מה נשתנה ?- בתנועה ! שימוש נכון בגורם השינוי בפעילות גופנית בריאה . 

בחג הפסח אנו שואלים " מה נשתנה ? ".בתקופה זו חלים במקביל שינויים חשובים אחרים – חילוף עונות השנה , השתנות יחסי לילה ויום ( הימים מתארכים )  ועוד.

באימון גופני נכון אחד השיקולים המרכזיים בתכנון נוגע למידת השינוי הכלולה באימון .

הכוונה לאו דווקא לשינוי הדרגתי בכושר מסוים אלא למרכיבי האימון , מקומו וסביבתו.

הגוף שלנו יודע להסתגל למצבים רבים  כך למשל הרמת משקולות כאימון בלעדי מביאה ,די מהר , לקיצור יכולת ההתארכות והגמישות לשריר כדי לעמוד בדרישות חדשות .

ההסתגלות למצב מאפשרת לנו לטווח קצר יכולת גבוהה יותר אך גם מגבירה את הספציפיות ומונעת מהגוף לפתח יכולות אחרות .

השינוי המתבקש צריך להיעשות בצורה מושכלת – קפיצה מהירה מדי בין סגנונות אימון רק בשם האימון המגוון תביא לנזקים ולמצב בו הגוף עלול להיכנס למצב סטרס ( עקה ) – דרישות חזקות מדי, רבות מדי ובכיוונים הפוכים כמעט בעת ובעונה אחת .

אחד הפתרונות  לכך הוא יצירת מערכת אימונים מחזורית. שיטה זו משמת אותנו בשיטת אד"מ בתנועה . כל אימון מתמקד אמנם בהיבט גופני שונה אך ישנה חזרה ברורה על אותו נושא לפחות פעם בחודש כאשר קבוצות שרירים איכות תנועתית מופיעים גם בשיעורים נוספים אך במינון נמוך יותר.

לדוגמא :

אם השיעור הראשון עסק ביציבה ושרירי גב , האימון שלאחריו יכול להתמקד במפרקי ירך אך יכלול תרגיל אחד או שניים שדואגים אף הם לחיזוק שרירי יציבה .

בדרך זו מודגם עוד יתרון גדול של שינוי וגיוון אימון- עניין .

העניין של המתאמן באימון הוא הגורם מספר אחת שיקבע האם אדם יהפוך את האימון הגופני לחלק בריא וקבוע מחייו .

כל אימון גופני ,יעיל ככל שיהיה בטווח קצר ,לא יוכל להתקיים ולעיתים יגרום עומס נפשי ממשי ,אם יהיה משעמם ! .

מהו שינוי אמיתי ?

בניגוד למה שניתן לחשוב שינוי אמיתי  באימון איננו מוגבל רק לתוכן האימון עצמו . באד"מ בתנועה אנו מעודדים את המתאמנים לשנות את המקום בסטודיו ואת כיוון החזית אליו הם פונים באימון מתוך הבנה כי גם שינוי מרחבי יכול לגרום לשינוי מהותי בגוף המתאמן .

לדוגמא- רוב האנשים מרגישים יכולת הזדקפות טובה יותר בגב בעת שהם עולים על קוביית עץ ייעודית , יציבה ופשוט עומדים עליה ולא בגובה הרצפה ! .

לסיכום- .

בניית תהליך זה מורכבת ודורשת ידע רב מהמדריך ויותר מזה- ראיה תובנה לגבי מטרות העל לטווח ארוך באימון.

איזון מרכיב ההתמדה והשגרה ויכולת הגיוון והשינוי היא המפתח המרכזי  ליצירת יעילות מיטבית, בריאות ועניין באימון.