מהו טיפול CBT ? 

מהו CBT ?

שיטת טיפול קוגנטיבי-התנהגותי יעילה לטיפול במגוון רחב של בעיות נפשיות ורגשיות. שיטת CBT מתבססת על הרעיון שהמחשבות שאנו חושבים, הרגשות שאנו חשים והאופן בו אנו מתנהגים קשורים זה בזה. כלומר, המחשבות שלנו משפיעות על הרגשות ועל ההתנהגות שלנו.

מחשבות שליליות או בלתי הגיוניות עלולות ליצור אי נוחות ולגרום בעיות. כאשר אדם סובל מחרדה או מצוקה נפשית, האופן בו הוא מפרש את המצבים השונים הופך להיות מוטה או מעוות מה שמשפיע לאחר מכן גם על אופן ההתנהגות והפעולות הנעשות.

CBT שואפת לעזור לאנשים להיות מודעים לפרשנויות שליליות שעושים ולדפוסי ההתנהגות אשר מחזקים את החשיבה המעוותת. טיפול קוגניטיבי מסייע לאנשים לפתח דרכי חשיבה חלופיות ולסגל התנהגויות שמטרתן לצמצם את מצוקתם הפסיכולוגית.

טיפול CBT הוא, למעשה, מונח המשמש עבור טיפולים שונים אשר חולקים כמה אלמנטים משותפים. שתיים מהצורות המוקדמות ביותר של תרפיה קוגניטיבית התנהגותית היו:
1. REBT- Rational Emotive Behavior Therapy (טיפול התנהגותי רגשי), שפותח על ידי אלברט אליס בשנות ה -50.
2. התרפיה הקוגניטיבית שפותחה על ידי אהרון ט. בק בשנות ה -60.

הרעיון המרכזי מאחורי שיטת טיפול  CBT:

הגישה הקוגנטיבית סוברת כי תפיסה שגויה של העולם, של אחרים ושל עצמנו היא מקור הבעיה. חשיבה פגומה זו יכולה להיות תוצאה של עיוות קוגנטיבי, כלומר עיבוד לא מדויק של מידע, או ליקוי קוגנטיבי. קוגניציות, או מחשבות, אלה הו הגורמות עיוות באופן בו אנו תופסים דברים.

אנו מתקשרים עם העולם בהתאם לאופן בו אנו תופסים אותו, או בהתאם לייצוג הנפשי שיש לנו לגבי העולם. אם הייצוגים המנטליים שלנו אינם מדויקים או שהמחשבות שלנו אינן תואמות את המציאות, אז הרגשות וההתנהגויות שלנו עלולים להיות מסולפים גם כן

טיפול בשיטת CBT מלמד כיצד לזהות קוגניציות (מחשבות) מעוותות באמצעות תהליך של הערכה אובייקטיבית. המטופלים לומדים להבדיל בין המחשבות שלהם לבין המציאות כפי שהיא. הם לומדים את ההשפעה שיש למחשבות על רגשותיהם, והם מזהים את ההשפעה על התנהגותם. על ידי מעקב אחר מחשבות, רגשות ותחושות גופניות, לומדים המטופלים לפקח על מחשבותיהם. במהלך הטיפול, הטיפול נדרש גם לעבודה עצמאית ולהכנת שיעורי בית (למשל, יומן מעקב אחר מחשבות) על מנת לאתגר את האמונות הלא רציונליות באופן עקבי.

הרעיון המרכזי הוא שהמטופל מזהה את האמונות הבלתי מועילות שלו, ומבין שהן שרירותיות לחלוטין ואינן האמת. כתוצאה מכך, האמונות מתחילות להשתנות.