איך תהיי החברה הכי טובה של עצמך בחמישה צעדים
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

איך תהיי החברה הכי טובה של עצמך בחמישה צעדים 

מאת    [ 04/07/2017 ]
מילים במאמר: 364   [ נצפה 866 פעמים ]

 
 

יתכן  וגם לך מוכר המצב הזה- פעם אחר פעם את מוצאת את עצמך חוזרת בראשך על מילים מבקרות, שופטות ולא מפרגנות כלפי עצמך. סביר להניח שאם מישהו אחר היה מדבר אליך כך, כבר מזמן היית מנתקת אתו כל קשר ולא מוכנה לדבר עמו שוב...

המילים האלה הן הדיבור העצמי שלך, זוהי "הקלטת הפנימית" שאת מריצה בראש שוב ושוב, ואפילו כבר למדת להאמין למילים שהיא משמיעה לך.

חשוב לדעת- למילים שאנו אומרים לעצמנו יש הרבה כוח! מילים שליליות פוגעות בביטחון העצמי שלנו, בעוד שבחירה במילים חיוביות יכולה לסייע לנו להתגבר על מכשולים, לעודד אותנו ולשפר את הביטחון העצמי שלנו. משום כך חשוב שנלמד לשוחח עם עצמנו ממש כפי שהיינו מצפים שחבר טוב שאוהב אותנו, ידבר אלינו.

שינוי הדיבור העצמי משלילי לחיובי הוא ממש כמו לימוד של שפה חדשה. כדי ללמוד את השפה החדשה הזו, עלינו:


    • להיות מודעים לקלטת הפנימית שלנו- מהן המילים שאני נוהגת לומר לעצמי?
    • לוודא שהיא משתלמת לנו- האם אני נוהגת לומר לעצמי מילים שמיטיבות אתי או פוגעות בי?
    • לעדכן אותה ולהפוך אותה לרלוונטית- מהן המילים המתארות אותי באופן הכי מדוייק, כפי שאני היום (ולא כפי שהייתי פעם- בילדות/ בנערות)?

חמישה צעדים באמצעותם תהפכי את ”הקלטת הפנימית“ שלך משלילית לחיובית:

1) כתבי את כל המילים השליליות שאת אומרת לעצמך ושמקשות עליך מאד. שיחה פנימית שלילית מקרינה לעבר כל מי שאת פוגשת.

2) התמקדי כעת בדברים בהם את טובה, ונסחי רשימה של אותם הדברים.

3) שאלי חבר/חברה טוב/ה מהם אוהבים ומעריכים בך. כתבי לעצמך את הדברים הללו.

4) נסחי רשימה של מילים חיוביות שאת ראויה להן, ושנני אותן כמה פעמים במהלך היום, כמו מנטרה. בנוסף, שימי רשימה זו במקומות בהם תוכלי להיתקל בה במהלך היום (על מראת המקלחת, על לוח המחוונים ברכב, בכיס וכד').

5) תרגיל שניתן לכנותו 'לברור זהב': במשך חודש, בכל ערב לפני השינה, צייני במחברת (שתקדישי במיוחד לצורך זה) את הדברים הטובים שקרו לך באותו היום. ד"ר בריאן רוט מכנה פעולה זו 'לברור זהב', משום שהיא דומה לפעילותו של כורה זהב, המתבונן בכלי שלו המלא בבוץ כדי למצוא בו גרגרי זהב. הכורה אינו מתמקד בבוץ- הוא יודע שהוא נמצא שם- הוא מתמקד באותם כתמי זהב זוהרים, שלוכדים את עינו.

זכרו:

המילים החשובות ביותר שתשמעו אי-פעם, הן המילים שאתם אומרים לעצמכם!

גילת אפרים (M.A.) - אימון טיפולי רגשי, לטיפול בקשיים רגשיים ויצירת דפוסי חשיבה אופטימיים.


http://gilat-coaching.co.il  לפרטים התקשרו: 052-8913387


 


 


 

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב