מה לבננה ולהתקף חרדה? 

מה לבננה ולהתקף חרדה?

הטיפ הבא שאני הולכת להציג כדי להשתלט על התקף חרדה, לקוח מעולם המיינדפולנס.

מה זה מיינדפולנס?

מיינדפולנס נקרא גם קשיבות ובעצם מדובר בתרגול נוכחות בהווה.

מה זה אומר תרגול נוכחות בהווה?

רוב המחשבות שעוברות לנו בראש ב-95% מהיום מתחלקות ל-2 חלקים:

1. מחשבות על העתיד- על הדברים שיש לי לעשות והמטלות שיש לי לבצע  (בעבודה, בבית, ילדים, ספורט ועוד) או על מה יש לי לעשות מחר במשרד או בשבוע הבא...

2. מחשבות על דברים מהעבר- מה היה אתמול, הריב שהיה לי עם הבן זוג, איך הלך בראיון עבודה, מה עשיתי לא בסדר...

ומה עם ההווה?!

איך ייתכן שכל ההוויה וההווה שלי נמצאים בעתיד או בעבר?

בדיוק כאן נכנס לתמונה המיינדפולנס. מיינדפולנס זה להיות ברגע הנתון שמתרחש עכשיו.

כשאני בקשיבות לכאן ועכשיו, אני מתגברת על הסחות הדעת הבלתי פוסקות שיש לי בראש.

קשיבות מקטינה את רמת החרדה, מגבירה את האושר, מחזקת את מערכת החיסון ומשנה את האופן שבו המוח שלנו פועל.

ג'ון קבט זין, מומחה מיינדפולנס, הראה שככל שאנחנו קשובים יותר למה שאנחנו עושים- אנחנו בריאים ומאושרים יותר.

זה הגיוני. כיוון שאם אני לא מוסחת מדאגות עתידיות ולא מוטרדת ממה שהיה בעבר ואני מצליחה להיות נוכחת ברגע הנוכחי ולהיות מחוברת לכאן ועכשיו, ברוב המוחלט של הפעמים, ברגע הנוכחי, הכל בסדר.

להיות מחוברת לכאן ועכשיו ממש לא אומר להיות רוחני, לעשות מדיטציה ולנשום נשימות עמוקות. המדיטציות והנשימות הם כלים שדרכם ניתן לתרגל מיינדפולנס וקשיבות אבל בהחלט אפשר לתרגל גם בדרכים אחרות שאליהן אנו יותר מתחברים.

הכוונה בתרגול מיינדפולנס (קשיבות) היא לכל פעילות שמעלה את תשומת הלב שלנו לאותו רגע כמו להתמקד רק בדבר אחד או לעשות משהו כשאני שיא הממוקדת בו ומכווננת אליו.

לתרגול קבוע של מיינדפולנס יש כל כך הרבה יתרונות: הפחתת לחץ, הפחתת כאבים, חיזוק המערכת החיסונית, התמודדות עם רגשות שליליים, זיהוי דפוסי מחשבה שליליים, שיפור הקשב והריכוז, שיפור רגשות חיוביים, שיפור קשרים בין אישיים, גירוי היצירתיות ועוד...מתוך הספר נוכחות מלאה: המדע האומנות והפרקטיקה של הקשיבות.

כל אחד יכול לתרגל מיינפולנס על ידי בחירה בהתמקדות ברגע הנוכחי, כאן ועכשיו.

אמנם זה פשוט אבל זה לא קל. המחשבות נודדות וקופצות כי ככה המוח שלנו רגיל להתנהל במשך שנים ולכן כשהמחשבות נודדות, נחזיר את המיקוד בעדינות למה שאנחנו עושים באותו רגע ובלי שיפוטיות.

למרות שזה מאתגר, זה כל כך שווה את זה!!! אני חושבת שהבנתם את זה בעצמכם אחרי כל מה שתואר לעיל.

שימו לב שסבלנות היא מרכיב מפתח כאן להצלחה. לוקח זמן להתאמן על מיינדפולנס ולא כל אימון ילך חלק. יותר מזה, יהיו פעמים שלא ילך בכלל.

עם הזמן והתרגול תתחילו להבחין שאתם קשובים לעוד ועוד פרטים בחייכם ושבמקום לרדוף כל הזמן אחרי הרגע הבא, אתם חווים יותר את הרגע העכשווי. ככה תרגישו שאתם רגועים יותר ותיהנו יותר מכל מה שאתם עושים...

ועכשיו, איך כל זה קשור לכותרת המאמר?

שימו לב.

ברגע שאתם מרגישים שמתחיל התקף חרדה, תוציאו כל דבר שאפשר לשתות או לאכול מהתיק והתחילו להתמקד בו כאילו מדובר במרכז עולמכם למשך 2 דקות שלמות.

איך תעשו זאת?

על ידי הפעלת 5 החושים שלכם.

קודם כל ארים את הבננה, אמשש אותה ואבחן את צבע הקליפה שלה. האם הוא צהבהב או ירקרק? האם הקליפה כבר התחילה להשחיר? כך כבר ניצלתי את חוש המישוש וחוש הראייה שלי. לאחר מכן אריח את הבננה וכך אשתמש בחוש הריח שלי. אחר כך אקלף באיטיות ואקח ביס ואנצל גם את חוש הטעם שלי. ארגיש את מרקם הבננה על הלשון ובחך, איזה טעמים מתעוררים ואלעס אותה באיטיות ובריכוז רב. לאחר מכן אתרכז בבליעה, איך הביס יורד במורד הגרון ולבטן וכך אהפוך את הבננה למרכז עולמי במשך 2 דקות שלמות ותמימות.

שימו לב שאני נותנת בתור דוגמא בננה, אך אתם יכולים להפעיל את הטיפ גם עם מים, שתייה ממותקת, מסטיק או כל דבר שנמצא עמכם באותו הרגע.

ככה בעצם תתרגלו את המיינדפולנס מכיוון שתתרכזו במשך 2 דקות שלמות ברגע הנוכחי, שבו אתם אוכלים או שותים משהו ומתרכזים רק במושא האכילה או השתייה, וזאת מבלי לשים לב להסחות דעת. בצורה הזו, תצליחו להסית את תשומת ליבכם מתסמיני החרדה וככה גם לנטרל אותו ואת הפחד!

הטיפ הזה נועד לעזור לכם לצאת במהירות מהתקף חרדה. כמובן שההתמודדות עם חרדה בצורה מעמיקה ומרחיבה, דורשת תהליך יסודי יותר.

בסרטון הזה אני נותנת דוגמא בדיוק איך להפעיל את 5 החושים, כאמור על בננה.

הטיפ הזה עבד לי מעולה בתקופה שבה סבלתי מהתקפי חרדה ועזר גם לרבים מלקוחותיי.

כולי תקווה שהוא יעזור גם לכם!

בהצלחה ענקית,