איך לסלק את הדאגה והחרדה מחייך?
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

איך לסלק את הדאגה והחרדה מחייך? 

מאת    [ 01/01/2014 ]
מילים במאמר: 645   [ נצפה 3373 פעמים ]

 
 

 

רבים מאיתנו עסוקים כל כך בדאגה לעתיד "מה יקרה... ואיך יהיה... ומה יגידו? ",
אנו מסתובבים חסרי ביטחון ,חוששים ומוטרדים עם תסריטים שליליים בראש
על מה שעתיד להתרחש, כך שלמעשה הרבה מזמננו אנו לא חיים בהווה אלא חיים בדאגה לעתיד!

הדאגה הזו לוקחת את כל כוחותיך וזמנך ולא מאפשרת לך להתרכז בהווה
ובמה שדרוש לך לעשות כדי לפתח ולקדם את עצמך ולחיות סוף סוף את החיים
שאתה משתוקק להם .

חשוב בהגיון , האם אי פעם הדאגה שלך שינתה משהו , האם היא השפיעה
או קידמה אותך או את האחרים להם דאגת?

לא! הדאגה לא תעזור ,כל דאגה שתשקיע ,לא תשפיע ולא תשנה דבר!


למה אתה שקוע במחשבות שליליות ובדאגנות ?


    • יש סיכוי גדול שאתה טיפוס חרד וחסר ביטחון
    מקור החרדות והדאגות שלך הן בעיוות דפוסי החשיבה שלך,
    דפוס חשיבה שלילי ולא מציאותי

    • יש אפשרות שאתה מכלה את כוחותיך בדאגה לעתיד ובדאגה לאחרים כתירוץ לא לטפל בעצמך
    הדאגה הזו משאירה אותך פסיבי ובחוסר מעשה ,היא מעין הצדקה לדברים שאתה יכול לעשות
    אבל לא רוצה (או חושש לעשות),היא תרוץ עבורך לא לפעול!

    • בד"כ זה שילוב של חרדה וחוסר ביטחון בנוסף לתרוץ לא להתעסק בעצמך ולא לטפל בעצמך.

 

הנה כמה כלים מעולים לסילוק הדאגה

נתב את האנרגיה המבוזבזת בד"כ על דאגה לטובתך .
נצל את האנרגיה והמרץ המבוזבזים על דאגה כדי לדמיין משהו נפלא ואיך אתה הולך לייצר לך את זה ,
זה הרבה יותר כיף ,בריא ומייצר בפועל חיים נפלאים יותר .

קח פסקי זמן מדאגה
אתה יכול להתחיל עם 15 שניות הפסקה מדאגה (מדוד זמן על השעון!) ולהחליף אותה במחשבות
נחמדות ונעימות או בקביעת מטרות חיוביות לקידום עצמך ,
שאף להגדיל את ההפסקה בכל פעם ב-5 שניות נוספות.
בהדרגה תמצא עצמך דואג פחות ופחות ומתרגל לשלווה נעימה.

הגזם עד כדי גיחוך את המחשבה הטורדנית
עוד טכניקה מעולה להפטר ממחשבה טורדנית היא להגזים אותה כמה שיותר .עד כדי הגחכה.
המטרה היא שתבין עד כמה הדאגה שלך היא מוגזמת ,חסרת הגיון ולא מציאותית וברוב המקרים היא אכן מגוחכת.

לדוגמא:נאמר שאתה מודאג ללא הרף ממצגת שאתה אמור להציג בפני קהל תציג אותה עד כמה היא תהיה טובה ומעניינת וכו..
בואו נראה איך מגזימים את הדאגה הזו: 
אתה תציג את המצגת שלך באופן כל כך משעמם שתפיל את כל הקהל בתרדמת עמוקה ,
הקהל ישן כל כך חזק עד שינחר בקול גדול,קול הנחירות יהיה כל כך רועם עד שאנשים מחוץ לאולם
יבהלו יזעיקו את המשטרה ,אל תוך האולם יתפרצו קבוצת שוטרים חמושים לבדוק את העיניין
..השוטרים יזעיקו מומחה בין לאומי שינסה להעיר את האנשים באולם וכך הלאה...

מגוחך.. מצחיק , נכון ? יופי עכשיו אתה מבין כמה אבסורד לחוות חרדה גדולה בגלל מצגת, 
מה באמת כבר יכול לקרות??? 

זהו את התחומים שהם בהשפעתכם ואת אלה שאנם בהשפעתכם
ש דברים שהם בתחום ההשפעה שלנו ויש דברים שהם מחוץ לתחום ההשפעה שלנו .
*למשל דברים בתחום ההשפעה שלנו:
הבריאות שלנו ,המראה שלנו(מוזנח או מטופח)הזוגיות שלנו
חיי החברה שלנו (מספקים או מאכזבים), היחסים עם אחרים,התפרצויות הזעם,
התיפקוד בעבודה, המצב הכלכלי, מצבנו הנפשי ועוד..

*למשל דברים שהם מחוץ לתחום ההשפעה שלנו :
צימצומים בחברה בה אנו עובדים ,הדאגה אם מעשינו נכונים, מה חושבים עלינו האחרים,
האם אוהבים אותנו, באיזה מידה מעריכים אותנו ועוד עוד


אם כך עשה שתי רשימות נפרדות ,
אחת לדברים שאתה יכול להשפיע עליהם ובאפשרותך לשנותם
והשנייה לדברים שאינם בשליטתך ואין לך שום יכולת להשפיע עליהם ושעליך להרפות מהם מיד!
כך תלמד לזהות בין שני התחומים -הזיהוי וההפרדה בין שתי הרשימות היא מהותית ,
היא תסדר לך את הראש ותקל עליך באופן מיידי.

זכור, הדאגה אינה משנה דבר ,היא רק מעלה את סף החרדה והמתח ,מורידה בצורה דרסטית
את התיפקוד שלך ,את איכות החיים ,את ההצלחה והאושר שלך והיא גם מזיקה לבריאות שלך!

התרופה הטובה ביותר לחרדה ולדאגנות היא העשייה!

אם כך הרפה לגמרי! מהדברים שאין לך יכולת השפעה עליהם

ובמקביל היה מודע לדברים שיש לך השפעה עליהם ונקוט בפעולה ,
קח אחריות עליהם ועשה את הטוב ביותר עבורך!

 

שלך אילנה

אילנה חיון-צדיק|התחלות חדשות בחיים מומחית לשחרור מהיר מפחדים , ריפוי טראומות ויצירת ביטחון עצמי מנצח!המביאה בתוך זמן קצר להצלחה ואושר בכל תחומי החיים למתנה המדריך השלם ליצרת ביטחון עצמי מנצח!קורס אינטרנטי בן 9 צעדים לחיים משוחררים ומאושרים לחץ כאןhttp://www.arts4healing.co.il  0545798599  


לאירוע בוקר משנה חיים- הנוסחה לשחרור מפחדים ויצירת ביטחון עצמי מנצח! 3 וחצי שעות גדושות בשיטות ובכלים הטובים ביותר בו אני מראה לך שלב אחר שלב איך להשתחרר מהפחדים ולהזניק את הביטחון העצמי שלך לשמים! לפרטים והרשמה לחץ כאןhttp://ilanahayun-zadik.ravpage.co.il/beautiful%20morning

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב