ניצול השומן לאנרגיה, לחטב את הגוף והשרירים 

שלום לקהל הקוראים, היום אתן לכם חמש טיפים החיוניים למקסם את לניצול השומן לאנרגיה, כך למעשה נוכך לחטב את הגוף והשרירים שלנו ללא מאמץ מיוחד.

טיפ 1. הגדל את צריכת חלבון, הגדלת צריכת החלבון שלך הינו מרכיב חיוני למקסם את ניצול השומן, לחלבון יש אפקט תרמי גבוה שבתורו יגרום לדרישה מרובה יותר של אנרגיה. לדוגמה "אפקט תרמי" של חלבון הוא כ-20 עד 30 אחוז בקירוב, ולכן על כל 100 קלוריות של חלבון שאנו אוכלים, אנו לאבד כ-20 עד 30 קלוריות המשמשים לתהליך עיבוד המזון עצמו. לעומת הפחמימות, ההשפעה התרמית היא סביב ה-10%.

טיפ 2. אכלו מזון מלא העשיר בסיבים תזונתיים, סיבים הם לא טורמים לגופנו קלוריות, אך הם כן מסייעים לנו לחוש מילאים יותר. הסיבים מצויים במקורות מזון כגון: פירות וירקות, קטניות ודגנים מלאים, הם לרוב יהיו גם דלים בקלוריות. לדוגמא: ניתן להקפיץ שעועית ירוקה, כרוב, ברוקולי, אפונה, כרוב, כרובית, תרד וכרוב ניצנים.

טיפ 3. לאכול כל 2-3 שעות: על מנת באמת לרדת במשקל ולשרוף שומן את/ה צריכים ליצור גירעון קלורי. ודרך מצוינת לעשות זאת היא פשוט לאכול ארוחות קטנות ורצוי גם בשעות קבועות. אכילת ארוחות קטנות כלומר כ- 5-6 פעמים ביום שומרת על פעילות מוגברת של חילוף החומרים, ומקטינה את תחושת הרעב, ושמירה יעילה יותר על רמות הסוכר בדם. אם אתם מתקשים לשלב יותר ארוחות מדי יום מומלץ לשלב שייקים על בסיס חלבון ופירות בעלי אנדקס גליקמי נמוך בתוכנית התזונה.

טיפ 4. הידרציה טובה, כלומר שתייה כמות מספקת של נוזלים החיונית לפונקציות רבות בגופנו, לרבות שריפת שומנים. כשאנו רוויים בנוזלים הדבר יסייע לנו לשפר את הביצועים הספורטיביים בחדר הכושר. צריך לשאוף לקבל כ-2-3 ליטר בקירוב ליום, ויש לזכור שהדבר צריך להעשות לאורך כל היום!

טיפ 5. ישנם גם תוספי תזונה לספורטאים שעשויים לסייע לתהליך הדיאטה וחיטוב הגוף - כקרניטין ורכיבים ליפוטרופיים, תוספים שעשויים לווסת את רמות הסוכרת בדם- וכך לצמצם את הרצון לאכול מתוקים, כמגנזיום, כרום או גורמים אחרים שסזרים בגוף. תוספים שגורמים לתחושת שובע מוגברת כסיבים פסיליום הסופחים יותר נוזלים הגורמים לתחושת מלאות ועוד רבים אך שוב פעם כל מקרה לגופו ובהתאם למצב הפיזיולוגי האישי של המטופל.

חומצת האמינו קרניטין היא מסונתזת מחומצות האמינו ליזין ומתיונין הקרניטין משמשת כגורם חיוני לכניסת חומצות שומן ארוכות לתוך המיטוכונדריה - כלומר ניצול שומנים לאנרגיה.