מהי פציעת ספורט? 

פציעות ספורט עלולות להיגרם עקב שימוש יתר (Overuse), טראומה ישירה (נפילה, חבטה), או הפעלת כוח גדול יותר ממה שהאיבר מסוגל לשאת. חוסר ידע באימונים, מחסור בציוד מתאים, וחימום לא הולם לפני תחילת האימון מובילים גם הם לפציעות ספורט. הפציעות הנפוצות כוללות חבורות, מתיחות שריר וקרעים בשריר, פציעות במפרקים.

פציעות הספורט מחולקות לשני סוגים עיקריים. הראשון הוא פציעה אקוטית. המשמעות של פציעה אקוטית היא, שהגוף חווה טראומה קשה שמופיעה בבת אחת, והאדם מרגיש ישר כאב חזק, עד כדי השבתה מהמשך האימון, וצורך במנוחה והחלמה. פציעות אילו כוללות  – טראומה, הפעלת מאמץ חריג על השריר, מתיחות וקרעים בשריר.

סוג הפציעות השני הוא הסוג הכרוני. עקב שימוש לא נכון בגוף – יציבה לא נכונה, אימון לא נכון, או שימוש יתר, האיבר מתחיל לכאוב בהדרגה, עד למצב של השבתה מאימונים.

הטיפול בסוגי הפציעות שונה, וזמן ההחלמה שונה. כאשר הפציעה הינה אקוטית, יש להשתמש בטיפול  R.I.C.E, לנוח ולעבור סדרת טיפולים מנואלים (עיסוי, שיאצו, פיזיותרפיה). לאחר שהכאב חולף, יש לחזק את השריר/מפרק ולהקפיד על מתיחות, על מנת להחזיר את האיבר שנפגע, לכוח ולגמישות שהייתה לו לפני הפציעה. זמן ההחלמה יכול לנוע בין 10 ימים לשבועיים, לפני שניתן לחזור בהדרגה לאימונים מלאים. קצב ההחלמה אצל ספורטאים מקצוענים מהיר יותר, עקב קצב חילוף חומרים מהיר, וחוזק השריר בפרט והגוף בכלל.

כאשר הפציעה היא כרונית, זמן ההחלמה ארוך יותר, והטיפול שנדרש ארוך ומעמיק יותר. פציעה כרונית מעידה על הרגלים לא נכונים בשימוש בגוף. הרגל זה נבנה במשך תקופה ארוכה, וקשה יותר "לחנך" את הגוף לעבוד בצורה נכונה יותר. הטיפול בפציעה כרונית יכלול סדרת טיפולים ארוכה, חיזוק האיבר הפצוע וחינוך הגוף מחדש לעבודה נכונה. החלמה מפציעה כרונית יכול לקחת כמה שבועות, וחשוב מאוד להתייעץ עם מאמן מוסמך על מנת לתקן את השימוש השגוי בגוף.

דוגמא לפציעה כרונית הינה "דורבן" (Plantar Fasciitis). עקב שימוש לא נכון בכף הרגל (שנגרם עקב שימוש בנעלי ספורט קשות), נוצרת דלקת בעקב כף הרגל, שגורמת לכאבים בזמן דריכה. על מנת להתגבר על פציעה זו, יש לצעוד הרבה יחף, לעבוד עם כדור טניס, לטפל בכף הרגל (עיסוי עושה נפלאות בהחלמה מדורבן), שימוש במשחות אנטי-דלקתיות, להחליף לנעליים רכות ולנוח.

טיפים לספורטאים, איך להימנע מפציעות ספורט:

• יש להתחמם היטב לפני כל אימון/משחק/תחרות.
• יש למתוח את השרירים לאחר החימום, וחשוב יותר למתוח לאחר האימון/משחק/תחרות.
• יש להתקרר בהדרגה לאחר האימון/משחק/תחרות.
• לא להגזים! לא לנסות בסוף השבוע לפצות על חוסר באימונים במהלך השבוע.
• יש לנעול נעליים שמתאימות לספורט בו משתתפים.
• יש להשתדל לרוץ/לשחק על משטחים רכים (חול, עפר) ולא על בטון ואספלט.
• יש להשתדל להתאמן במישור. ירידות הורסות את הברכיים.
• יש ללמוד איך להתאמן בצורה נכונה (שימוש נכון בגוף), על מנת למנוע פציעות כרוניות.
• יש להתחיל להתאמן בהדרגה, ולהעלות נפח אימון לפי סולם מאמצים.
• יש לשאוף לאימון "שלם": סיבולת לב-ריאה, כוח וגמישות.

דע/י את גופך והקשב/י לו. הגוף מאותת לנו על ידי כאב, שמשהו לא בסדר. כאב = איתות אזהרה. אין כאן כוונה להפסיק את האימון על כל כאב הכי קטן, אך כאשר הכאב מתגבר, או חריג בעוצמתו, יש לתת עליו את הדעת ולטפל בו – הפסקת אימון, מנוחה וטיפול מנואלי.

אימון נעים.