לקום בבוקר בדיכאון, זה הכרחי? 

למה? למה באמת אנחנו קמים בבוקר עייפים או 'מבואסים לייט' 

הרבה סיבות מן הסתם, אך אם לא מדובר בבעיה רפואית,

זה קשור ישירות למשפט ההוא שאמר (איך לא) חכם סיני זקן:

"בשביל לקום עם חיוך בבוקר, צריך לדעת איך ללכת לישון בלילה".

כדי שזה יקרה, הנה כמה דברים שממש כדאי לנו לעשות:

לשחרר בלילה את מסכי הסמארטפון והמחשב, כי קרינת ה-'אור כחול' מתוכם

'מערבבת' לנו את המוח שעדיין אור יום, והוא לא מפריש מלטונין שהכרחי לשינה בריאה וחיוך בבוקר.

ואם כבר אנחנו בקטע, אז גם להפסיק מארבע אחה"צ עם הקפה-תה-קולה, ולפני השינה עם בשר, אלכוהול וסיגריות.

לזרוק את הטלוויזיה מחדר השינה, להיכנס למיטה עם מחשבות טובות ולישון לפחות ת'שש שעות. 

בקטנה, נו.....

ונחזור לבוקר - אין 'דיכאון בוקר' (להבדיל מ'דיכאון חורף' או 'אחרי לידה'), זה פשוט חלק מדיכאון כללי. הסיבה ל'דיכי' בבוקר שמשתפר בהמשך היום היא שלכולנו קצת קשה לקום בבוקר, וזה פשוט מודגש יותר לסובלים מדיכאון.

אבל מה עושים אם פעלנו על פי ההנחיות כאן ועדיין שנתנו גרועה ואנחנו קמים כל בוקר 'על צד שמאל'? (התנצלות בפני כל השמאליים)

משתמשים בתוספי תזונה! כאלו שישפרו משמעותית את איכות השינה ואיתה את החיוך בבוקר!  

*וזה הזמן להדגיש! כל הכתוב כאן א-י-נ-ו המלצה, ללא אבחון וייעוץ אישי אצלי, או התייעצות עם הרופא המטפל.

נתחיל - אם חסר לכם B-12 שום תוסף אחר לא יפתור לכם את בעיית השינה או הדיכאון! 
מאחר ו-B-6  גם מסייע לטיפול בדיכאון קל, ו- B-1,B-3 וחומצה פולית מסייעים לשינה באופן מובהק,

כדאי כבר לקחת את כל ויטמיני ה-B בתוך תוסף B קומפלקס.

יחד עם זאת, אם התגלה בבדיקות הדם שלכם חוסר ספציפי של B-12 , חובה להשלים אותו בתוסף נפרד, ב-נ-ו-ס-ף לקומפלקס.

אבל...אם אין חוסר, או שכבר לקחתם ויטמיני B, התוסף הייעודי שלי לשינה טובה ובריאה ולשלווה במהלך היום הוא... GABA - חומצה אמינית טבעית ויעילה המשמשת לטיפול במצבי מתח ואף בחרדות, יעילה למצבי חוסר שינה ותורמת להרגעה ולשקט נפשי.

אם לא שמעתם עליה, אך כן שמעתם על תרופה הנקראת ואליום, זה בגלל שאנחנו חיים בעולם הפוך ? תרופת ואליום היא חיקוי כימי חזק של חומצת האמינו GABA. חלק גדול מהמשתמשים בואליום היה יכול לקחת GABA, ולחסוך לעצמו תופעות לוואי והכנסת חומרים כימיים לגוף.

בכל מקרה, מומלץ לעשות הפסקה לאחר כל 3 חודשי שימוש ב- GABA, כמו בכל שימוש בחומצת אמינו או ברוב צמחי המרפא.   

אוקיי, ומה לגבי ה'דיכי' על הבוקר?

שוב, לפני הכל לכו להיבדק לחוסר B-12 , ויטמין D וחוסר איזון הורמונלי (בלוטת התריס). אין לזה תחליף! 
אם זו לא הסיבה, אז כנראה מדובר ברמות נמוכות של החומרים במוח שעושים אותנו שמחים-

המוליכים העצביים סרוטונין, נוראדרנלין ודופאמין.

הייתי שמח להמליץ כאן (באותה קלות בה המלצתי על B-12), על כמה תוספים מצוינים טבעיים וחוקיים, המשפרים את פעילות המוליכים העצביים הללו, אך במקרה זה יש חשיבות גדולה לאבחון מקצועי מדויק והתאמת התוסף האפקטיבי ביותר למטופל. בסוף מאמר זה תמצאו את פרטיי ואתם מוזמנים לפנות אליי לאבחון מקצועי והתאמת טיפול.   

תרגישו טוב ותשמרו על עצמכם שם בחוץ.