אימון לשרפת שומנים
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

אימון לשרפת שומנים 

מאת    [ 25/06/2017 ]
מילים במאמר: 368   [ נצפה 2046 פעמים ]

 
 

מאמר חשיבות ביצוע אימון אירובי, הידעתם שפעילות אירובית בסוף אימון יעילה יותר לשרפת שומנים...


מתאמנים רבים מגיעים לחדר הכושר ומתאמנים לפעמים שעתיים שלוש, אז יש לציין כי:

א) הדבר אסור בתכלית האיסור היות ואימון משקולות ממושך גורם לירידה במטען האנרגטי ובמאגרי הגליקוגן שבתאים.

ב) ירידה בכל ההורמונים אנבולים לאחר שעת אימון עצים.

ג) לאחר שעת אימון עצים הגוף נכנס למצב סטרס וכך ישנה עלייה ברמות הקורטיזול בדם (שהוא הורמון קטבולי).

ד) ישנה הפרשת חומצות חלב בריכוזים גבוהים.

ה) ועלייה ברמות האנזים קריאטין פוספו-קינאז או בקיצור: CPK. ויש לציין שעלייה ברמות הקריאטין-פוספו-קינאז לטווח הארוך בדם הדבר עשוי לפגוע בתפקודי הכליות ובהתאוששות השרירים לפעילות מחודשת - כלומר לקראת האימון הבא.

מזה פעילות אירובית? פעילות אירובית מעלה את צריכת החמצן וקצב הלב שמספק את החמצן הדרוש לשרירים. בשונה מפעילות אנארובית, הפעילות האירובית נעשית בנוכחות חמצן בלבד.


לאותם ספורטאים המשאירים לסוף האימון את האירובי אך מגיעים מותשים ולכן מוותרים על פעילות האירובית וישנם כאלו שבכלל לא מתאמנים על סיבולת לב ריאה ובאים רק לאימוני המשקולות.

חשוב לציין שישנה חשיבות מרובה בשיפור הסיבולת לב-ריאה ופעילות גופנית נכונה שומרת על הבריאות לאורך שנים... ומאפשרת שיפור הישגים ובאיזון לחץ דם והורדת דופק במנחה וכו'...

חיזוק שרירי הלב בעוד שמשקולות מעמיסים על שריר הלב בכך שהם יוצרים היפרטרופיה לשריר הלב (עיבוי השריר) דבר הגורם לכיווץ השריר והוצאה של הספקת דם מחודשת לשרירים והספקת חמצן לשרירם יורדת היות ושריר הלב לא "סוחט" כמו שצריך,
לכן חשוב לבצע בכל אימון פעילות גופנית אירובית וכן כמובן שלאחר אבחון של רצונות הספורטאי ויכולותיו הפיזיולוגים, 
כמו גם לאלו שרוצים לשרוף שומן, מומלץ לבצע את פעילות האירובית בטווח של ה- 30-40 דקות בתחילת האימון וכך אנו מרוקנים את מאגרי הקליקוגן. 

בנוסף להמשך אימון המשקולות ממשיכה שריפת שומן מוגברת עקב כך אך יש לשים דגש על שתיית מינרלים ומלחים, כדי שהגוף לא יכנס לסטרס והתייבשות ואף להיפוגליקמיה - נפילת סוכר, דבר המחייב הפסקת אימון ו/או מנוחה ולקיחת סוכר ענבים או פחממה זמינה בצירוף נוזלים. 

כל מערכת אנרגיה דומיננטית בשלב אחר בפעילות. חובבנים המעוניינים בפעילות אירובית לשיפור כושר גופני וירידה במשקל, יבחרו בתרגול ממושך שמפעיל את המערכת האירובית. תרגול שבו שתי המערכות האחרות דומיננטיות מתאים יותר לספורטאים.

יש לציין ולומר שאם היה ולחץ דם תקין יש אפשרות לחזור לאימון...
לייעוץ בנושא אתם מוזמנים לשאול אותנו...

ד"ר יעקב עזרא (Ph.D) מומחה לרפואה נטורופטית. כתב הספרים: אבן הפינה בתחום פיתוח-הגוף. ספורטולוגיה-המדריך לספורטאי. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאול!. לייעוץ בקליניקה: 0528567140

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב