תזונה לפני אימון כושר
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר

תזונה לפני אימון כושר 

מאת    [ 26/08/2008 ]
מילים במאמר: 248   [ נצפה 8274 פעמים ]
מאמרים


 
 

הרשם כעת לרשימת התפוצה!
קבל דיוור אוטומטי של מאמרים חדשים
בנושאי ספורט, תזונה וכושר גופני
דואר אלקטרוני:

 מאמרים אחרונים מאת גופי מערכת
   תזונה לפני אימון כושר


באופן בסיסי בכל אימון הגוף צורך פחמימות ושומנים ומעט חלבונים וממיר אותם לאנרגיה.
פחמימות הן מקור האנרגיה המועדף במאמצים עצימים מכיוון שקל יותר לגוף לפרק אותן וליצר אנרגיה מהן במהירות, שומנים משמשים כמקור אנרגיה עיקרי באימוני כושר אירובי בינוניים ומטה ונחשבים למקור עתיר אנרגיה אך תהליך הפיכת שומן לאנרגיה ארוך יותר מתהליך פירוק פחממות.

שומנים יש לנו מספיק בגוף, אפילו הרכב גוף של ספורטאי שנראה "ללא טיפת שומן" מכיל כ 8% שומן.אז מה כל זה אומר? אז כך - שלוש שעות לפני אימון יש לסיים את הארוחה הגדולה שמכילה מינימום שומנים (יש לנו מספיק) ואים כבר שומנים אז אבוקדו טחינה או שמן זית (כף לא יותר) פחמימות מורכבות כגון אורז פסטה לחם מלא ומעט חלבונים קלים עוף דג.
למתאמני הספינינג או כל ספורט עם עצימות גבוהה וארוכה יש לצרוך יותר פחמימות, ובפעילות ארוכה משעה כשאי גם לצרוך פחממות באמצי האימון
להולכים למתאמנים לשריפת שומנים אין צורך בהעמסת פחמימות מכיוון שהאימון מתמקד בניצול אנרגיה משומנים, אך עדיין יש לצרוך פחמימות ולא נתעייף לפני מיצוי האימון.
שעה לפני אימון אים יש תחושת רעב קלה אז בננה או פרוסת לחם ללא שומנים וללא חלבונים. ואים מעשנים, לא עלינו, אז להמנע מלעשן לפני אימון על מנת לאפשר ליותר חמצן לזרום בדם ופוטנציאל מיצוי האנרגיה יגדל.
יש מחקרים שמראים שצריכת קפאין 30 עד 45 דקות לפני אימון מעלה את קצב שריפת השומנים אז כוס קפה לפני אימון, שחור ללא חלב.  לשתות מים לפני ובמהלך האימון בכל מקרה יש להימנע מפחמימות פשוטות לפני האימון(סוכר-שוקולד-עוגות), פירוקם המהיר יביא להתעייפות ותשישות מוקדמת במהלך האימון.

גופי - אתר בנושא תרגילי כושר פיתוח גוף אימון כושר ונושאי כושר מגוונים 

מקור המאמר: Articles.co.il/גופי מערכת

אהבת את המאמר? שתף בבקשה!

תגיות של המאמר:

תגובות למאמר:

  • ציטוט אקדמי של המאמר לפי כללי APA:
    מערכת, גופי. (26/08/2008).  תזונה לפני אימון כושר. [גרסה אלקטרונית]. אתר מאמרים.
    נדלה בתאריך:06/05/15 מ:https://www.articles.co.il/article.php?id=24987

  • ציטוט אקדמי של המאמר לפי כללי MLA:
    מערכת, גופי. "תזונה לפני אימון כושר" . [גרסה אלקטרונית]. אתר מאמרים. 26/08/2008
    נדלה בתאריך:06/05/15 מ:https://www.articles.co.il/article.php?id=24987

  •  מאמרים אחרונים בקטגוריה אימונים
      bullrtl המכשולים בתחילת אימון כושר הוליסטי : לקיחת אחריות , אינטימיות , שיתוף , אהבה עצמית
      bullrtl אימון כושר הוליסטי - תיאור אימון
      bullrtl אימון כושר הוליסטי לזוג - הפיכת האימון לחווייה זוגית אינטימית מרגשת נעימה ומהנה
      bullrtl חוג אימון כושר הוליסטי בחדר כושר -לא מה שחשבת .
      bullrtl אימון כושר הוליסטי בחוף הים - האימון שיפתיע אותך
      bullrtl מה נשתנה ?- בתנועה ! שימוש נכון בגורם השינוי בפעילות גופנית בריאה .
      bullrtl איך להפוך את האימון הגופני לחווייה אינטימית מרגשת נעימה ומהנה - עשי זאת בעצמך
      bullrtl אימון רצועות כושר בתל אביב
      bullrtl שילוב מיומנויות קרקס בשגרת אימוני כושר
      bullrtl Kettlebell - קטלבלס
      bullrtl איך לגרום לילד שלך להיות פעיל וליהנות מפעילות גופנית
      bullrtl כיצד אימון בעצימות גבוהה מסייע בשריפת שומן ?
      bullrtl 3 שינויים שמרגישים תוך חודש תחת אימון קרוספיט
      bullrtl התפיסות הלא נכונות בקשר לשיטת האימון קרוספיט
      bullrtl אימון קרוספיט או הספורט קרוספיט


     מאמרים נצפים ביותר בקטגוריה אימונים
       שמות השרירים העיקריים ותפקידם
       אלכוהול ופיתוח גוף
       הכן גופך לקיץ ? המדריך לחיטוב
       שברי מאמץ
       פיתוח-גוף והרזיה - מיתוסים נפוצים
       בניית שריר נכונה
       מספר דרכים להפוך את האימונים שלכם ליותר אינטנסיביים
       הסוד לאימון כושר מוצלח בבית 15 תרגילים
       חומציות הקיבה והשפעתה על הישגנו
       צלוליט ואימונים
       פציעות ספורט והטיפול בהן
       ספינינג בהריון
       נייק
       שאלות נפוצות בענייני כושר ותזונה
       חגורות גב: האם הן מונעות פגיעה בעמוד השדרה?


    מאמרים

    ©2014
    כל הזכויות שמורות

    מורנו'ס - שיווק באינטרנט

    אודותינו
    שאלות נפוצות
    יצירת קשר
    יתרונות לכותבי מאמרים
    מדיניות פרטיות
    רשימת כותבים
    כותבים מומחים
    עלינו בעיתונות
    מאמרים חדשים
    פרסם אצלנו
    לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
    כניסה למערכת
    יתרונות לכותבי מאמרים
    תנאי השירות
    הנחיות עריכה
    לבעלי אתרים:



    מדיה חברתית:
    חלון מאמרים לאתרך
    תנאי שימוש במאמרים
    ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS
    כתיבת מאמרים

    מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב