אימון בעצימות גבוהה הוא צורה מיוחדת של אימון שבו מבצועים אימונים במרווח מנוחה כלשהו המשלבים לסירוגין תקופות של עבודה אנאירובית אינטנסיבית עם תקופות מנוחה פחות אינטנסיביות. למשל, ביצוע 2 דקות של פעילות אנאירובית אינטנסיבית בדופק גבוה ואז דקה של אימון בדופק נמוך, עם חזרות למשך כחצי שעה. כאשר מתאמנים בכאלו מרווחים ומשנים את האינטנסיביות של העבודה מאתגרים את הגוף ומאפשרים לו להתפתח מבחינת היכולות בגוף. אימון בעצימות גבוהה, כמו שתיארנו לעיל, נמצא במגמה צומחת בעשור האחרון. הסיבה לכך היא שאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה עובד, ויש הרבה מחקרים ומומחים בתחום הכושר והדיאטה שממליצים על סגנון אימון זה כסגנון המוביל. אימון בעצימות גבוהה בונה בצורה מהירה ונכונה את הגוף, בהשוואה לפעילויות ספורטיביות בדופק לב קבוע כגון ריצה.
ביצוע אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה הוא דרך מצוינת לשרוף הרבה שומן, לחטב את הגוף, ולבנות יעילות אתלטית בפרק זמן קצר. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה הוא לא איזה טרנד אלא סוג אימון מוכח. הוא בסיס להרבה שיטות אימון, ביניהם גם שיטת האימון קרוספיט. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה הוכח כאימון אשר מסייע רבות לגוף לשרוף שומן בגלל שתי סיבות עיקריות. הראשונה היא שכאשר מבצעים אימונים בעצימות גבוהה הגוף מקפיץ מחדש את רמת חילוף החומרים כך שהגוף שורף יותר שומן במהלך האימון ואחריו, זה לעומת פעילות אירובית קבועה שלא משפיעה רבות על קצת חילוף החומרים. סיבה שנייה היא שאימון בעצימות גבוהה מפעיל יותר לחץ על השרירים. כאשר הרבה לחץ מופעל על השרירים בזמן קצר, תהליך התאוששות שלהם ארוך יותר, והגוף שורף יותר קלוריות כאשר הוא נמצא בתהליך התאוששות השרירים. אם אתה מעוניין להתחיל ולבצע אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, חשוב שתבנה קודם את הכושר הגופני שלך אם אינך בכושר. כדי לבצע אימון בעצימות גבוהה צריך להיות מסוגל לבצע אימון של 20-30 דקות בדופק של כ-80% מהרף העליון של דופק הלב. אימון מסוג זה הוא אימון תובעני מבחינה פיזית, זה חשוב לבנות בהדרגה את הכושר בתכנית האימונים שלך, בכדי לא להגזים בזה. ניתן גם להירדם לחדרי כושר בהם יש מאמן אישי שמעניק הדרכה או להירשם למועדוני ספורט כגון קרוספיט.
שיטת האימון קרוספיט (CROSSFIT) מבוססת על אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, כי זה הדרך הטובה ביותר להשיג שיפור ביכולת אתלטית, וזה המטרה המרכזית של קרוספיט. שאר התרומות של אימון כזה הם הבונוסים, החל מבניית מסת שריר ועד למה שכולם הכי רוצים וזה הורדת אחוזי שומן. בעזרת קרוספיט אשר לרדת מהר באחוזי השומן ולראות תוצאות. אבל גם חשוב לציין שכאשר נרשמים לאיזה מועדון קרוספיט מבצעים מגוון של אימונים, גם כאלו שלא מבוססים על אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. בנוסף כאשר אתם לוקחים חלק בתכנית אימונים אתם גם מקבלים תפריט תזונה מותאם, תמיכה מנטאלית ועוד. הרבה פעמים מתאמנים חדשים עובדים בהדרגה על הכוח שלהם לפני שהם מתחילים להשקיע באימונים בעצימות גבוהה, זה משתנה בהתאם למתאמן. אך בשורה התחתונה קרוספיט משיג תוצאות.
ערן רגב,
קרוספיט קריות
