עשר מכות? עשרת הטיפים שיעזרו לכם לא לעלות במשקל במהלך חג הפסח. 

אם גם אתם חושבים שמדובר בקרב אבוד שבמהלכו תאלצו להעלות במשקל כמו מרבית הישראלים, כשנים עד שלושה קילוגרמים במהלך חג הפסח, יתכן שנצליח להפתיע גם אתכם. ד"ר אסנת רזיאל לא ממש חושבת שמדובר במלחמה שאין בה מנצחים.

ד"ר אסנת רזיאל

משהו במשמעת העצמית שלכם מתחיל להתרופף בדיוק לקראת החג. יתכן שעשיתם דיאטה מאומצת מדי ולא מאוזנת ואתם מחפשים "לפרוץ" את המסגרת, או שלחלופין אתם יודעים שרק בחג הזה תאכלו לאכול כמה מסוגי המאכלים האהובים עליכם ביותר, שאימא או סבתא בלבד יודעות לבשל, אז אולי כדאי לכם לפתוח קצת את החגורה ולשלם אחר כך?

זוהי בדיוק הבעיה עם החגים הישראלים, תחושה של חגיגיות המוציאה אותנו מן השגרה ונותנת לנו להרגיש כי זה בדיוק הזמן להרפות, לוותר לעצמנו. נכון, לחגים יש חשיבות עצומה מבחינת ההפוגה הנפשית שהם מספקים לנו מן השגרה. אבל, וזו אולי נקודת המפתח, יש שגרות שלא צריך לחרוג מהן, וזאת מהטעם הפשוט, הן מצוינות לנו.

איך לא תעלו במשקל בחג הזה? ובכן, די בקלות אם תאמצו את כללי האצבע הבאים:

• דיאטה משמעותה אורח חיים, אורח חיים שאתם חיים אותו יום יום, כל היום. כן, גם בחגים. אין סיבה לחרוג מאורח החיים התזונתי שלכם. שימו לעצמכם כמטרה לשמור על שמירת התפריט המאוזן שלכם למרות הפיתוי, אין סיבה שלא תצליחו להתמיד בו גם בחג, הצלחתם הרי עד עכשיו לא?
• לאכול מהכול. לא בהכרח. יש לכם מנה מועדפת עליכם בליל הסדר. משהו שאתם אוהבים במיוחד ואשר באמת מופיע על השולחן רק פעם בשנה, מותר לכם להתפנק, אבל זה לא אומר שאתם צריכים לאכול גם את כל המנות האחרות. שולחנות ליל הסדר כוללות מגוון אדיר של מנות, בכל עדה, בכל משפחה, כמעט תמיד. זכרו המגוון על השולחן הוא בכדי שכל אחד ימצא את מה שהוא אוהב יותר מכל, אין שום צורך לאכול מכל מנה המוגשת לכם.
• אל תגיעו רעבים- הצום הכפוי הזה שאתם גורמים לעצמכם כי, "בערב כבר תאכלו כמו שצריך" הוא כפוי ולא הכרחי, להגיע רעבים מדי לארוחת ליל הסדר [ועוד לא לקחתם בחשבון את קריאת ההגדה הארוכה...] זה אומר שאתם מתנפלים על האוכל ואוכלים מהר מדי ובעיקר יותר מדי.
• דגים לא רק בשר-נצלו את מגוון המנות על השולחן בכדי לעשות את הבחירות התזונתיות הטובות והעדיפות לכם. דגים ברוטב, או חזה עוף הם אופציה טובה ודלת קלוריות יותר מבשר.
• מים- רק מים. אתם לא זקוקים למשקאות הממותקים שעל השולחן וגם לא ליין התירוש המתוק והמוצף סוכרים. חשבו את ערכה הקלורי של כוס מוגזת אחת, אתם יכולים לאכול משהו בעל ערך תזונתי במקומה.
• מצות- באמת, רק אם אתם חייבים. אין למוצר הזה ערך תזונתי רב. הוא עתיר קלוריות, רע לעיכול וכלל הוא באמת שריד להעדר תודעה תזונתית. כן, גם אתם נמנים על שומרי הכשרות מוצרים העשויים מקמח תפוחי אדמה עדיפים לכם בהרבה, ויש מבחר גדול מהם.
• שאריות הביתה- אתם לא באמת חייבים לקחת קופסאות על קופסאות של שאריות מזון הביתה. קחו רק את מה שאתם צריכים. אל תעמיסו עם העיניים, תעמיסו בשכל. קחו את מנת המזון שאתם צריכים בלבד והקטינו את הפיתוי השוכב לכם במקרר וממתין לכם בימים שאחרי ארוחת החג.
• תכננו טיולים לא רק ארוחות- חופשת החג נותנת לכם את האפשרות לצאת לחיק הטבע, מרביתכם נמצאים בחופש מן העבודה. נסו לשלב טיול רגלי אחד לפחות במהלך החג כולו, זה ישתלם לכם.
• מסעדות בחג- הימנעו מהם, הן צפופות, עמוסות ויקרות. יש לכם את כל השנה לאכול במסעדות. ואם אתם נמנעים מהן בגלל שמיר על תפריט מאוזן, החג הוא לא תירוץ אמתי לשבת בהן.
• לכל חג יש מוצאי חג- אם אימצתם את כל העצות כאן, תחושת מוצאי החג שלכם הפעם תהיה שונה לחלוטין. אם לא חרגתם, אין מה לתקן ואין עודפי משקל מיותרים מהם אתם צריכים להיפטר גם בהמשך. התחושה הזו עצמה, היא נפלאה במיוחד, הבטיחו לעצמכם להרגיש אותה החג הזה.