתעייפו פחות בהשוואה להתחלה מתאמנים שהתאמנו באופן מתון, כלומר הלכו, הגיעו ל-%40-%50 מדופק מירבי.

מורידה את לחץ הדם
נמצא שהליכה הביאה בסיכון ללקות ביתר לחץ דם.

מעלה את הכולסטרול הטוב
אנשים שביצעו הליכה שלוש פעמים בשבוע במשך עשרה שבועות העלו את רמת הכולסטרול הטוב HDL והפחיתו את רמות הטריגליצרידים בדם

מקטינה סיכון לסוכרת
פעילות גופנית מתונה, דוגמת הליכה, מפחיתה את הסיכון ללקות בסוכרת מסוג 2 בשיעור של עד %50.

מסייעת לגמילה מעישון
גם הליכה של כמה דקות בלבד ביממה עשויה לסייע להיגמל מעישון,

כללים להליכה נכונה
נעליים: הצטיידו בנעליים מתאימות.
גרביים: הקפידו על גרבת גרב ספורט שאינו דק מדי כדי למנוע שפשופים בכף הרגל
מוסיקה: הליכה תוך האזנה למוזיקה תספק לכם קצב ואנרגיה להמשיך בצעידה.
מתיחות: בצעו מתיחות לפני ההליכה ובסיומה כדי למנוע התכווצות שרירים ולשפר את יכולת הצעידה.
גוונו במסלולים: גוונו את מסלול ההליכה מעת לעת.
זמנים: הקפידו על הליכה של 30 דקות לפחות בכל פעם.
לבוש: ביום קר התלבשו בשכבות, שיאפשרו לכם להתקלף מהן תוך כדי הצעידה כשגופכם יתחמם ויתחיל להזיע.
שתייה: הקפידו על שתייה מרובה לפני ההליכה ובסיומה.

ויקטור שנקל מאמן כושר אישי
http://www.lifeisgood.co.il
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב