דף הבית  >> 
 >> 

הרשם  |  התחבר


כמה פעמים בשבוע רצוי להתאמן מתי ומה לאכול 

מאת    [ 27/02/2008 ]

מילים במאמר: 253   [ נצפה 10391 פעמים ]

כמה פעמים בשבוע רצוי להתאמן מתי ומה לאכול

מאת: יוסי משען מאמן כושר גופני אישי מטפל תזונה מוסמך בוגר וינגייט http://yossimishan.nob.co.il

זאת שאלת השאלות מידי יום אני נשאל כמה פעמים בשבוע רצוי לי להתאמן מתי ומה לאכול

מינימום פעמיים. פעילות בתדירות נמוכה יותר עלולה להיות חסרת משמעות. חשוב שהגוף יתרגל למשטר אימונים של מינימום פעמיים בשבוע. מאמץ של פעם בשבוע עשוי לגרום סטרס ללב ולשרירים. חשוב להדגיש, שפעילות של פעם בשבוע תניב שינויים מזעריים בלבד עם בכלל. מבחינת בנית שריר סיבולת לב וריאה או גמישות.
כדאי להתאמן פעמיים שלוש בשבוע לסירוגין. ולקחת יום יומיים מנוחה בין אימון לאימון. זאת משום שאימון כח גורם להרס של תאי שריר. והגוף זקוק למנוחה של כ -24 שעות כדי לבנות את השריר מחדש. חשוב להדגיש שמנוחה ארוכה תאבד חלק מההישגים.
מתי כדאי להתאמן.
שעות הבוקר כמובן. הן השעות המומלצות. אבל כיוון שרובנו עובדים בבוקר ונאלצים לדחות את הפעילות לאחהצ או הערב. חשוב להשאיר טווח של כמה שעות בין סוף האימון לשעת השינה. האימון הגופני מעלה את טמפרטורת הגוף. מזרים הרבה מאוד אדרנלין לדם. לכן רצוי קודם להירגע.
מה לאכול לפני האימון ולאחר האימון.
לא מומלץ להגיע רעבים לאימון. כי עלולים להתעלף. רצוי לאכול משהו קל. וחשוב שיהיה עשיר בפחמימות מורכבות. דגני בוקר. או כריך מלחם מלא או לחם שיפון. שעתיים לפני האימון. ארוחה כבדה מדי עלולה לגרום לתחושה רעה. גם קצב האימון יואט מאוד. אחרי האימון. קשה לאכול בגלל טמפרטורת הגוף שעלתה. אבל חשוב מאוד לאכול לאחר האימון מזונות עשירים בחלבון. ומעט פחמימות. החלבון יעזור לגוף לבנות את מסת השריר. ופחמימות יחזירו לגוף את האנרגיה שנשרפה.





יוסי משען מאמן כושר גופני אישי מטפל תזונה מוסמך בוגר וינגייט ובית הספר למאמנים topspin במילנוhttp://yossimishan.nob.co.il



מאמרים חדשים מומלצים: 

חשיבות היוגה לאיזון אורח חיים יושבני  -  מאת: מיכל פן מומחה
היתרונות של עיצוב בית בצורת L -  מאת: פיטר קלייזמר מומחה
לגלות, לטפח, להצליח: חשיבות מימוש פוטנציאל הכישרון לילדים עם צרכים מיוחדים -  מאת: עמית קניגשטיין מומחה
המדריך לניהול כלכלת משק בית עם טיפים ועצות לניהול תקציב -  מאת: נדב טל מומחה
חשבתם שרכב חשמלי פוטר מטיפולים.. תחשבו שוב -  מאת: יואב ציפרוט מומחה
מה הסיבה לבעיות האיכות בעולם -  מאת: חנן מלין מומחה
מערכת יחסים רעילה- איך תזהו מניפולציות רגשיות ותתמודדו איתם  -  מאת: חגית לביא מומחה
לימודים במלחמה | איך ללמוד ולהישאר מרוכז בזמן מלחמה -  מאת: דניאל פאר
אימא אני מפחד' הדרכה להורים כיצד תוכלו לנווט את קשיי 'מצב המלחמה'? -  מאת: רזיאל פריגן פריגן מומחה
הדרך שבה AI (בינה מלאכותית) ממלאת את העולם בזבל דיגיטלי -  מאת: Michael - Micha Shafir מומחה

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

©2022 כל הזכויות שמורות

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים

לכותבי מאמרים:
פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
תנאי שימוש במאמרים



מאמרים בפייסבוק   מאמרים בטוויטר   מאמרים ביוטיוב