הסאונה - לחמם את הלב
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

הסאונה - לחמם את הלב 

מאת    [ 20/11/2005 ]
מילים במאמר: 1085   [ נצפה 13991 פעמים ]

 
 
רבים נכנסים לסאונות ללא מטרה מוגדרת. אחרים שוללים את השימוש בסאונה בארץ בטענה שבארץ חמה כשלנו אין צורך באפקט הגופני שהסאונה מציעה.
מחקרים מראים שלשימוש בסאונה כאמצעי טיפולי עשוי להיות השפעה על הבריאות באמצעות תהליך האקלום- בו מתרגל הגוף לאופי אקלים מסוים, במקרה שלנו לתנאי חום. בניגוד לדעה הרווחת, מחקרים מראים כי חום הגוף אינו עולה לתחומים מסוכנים בשימוש נכון בסאונות. בנוסף, ההשערה כי הגוף מאבד נוזלים בכמויות מסוכנות ללא אפשרות להחזירם בטווח המיידי הוכחה כלא נכונה במחקרים אלו.

שני סוגי הסאונות פופולאריים :
סאונה יבשה - "סאונה פינית" (Finnish Bath), בה הטמפ' נעה בין 90 מעלות לבין 120 מעלות והלחות
לא עולה על 30%. בד"כ בנויה עץ מלא אלון או אורן.
יתרונות: תורמת בעיקר לניקוי העור ממינרלים עודפים, פתיחת נקבוביות ההזעה והנשימה בעור וכן לשיפור האקלום לסביבה חמה. בנוסף, הטיפול בסאונה זו, מתאים גם לסובלים מעודף ליחה כרונית בדרכי הנשימה. יש הנוהגים לשפשף את עורם בספוג גס להורדת השכבה המתה העליונה של העור וכן להאצת ההזעה וניקוי הנקבוביות. שיטה זו, נהוגה הייתה כבר בימי היוונים בעת העתיקה.
סאונה רטובה - "סאונה טורקית" (Turkish Bath), בה הטמפ' נעה בין 60 מעלות לבין 70 מעלות והלחות עולה על 80%. בד"כ בנויה "פייבר גלס" או חומר פלסטי אחר.

יתרונות: תורמת בעיקר להרפיית השרירים וניקוי דרכי הנשימה. ניתן להשתמש גם בענפי הלבנה הרפואי או ענפי האקליפטוס לשם חבטה על קבוצות שרירים תפוסים וכך לקבל אפקט של עיסויי תוך החדרת שמנים, מינרלים וויטמינים לתוך העור. בנוסף, הטיפול בסאונה זו, מתאים גם לסובלים מאסטמה ומדמה טיפול באינהלציה. ניתן גם להוסיף לאדים שמן אקליפטוס ושמן מנטה.

הסאונה והספורטאי:
מבדקים שנערכו לבדיקת השפעת הסאונה על התאוששות ספורטאים הישג ועל איכות ביצועיהם הספורטיביים מעידים על עלייה ביכולת הריכוז שלהם בטווח הקצר (בין שעה לשעתיים אחרי הסאונה). אמנם האפשרות לנצל פרק זמן זה לשיפור איכות האימון מוגבלת, אך ניתן להקדישו לניתוחים טכניים וטקטיים אישיים וקבוצתיים
הספרות המקצועית וממצאי המבדקים, מצביעים גם על עליה ביכולת הכוח ויכולת הכוח המתפרץ בטווח של 24 שעות שלאחר הסאונה. מכאן, שבתקופת אימוני הכוח, ניתן לשפר את קצב ההתאוששות והודות לכך את קצב ההעמסה ע"י שימוש בהליך סאונות.
עם זאת, לא נמצאה השפעה בתחום המהירות, הגמישות, הזריזות ומהירות התגובה.

המלצות לשימוש בסאונה:
1. סאונה יבשה - בין 1 - 4 כניסות של 5 - 10 דקות כל אחת. בין כניסה לכניסה יש לנוח בין 3 - 5 דקות. ניתן לבצע מקלחת פושרת או מקלחת ניגודיות (45 שניות מקלחת חמה ו - 15 שניות מקלחת קרה במשך כ - 3 דקות). בשתי הכניסות הראשונות ניתן לשפשף את עור הגוף בספוג גס. יש הנוטים להמשיך מעבר ל - 4 הכניסות המומלצות עד לקבלת זיעה ללא טעם מלוח.
2. סאונה רטובה - בין 1 - 4 כניסות של 5 - 10 דקות כל אחת. בין כניסה לכניסה יש לנוח בין 3 - 5 דקות. ניתן לבצע מקלחת פושרת או מקלחת ניגודיות (45 שניות מקלחת חמה ו 15 שניות מקלחת קרה במשך כ - 3 דקות). ניתן להוסיף את שמן האקליפטוס או המנטה בכל כניסה.

הוראות בטיחות ואמצעי זהירות:
(התייחסות רפואית: הסאונה אינה מומלצת לסובלים מבעיות לב...)
יש לשתות הרבה מים
1. אין לשהות לבד בסאונה
2. יש לצאת מיד מהסאונה באחד מהמקרים הבאים:
א. סחרחורת
ב. בחילה / הקאה
ג. הידרדרות במצב ההכרה
ד. כוויות
ה. קוצר נשימה
ו. כל הרגשה גופנית רפואית שאינה רגילה
3. מומלץ לכסות את הראש בכובע לח בסאונה היבשה
4. מומלץ לשבת על מגבת בסאונה היבשה
5. יש להיכנס לסאונה עם כפכפים
6. מומלץ לספורטאים שלא להשתמש בסאונה כחמישה ימים לפני תחרויות כדוגמת תחרות או הדמיה תחרותית.
תזיעו ותהנו!

