חרדה בעת מלחמה:
כיצד להימנע מתרופות הרגעה ונוגדי דיכאון
אילן סלומון, רוקח
זוהי עובדה ידועה שצריכת תרופות פסיכיאטריות וריטלין באזור שדרות וישובי עוטף עזה היא הגבוהה ביותר בארץ.
זוהי עובדה ששימוש בתרופות אלה גורם לתלות, וכך עלול להחמיר את הבעיות לאורך זמן, ולהפוך מבוגרים וילדים לצרכנים קבועים של תרופות פסיכיאטריות.
האם המלחמה הפכה אותנו למתוחים, או העובדה ש 'נדבקנו' לכלי התקשורת, ואנחנו מאפשרים למידע המדאיג לנהל לחלוטין את מצבנו הנפשי?
להלן כמה עצות בנושא. חלקן נלקחו מתוך הספרון: 'פתרונות לסביבה מסוכנת' בהוצאת 'דימור'.
• 1. הימנעו ככל האפשר מלהקשיב, לקרוא או לצפות בחדשות! מסתבר שכאשר אדם שומע בשורות רעות הוא חווה מחדש רגעים קודמים של אימה וחרדה מעברו. הקשבה למידע מאיים מציפה רגעים קודמים אלה, וכך מגבירה את החרדה.
לא מדובר כאן על 'להתנתק מהמתרחש'. מסתבר שמהדורות החדשות מעבירות הרבה מידע מדאיג באופן מרוכז, וכך יוצרות רושם מוטעה ש 'הכול שחור' . זוהי עובדה שמעט אנשים נפגעו בפועל ביחס למאות האלפים אשר מצויים תחת האיום המתמשך.
האזנה לחדשות דומה להתמכרות, ולכן הפסקתה דורשת משמעת עצמית ניכרת. יש להקפיד לא להאזין לשום תחנה שיש בה מבזקים או דיווחים שוטפים מהשטח. עדיף לסגור את הרדיו בעבודה וגם בבית, ולהתעדכן במתרחש מאנשים אחרים. לא לצפות בטקסי הלוויה, לא לצפות בפרשנים המנתחים את המצב, לא להאזין למהדורות החדשות. עדיף להשאיר תחנות המשדרות מוסיקה ללא מבזקים.
אם תנסו את זה למשך שבועיים, רמת החרדה שלכם תרד באופן פלאי, אבל רק אם תתמידו בכך.
• 2. היו עסוקים! תשומת הלב שלכם תשתחרר מהעניינים המדאיגים ברגע שתהיו עסוקים בעניינים אחרים. זה יספק לכם גם נושאי שיחה אחרים, נעימים יותר. נצלו את עודף הזמן הפנוי ובצעו משימות שתמיד רציתם לעשות אך לא מצאתם זמן עבורם.
• 3. צאו לסיבוב רגלי כאשר זה מתאפשר! אם קיים איום בסביבה אל תתרחקו מהמרחבים המוגנים, אולם הליכה בחוץ מוציאה את תשומת הלב שלנו לעבר הסביבה, ומפסיקה את ההסתכלות פנימה והחיטוט בדאגות ובקשיים. עשו הליכה נינוחה, והסתכלו על חפצים סביבכם עד שתגיעו לתחושת הקלה משמעותית. זה מפתיע לגלות כמה הקלה ניתן להשיג מהליכה והסתכלות על הסביבה.
• 4. שימרו על תקשורת שוטפת עם אנשים רגועים ועליזים! זה שומר על המצב הנפשי. שחקו משחקים, והשתדלו לשהות בקרבת האנשים שאתם מחבבים. אם אינם בסביבה, התקשרו אליהם ושוחחו איתם בתדירות גבוהה מהרגיל.
• 5. הקפידו לאכול מזון שעשיר בחלבונים! כמו ביצים, מוצרי חלב ומוצרים מן החי כמו עוף בשר ודגים.
• 6. טלו באופן קבוע ויטמין סי וויטמין בי- קומפלקס! אלה, במינונים גבוהים, בשילוב עם החלבונים, ישפרו את היכולת לעמוד בלחצים. היעזרו ברוקח!
• 7. היעזרו בתכשירים טבעיים המכילים מגנזיום כדי להירגע! זהו מינרל שהגוף מכיר, ואשר איננו גורם לתלות. היעזרו ברוקח.
• 8. השתדלו לא ליטול תכשירים המכילים צמח בשם ולריאנה לאורך זמן! כיון שהם עלולים בעצמם לגרום לתלות ולהחמיר את החרדה.
העצות הללו לא צריכות למנוע אתכם מלהמשיך להתייעץ עם רופא המשפחה, אולם יש סיכוי שלא כל רופא היה מדגיש אותן מספיק בפניכם לפני שהיה רושם לכם תרופות הרגעה.
בהצלחה!!!!
אילן סלומון, רוקח
