הימים האלו בחודש- איך לאכול אותם? 

שוב פעם מאשימים אותך שאת עצבנית רק מכיוון שאת אישה? את מכירה את התחושה הזו היטב אבל אין לך חשק גדול להתנצל עליה שוב. כן, את מחפשת לכך פתרון ויכול מאד להיות שהוא נמצא בתזונה שלך. ד"ר אסנת רזיאל עוזרת לך לעבור את התסמונת הקדם ווסתית בשלום.

ד"ר אסנת רזיאל

את שוב עצבנית, רעבה והחשק הזה למתוק מופיע שוב. אף אחד לא מבין אותך ואת יודעת שהמחזור שלך שוב מתקרב ואיתו השינויים ההורמונליים אשר בסופו של דבר נראים לאחדות מאתנו כמו טלטלה רגשית חזקה מדי.

אין דרך למנוע את הופעת התסמונת הקדם ווסתית. חלקנו עוברות אותה בשלווה יחסית, ואצל אחרות היא מלווה בכאבים חזקים, מצבי רוח משתנים ומדובר בכאב ראש לא קטן. איך התזונה שלנו יכולה לשנות ולהקל על התופעות הללו? והאם יש לה השפעה עליהן.

ובכן, בניגוד למה שמקובל לחשוב, יש לתפריט התזונתי שלנו השפעה אדירה על עוצמת התסמונת ועל האופן בו אנחנו עוברות אותה. הנה כמה טיפים שיכולים לסייע לך לעבור את "הימים הנוראים" האלו שלך באופן מיטבי. כן, עד הפעם הבאה.

מזונות עשירים בפחמימות מורכבות

לחמים מלאים וכבדים, בורגול, אורז מלא ושיבולת שועל. מזונות בעלי ערך תזונתי כבד, גבוה ועשיר מסייעים על שמירה של רמת סוכר תקינה בדם לאורך כל היום, הם מפחיתים את תחושת הרעב שהיא אחד מן הסימפטומים הבולטים של התסמונת, מגבירים את כושר הריכוז שלך והופכים את ההתמודדות עמה  לקלה יותר ולפחות משמינה. זכרי, תמיד עדיפה לך פרוסה מלחם מלא מאשר craving בלתי נשלט על עוגה.

מה לא?

משקאות המכילים קפאין או תאין. העדיפי מים, תה ירוק או תה צמחים ושתי הרבה נוזלים. אלו יקלו את תחושת העייפות והרעב המלוות את התסמונת. קחי אתך בקבוק שתייה לכל מקום דווקא בימים האלו ושמרי על רצף גדול יותר של הזנת הגוף בנוזלים. גם משקאות אלכוהוליים לא תורמים לך בתקופה הזו, המעיטי מאד בצריכה שלהם. מזונות מלוחים עלולים לגרום לך להרגשת נפיחות מיותרת  - גם כך את מרגישה נפוחה בשל התסמונת. רסני את החשק למתוקים על ידי פירות - סוכרים לבנים רק עוזרים לך לשפר את מצב הרוח לכמה דקות, אבל סופו של דבר מגבירים את תחושת הרעב באופן מחזורי.

פזרי את הארוחות

הימנעי מן הנטייה הטבעית לנשנושים בימים הללו. שבי לאכול בצורה מסודרת, יותר פעמים ביום ונסי לנטרל את הרצון לנשנש על ידי פיזור גדול יותר של הערך הקלורי שתכננת לצרוך -  על ידי חלוקה למנות קטנות יותר במספר פעמים רב יותר לאורך היום. זהו פתרון מצוין למניעת תחושת העצבנות ולשמירה על הגיזרה בו בעת.

וויטמינים

העשירי את התפריט שלך במינראליים. התסמונת דורשת מקום גדול יותר בתפריט לוויטמין B6  , זהו ויטמין המסייע בפעילות מערכת העצבים. מחסור בו גורם לעייפות ולעצבנות, בדיוק התופעות מהן את סובלת בימים הללו. את יכולה לקחת אותו כתוסף או לצרוך מזונות שהוא נמצא בהם בשפע, קטניות, בננות, דגנים מלאים ובשר אדום.  סידן ומגנזיום גם הם חשובים שכן הם מסייעים להרפיית הלחץ בשרירים.

פעילות גופנית

פעילות גופנית מצוינת לך בדיוק בימים האלו. היא משפרת את מצב הרוח שלך ומסייעת לך להתמודד עם הטלטלה הנפשית משום שהיא שומרת על איזון נכון יותר בתנודות מצב הרוח. אל תינטשי את החוגים או את הביקורים הקבועים במכון או ההליכות רק מכיוון שאת "עצבנית" ואין לך כוח לזה. זה בדיוק הדבר שאת צריכה כרגע.

התסמונת תחזור שוב, חודש אחד בדיוק לאחר מכן, עם הזמן והעצות שקיבלת כאן, תגלי כי זה אפשרי להיות מוכנה לה יותר ויותר ולצמצם את השפעותיה עליך.