תוכנית אימונים ABC 5-6 פעמים בשבוע
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

תוכנית אימונים ABC 5-6 פעמים בשבוע 

מאת    [ 20/11/2008 ]
מילים במאמר: 345   [ נצפה 3703 פעמים ]

 
 

תוכנית אימונים abc 5-6 פעמים בשבוע

40-45 דקות הליכה מהירה בסיום אימון משקולות

סופרסט ותרגילים רגילים בין 30 ל-10 שניות מנוחה (אם אפשרי)

בלחיצות בין 30 שניות ל-90 שניות מנוחה

*אירובי 6 פעמים בשבוע וכל יום לפני ארוחה כלשהי לעשות כפיפות בטן איטיות 3x20 דקה מנוחה

 


     תרגיל

         סטים

         חזרות

         משקל

תוכנית a

     

חזה

לחיצת חזה

4

10 8 6 6

 

פלייס בשיפוע 30 מעלות

4

10-12

 

קרוס אובר או פרפר

4

15-20

 

בייספס

           

         

 

מוט w בעמידה

4

12 10 8 6

 

פטישים בעמידה

4

12-15

 

בטן

         

 

           

כפיפות בטן

3

מקסימום חזרות

         

תוכנית b

     

גב

     

וינץ רחב לפנים

5

12 10 8 6 6

 

פולי תחתון

3

10-15

 

מסור

3

8-10

 

הרמות כתפיים

2

15-20

 

כתפיים

     

סופרסט לחיצת כתף דאמבל

הנפות ידיים לצדדים

4

10-12

 

בטן

     

הרמות אגן

3

מקסימום חזרות

         

תוכנית c

     

רגליים

     

סופרסט לג פרס+תאומים

4

12-15 לתאומים מקסימום חזרות

 

סופרסט פשיטת רגליים+

כפיפת רגליים

3

15-20

 

יד אחורית

          

        

 

סופרסט יישור מרפקיםמהפולי עם מוט+ יישור מרפקים מעל הראש עםדמאבל

4

8-12

 

בטן

 

 

 

כפיפות בטן

2

מקסימום חזרות

ד"ר יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר אישי. מרצה ומלמד בתחומי התזונה, הרפואה והספורט. לפגישת ייעוץ בקליניקה: 0528567140


ספרים שכתב מר יעקב עזרא: * סיפרו הראשון "אבן הפינה בתחום פיתוח גוף", משנת 1993. *הספר: "ספורטולוגיה - המדריך לספורטאים", (שנת 2004). * הספר: "סטרואידים כל מה שרצית לדעת! ולא העזת לשאול?"(שנת 2004). 

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב