תוכנית אימונים בתחום פיתוח השרירים וסיבולת השרירים
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

תוכנית אימונים בתחום פיתוח השרירים וסיבולת השרירים 

מאת    [ 21/11/2008 ]
מילים במאמר: 230   [ נצפה 2164 פעמים ]

 
 

תוכנית אימונים בתחום פיתוח השרירים וסיבולת השרירים.

התוכנית המצליחה המתבססת על תרגילים מרכזיים: דדליפט, סקוואט, לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט ולחיצת חזה. כל אימון עושים את אחד התרגילים המרכזיים בשילוב תרגילים משלימים ומתקדמים במהירות ויעילות בכוח ובמסת השריר. התוכנית מיועדת למתחילים, אך ניתן לעשות לה התאמות לכל רמה.

 

תוכנית אימונים- תוכנית אימנים עד חודשיים

שרירי חזה A


לחיצת חזה בשכיבה + פלייס 6X8-10
פלייס 30 מעלות 5X12
פולאובר - חופשי 2X15


שרירי גב A


וינץ/פולי עליון - רחב, לפנים - משקל כבדקל 5X12
חתירה אלכסונית - אחיזה רחבה 5X12
הרמות כתפיים (טרפז) 5X12-10


שרירי כתפיים A


לחיצת כתפיים - ברבל - משקל כבדקל 3X12
ידיים לצדדים - בנפרד ללא מנוחה 5X12


שריר הדו ראשי B


כפיפת מרפקים - עמידה עם מוט W 6X12
כפיפת מרפקים - פטישים - משקל כבדקל 4X10
שרירי התלת הראשי - זרוע אחורית B
פשיטת מרפקים בפולי - חבל 6X12
פשיטת מרפקים - מעל הראש ללא מנוחה 6X10-12


שרירי רגליים B


פושטי ברך בישיבה - בסופר סט 5X10
כופפי ברך ישיבה/שכיבה - בסופר סט 5X10
סקוואט - חצי תנועה 5X10
תאומים - לג-פרס 5X20-30


שרירי הבטן A


הרמות אגן -שיפוע 6XMAX
הרמות רגליים - על מקבילים 6XMAX



כל מה שרציתם לדעת אודות הורמון גדילה וסטרואידים אנאבוליים לפי הספר: סטרואידים כל מה שרצית לדעת ולא העזת לשאול! לפגישת ייעוץ בקליניקה 0528567140
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב