המדיטציה שיטות רבות לה. בשל התועלת הרבה שטמונה במדיטציה, אין להתפלא על כך שמדובר בשיטה שחוצה גבולות ויבשות, אמונות ודעות ואפילו זמינים ותקופות. עדויות לקיומה של מדיטציה מצויות כבר בזמנים עתיקים, בכל רחבי העולם. יש כאלה שמקשרים סוגים שונים של מדיטציות עם פילוסופיות עמוקות, אבל כדי ליהנות מיתרונותיה של המדיטציה, וכדי לעשות אותה נכון, אין צורך להתעמק בפילוסופיות מערביות עתיקות או בדרכי חיים מהמזרח, כפי שלימד הבודהה.
רוגע נותן רוגעאחד הדברים המעניינים שניתן למצוא במסגרת עקרונות למדיטציה נכונה הוא עיקרון הרוגע. משמעות עיקרון זה במדיטציה היא כפולה. ראשית, כדי שהמדיטציה תצליח כדאי לקיים אותה במקום רגוע ושלו. כל דבר שישפר את יכולתו של המתרגל לשמור על שלווה יסייע בידו. בגדים נוחים, מקום של שקט ושלווה, התנתקות מטלפונים ומיילים, כולם יעזרו להוביל להלך הרוח הנכון. ההיבט השני של מדיטציה הוא ביכולתה להקנות למתרגל רוגע ושלווה. מתרגלים מנוסים מדווחים על הגעה לרמות אושר גבוהות לאורך זמן. הדבר נובע משיפור היכולת להגיע לרגיעה ולשלווה לא רק בזמן ביצוע המדיטציה, אלא גם זמן רב אחריה.
לא לשכוח לנשוםהיבט נוסף שמתקשר עם תרגול נכון של מדיטציה הוא התרכזות בנשימה. במהלך החיים המודרניים שוכחים אנשים רבים עד כמה חשוב לנשום באמת. נשימה עמוקה ומלאה, שבמהלכה מכניסים אוויר למלוא הריאות ומזרימים אותו משם לכל הגוף כולו, מאפשרת להגיע לשלווה הנחוצה למדיטציה. רק משעה שאדם מקדיש את עצמו לתהליך הנשימה כחלק מהתהליך המדיטטיבי, הוא מצליח להבין עד כמה היבט בסיסי כל כך של החיים הוזנח לטובת מירוץ החיים האינסופי של ימנו אלה. לנשימה יש אפקט מרגיע ומרפא בפני עצמו, ובשילוב על התהליך המדיטטיבי התועלת שלה עולה שבעתיים.
לתת למחשבות להתמוססעיקרון חשוב נוסף שמאפיין את המדיטציה הוא הסילוק ההדרגתי של המחשבות האינסופיות שמתרוצצות בראש. גם בסביבה שקטה אנשים רבים מתקשים להירגע ואינם מסוגלים להשקיט את הקול הפנימי שמדבר אליהם מתוך ראשם. הבעיה נעשית חריפה יותר כאשר אותו קול פנימי מתעסק בדברים שליליים או מלחיצים. לכאורה לא ניתן לקבל מנוחה מאותו קול פנימי, אבל התהליך המדיטטיבי שכולל התמקדות במנטרות או בתהליכים גופניים פנימיים, מצליח להשקיט ולמוסס את אותן המחשבות.
זמן ומקוםעיקרון חשוב שיעזור לכל אחד ליהנות מיתרונות המדיטציה טמון בקביעת זמן קבוע ומקום קבוע לצורך תרגול. לפחות בשלב הראשון, שבו המדיטציה עדיין לא הפכה להרגל טבעי, כדאי מאוד לקבוע זמן ומקום קבועים לצורך ביצועה. פחות משנה אם המדיטציה הנבחרת תיעשה באמצעות שינון של מנטרות, הקשבה למוזיקה חיצונית, או התמקדות בפעילות גופנית (כמו נשימה, או תחושות גופניות-פנימיות אותן חווה האדם), חשוב לעסוק במדיטציה בקביעות. תרגול קבוע יאפשר לכל אחד לשפר את בריאותו הגופנית, לשפר את הפעילות המוחית והשכלית, ולחוש רגוע ומאושר יותר.