ביבליוגרפיה:
1. אינבינדר, מ. (1995). השינוי בריכוז חומצת החלב בדם בעת התאוששות שלאחר ביצוע מאמץ עצים בתנאי חום. עבודת גמר כמילוי חלקי של דרישות לשם קבלת תואר "מוסמך אוניברסיטה" בפקולטה לרפואה ע"ש סאקלר, ביה"ס לרפואה ע"ש סאקלר, אוניברסיטת תל אביב.
2. אפשטיין, מ. (1990). סאונה איך ולמה? בתוך עולם הריצה, 43, 8 - 10. נתניה: מכון וינגייט.
3. חנה-פפרו, נ. (1987). תהליכי התאוששות. בתוך החינוך הגופני והספורט, 39, 5, 4 - 8. נתניה: מכון וינגייט.
4. מקל, י. (1994). פעילות גופנית בסביבה חמה- היבטים פיזיולוגיים. בתוך: החינוך הגופני והספורט, 50, 2, 9 - 11. נתניה: מכון וינגייט.
5. שיינפלד, י. (1975). הסאונה והשפעתה על גוף האדם. בתוך" החינוך הגופני והספורט, 28, 5, 10. נתניה: מכון וינגייט.
6. Eisalo, A. (1956). Effects of the Finnish Sauna of Circulation: Studies on Healthy and Hypertensive Subjects. Wihuri Research Institute, Helsinki.
7. Eshel, G. (1956). Prolonged Sauna Bathing Hazards: Dog and Monkey Experiments. Maccabiah - Wingate international congress on sport sciences & coaching: Jun 29th, 1989 - July 3ed, 1989: General info, Netanya.
8. Goletz, V. & Osadchy, V. (1986). The complex Use of Restorative Means in Different Stages of Training. In: siff, M. C. Y Yessis, M. (1992). Sports Restoration and Massage. 170, University of Witwatersrand, South Africa (Translation of: Goletz, V. & Osadchy, V. (1986). Velosipendiy Sport. 1: 23 - 26).
9. Groves, D. (1987). Sauna Use by Competitive Athletes. In: The Physician and Sports medicine Vol 15. No 5. May ?87.
10. Haapanen, E. (1958). Effects of the Finnish Sauna Bath on the Electrolyte Excretion and the Renal Clearances. Mercatorin Kirjapaino, Helsinky.
11. homenkov, L. (Editor), (1992). Restoration. In: Siff, M. C. & Yessis, M. (1992). Sports Restoration ans Massage. 170, University of Witwatersrand, South Africa (Exported from: The Coach?s Handbook on Track and Field. (1982)).
12. Massarsky, A. (1974). Heat Chambers for Athletes. In: Siff, M. C. & Yssis,M. (1992). Sports Restoration and Massage. 170, University of Witwatersrand, South Africa (Translation of: Massarsky? A. (1974). Tioria I Praktika Fizichiskoi Kultury. 8: 71 - 74).
13. Opaszowski, B. H. & Busko, K. & Blachnio, D. (2001). Effect of Rehydration on Hormonal Responses to Heat Exposure in a Finnish Sauna Bath. Warsaw. Biology of Sport 18(3), 193 - 208.
14. Sobolevski, V. & Shukhardin, I. (1980). The Sauna as a Mean of Restoration During Intense Swimming Training. In: Siff, M. C. & Yssis,M. (1992). Sports Restoration and Massage. 170, University of Witwatersrand, South Africa (Translation of: Sobolevski, V. & Shukhardin, I. (1980). Plavanya. 15 - 17).
15. Sobolevsky, V. (1983). Physiological Effects of the ?sauna? on Yong Athletes. In: Siff, M. C. & Yessis, M. (1992). Sports Restoration ans Massage. 170, University of Witwatersrand, South Africa (Translation of: Sobolevsky, V. (1983). Tioria I Praktika Fizichiskoi Kultury. 4: 30 - 32).
16. Voloshin, V. & Borisov, I. & Levenets, M. & Panasina, I. (1981). The Restorative Action of Repetetive Sauna Use. In: Siff, M. C. & Yessis, M. (1992). Sports Restoration ans Massage. 170, University of Witwatersrand, South Africa (Translation of: Voloshin, V. & Borisov, I. & Levenets, M. & Panasina, I. (1981). Tioria I Praktika Fizichiskoi Kultury. 12: 26 - 27).
לרר זהר - מנהל מרכז שילובים לכושר גופני ולבריאות
תואר ראשון לחינוך גופני במכון וינגייט, מאמן במכוני כושר, מדריך ספינינג ומאמן שחייה.
התמחותת בתכניות אימון ובריאות ובתחומי השיקום למיניהם והתמחות בפציעות ספורט.
ריכז את מגמת החנ"ג לבגרות בתיכון ליאו באק חיפה, מרצה אורח בהשתלמויות במכון "וינגייט", שרותי בריאות כללית, בתי ספר, משרד הביטחון ועוד...
http://www.shiluvim.biz
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב