תוכנית תזונה לעלייה במסה
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

תוכנית תזונה לעלייה במסה 

מאת    [ 20/11/2008 ]
מילים במאמר: 546   [ נצפה 2644 פעמים ]

 
 

 

 

תוכנית תזונה – לעלייה במסה

יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני  (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)...

ארוחת בוקר:

קורנפלקס – (כערה) רצוי בבסיס שיבול שועל

+ חלב 1% עם סקופ 1.5  חלבון (בבלנדר) 1 כוס חלב

+ 2 פרוסות של לחם מחיטה מלאה עם עד 40 גרם גבינה או קוטג' או חמאת בוטנים.

 

ארוחת ביניים:

קופסת קוטג' עד 3% (או ½%) 250 גרם + 2 פרוסה של לחם מחיטה מלאה.

פרי x 2

 

ארוחת צהריים:

200 גרם חזה עוף או הודו או פרגיות (או פעמיים בשבוע סטייק)

פסטה, פתיתים, אורז 350 גרם + סלט ירקות ירקות 

(מינימום 3 יחידות מקסימום 6 יחידות).

+ כף חומוס

 

ביניים:

1 x יוגורט כל שהו דל שומן x 2 או 125 גרם גבינה או קוטג'

+ פרי x 2 (תפוח, תפוז, אפרסק, חצי מלון קטן, אגס, שזיף, אבטיח)

 

ארוחת ערב:

2 פרוסות לחם חיטה מלאה + כף חומוס (40 גרם)

+ 250 גרם קוטג' או גבינה עד 3% שומן / או טונה במים +ביצה קשה

+ ירקות (2-3 ירקות) + פרי

או

4 ביצים (חלמון אחד)

+3 פרוסות לחם מלא + כף חומוס (40 גרם) או חמאת בוטנים.

+ 3 ירקות + פרי x 2

 

ארוחה נוספת: ליום 2 x ארטיק דל + פרי או במבה 25 גרם + פרי 1.

שתיית מייד לאחר האימון: 2 סקופים של חלבון מי-בינה יוניברסל + 2 כפות סוכר ענבים או דבש.

** חלבון מי גבינה לפני השינה 1 סקופ. **

 

ד"ר קובי עזרא (Ph.D) מומחה לרפואה נטורופטית, מומחה לתזונה רפואית ודיאטה (דיאטת הרזיה וחיטוב הגוף לגברים ונשים). כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוחהגוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!. לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140


 

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב