תוכנית אימונים למתקדמים
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

תוכנית אימונים למתקדמים 

מאת    [ 08/11/2008 ]
מילים במאמר: 490   [ נצפה 2199 פעמים ]

 
 

תוכנית אימונים למתקדמים

תוכנית אימונים למתקדמים (שלב 1) נועדה למתאמנים המאומנים כבר כעשרה חודשים ומעלה.

תוכנית זו, נועדה לפצל את שרירית הגוף המאומנים שלני חלקים (כלומר לשתי תוכניות אימון).

לדוגמא:

תוכנית אימונים למתקדמים בתחום פיתוח הגוף והכושר, לפי שיטת פיצול
הגוף.

 

 





תוכנית a




 



חזרות



סטים



מנוחה




לחיצת חזה בשכיבה



3-5



6



2 דק'




פלייס ב 30- מעלות



10-12



4



1 דק'




מקבילים -עליות וירידות



12



3



1.5 דק'




יד קדמית- מוט w בעמידה



6-7



4



1 דק'




בייספס בישיבה מרפק על ברך - בנפרד



10-12



3



1 דק'




רגליים- אקסקוואט



→12,10,8,6



4



1.5 דק'




תאומים רגל בנפרד (ללא הפסקה)



20-25



3



0




כפיפות בטן- מזרן + מותניים (סופר סט)



35-40



3



30 ש'




תוכנית b




פולי לפנים רחב



12,10,8,6 →



6



1.5-1 דק'




חתירות כפיפה בנפרד - משור



10-8



4



45 ש'




ידיים לצדדים ב-30 מעלות הבטן במכשיר



20-15



4



45 ש'




לחיצת כתפיים בישיבה-בסמיט



→12,10,8,6



4



1 דק'




ידיים לצדדים חופשי



10-12



3



30 ש'




יד אחורית  - יישור מרפקים מפולי


לחיצה צמודה



10-12



4



45 ש'




8-10



4


יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר אישי. מרצה ומלמד בתחומי התזונה, הרפואה והספורט בבית הספר למאמנים אוניברסיטת ת"א - וינגייט, במדרשה לתרבות הגוף - אמריקה ישראל, ובמכון מור (חברת בת של קופת חולים כללית). לפגישת ייעוץ בקליניקה: 0528567140 ספרים שכתב מר יעקב עזרא: * סיפרו הראשון "אבן הפינה בתחום פיתוח-הגוף", משנת 1993. *הספר: "ספורטולוגיה - המדריך לספורטאים", (שנת 2004). * הספר: "סטרואידים כל מה שרצית לדעת! ולא העזת לשאול?"(שנת 2004). פיתוח גוף, אתר: דיאטה, הרזיה מהירה, אתר: בריאות וכושר.

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב