תוכנית אימונים - למתחילים-מתקדמים כעבור כשישה חודשים של אימונים
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

תוכנית אימונים - למתחילים-מתקדמים כעבור כשישה חודשים של אימונים 

מאת    [ 20/11/2008 ]
מילים במאמר: 712   [ נצפה 2445 פעמים ]

 
 

תוכנית אימונים  - למתחילים/מתקדמים כעבור כשישה חודשים של אימונים

יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני  (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)...

תוכנית a

 

חזרות

סטים

מנוחה

לחיצת חזה בשכיבה

3-5

4

2 דק'

פלייס ב 30- מעלות

10-12

4

1 דק'

מקבילים –עליות וירידות

12

3

1.5 דק'

יד קדמית- מוט w  בעמידה

6-7

4

1 דק'

בייספס בישיבה מרפק על ברך - בנפרד

10-12

3

1 דק'

רגליים- אקסקוואט

→12,10,8,6

4

1.5 דק'

תאומים רגל בנפרד (ללא הפסקה)

20-25

3

0

כפיפות בטן- מזרן + מותניים (סופר סט)

35-40

3

30 ש'

תוכנית b

פולי לפנים רחב

12,10,8,6 →

4

1.5-1 דק'

חתירות כפיפה בנפרד - משור

10-8

4

45 ש'

ידיים לצדדים ב-30 מעלות הבטן במכשיר

20-15

4

45 ש'

לחיצת כתפיים בישיבה-בסמיט

→12,10,8,6

4

1 דק'

ידיים לצדדים חופשי

10-12

3

30 ש'

יד אחורית  - יישור מרפקים מפולי

לחיצה צמודה

10-12

4

45 ש'

8-10

4

1 דק'

בטן- הרמות רגליים במקבילים

בסיום - כפיפות בטן 1 x מקסימום

30-35

3

30 ש'

 

בעזרת תוכנית אימונים טובה ונכונה ניתן להשיג מטרות כמו - גדילה במסת שריר, חיטוב וכוח. ... בניגוד למה שנהוג לחשוב במקרים אלו, למעשה ההבדל העקרי בתוכנית אימונים לחיטובים.

הנחיות כלליות לביצוע פעילות גופנית · מציאת רמת ההתנגדות לאימון. תרגילי התנגדות. תרגילי התנגדות לגב · תרגילי התנגדות לבטן · תרגילי התנגדות לחזה · תרגילי התנגדות לכתפיים.

תכנית אימונים טובה ונכונה מסייעת להשיג בצורה מהירה, בריאה ומהנה את מטרות האימון שהמתאמן מציב לעצמו. אין תכנית כללית המתאימה לכולם; על כל אחד.

פעילות - במכון כושר או בבית? אבחון אמנויות לחימה ... כושר גופני; פעילות ספורט אלטרנטיבית. יוגה · פילאטיס · פלדנקרייז ... תוכניות אימון לחדר כושר.

תוכנית אימון למתאמנים בתדירות גבוהה, התוכנית מותאמת לאימון בחדר כושר, ניתן להחליף חלק מהתרגילים על מנת להתאים את התוכנית לאימון ביתי .

בתוכנית אימון מפוצלת כמות הסטים והתרגילים שנבצע לקבוצת שרירים תהיה גדולה יותר. תוכנית אימון מפוצלת דורשת ממך להגיע בתדירות גבוהה יותר לחדר כושר (4 פעמים ואף יותר).
קבל תוכנית אימונים לחדר הכושר חינם בלחיצת כפתור מגוף1 - פיתוח גוף המספק לך מאמן כושר אישי מקצוען אשר יאמן אותך בחדר הכושר בו אתה מתאמן או בביתך.

דיאטה בריאות ותזונה זה המקום: אז בואו לקליניקה לשמור על אורח חיים בריא ותקין.
דיאטה מהירה, פיתוח גוף, תוספי מזון לספורטאים.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב