אין ספק שבתקופת החורף כשקר וגשום, יש נטייה לכולנו להשאר יותר בבית.
בשנים האחרונות יש ירידה משמעותית בכמות הפעילות הגופנית שעושים ילדנו ובמקביל עליה בשעות המסך – צפיה בטלויזיה ובמחשב.
אורח החיים היושבני מקדם עיקרי של מגיפת השמנת הילדים. בנוסף, מחקרים מראים שככל שהילד יותר פעיל בגיל הילדות, הסיכוי שיהיה פעיל בחייו הבוגרים, גדל.
לפעילות הגופנית חשיבות גדולה בעיקר בתקופת גדילה בה גוף הילד נבנה
מספר השפעות של פעילות גופנית תקינה ומספקת שניתן לראות הן – הפחתת הסיכון להשמנה בבגרות, הגדלת מסת העצם ומסת השריר , הפחתת הסיכון להתפתחות מחלות כרוניות כמו מחלות לב וכלי דם, הגברת יכולת הריכוז, מצב הרוח ודימוי הגוף החיובי.
כמה רעיונות להגברת הפעילות הגופנית וספורט בימי החורף הגשומים:
מעקב - ניתן לבצע טבלה של פעילות גופנית ולהחליט על ימים ושעות בהן ילדיכם יבצע פעילות גופנית.
ביחד זה כיף יותר - מומלץ לבצע פעילות גופנית משותפת , לפחות פעם אחת בשבוע דרכה, תהוו מודל לחיקוי לילדיכם, תחזקו את הקשר ביניכם, ותשרפו בעצמכם קלוריות. למשל ניתן לעשות תרגילים כמו כפיפות בטן, הרמת קופסאות שימורים (במקום משקולות,) או לשחק יחד משחק שיוצא אנרגיה כמו קרב תרנגולים או מלחמת כריות .
חבל קפיצה - ניתן לרכוש חבל קפיצה ולעשות תחרות קפיצה על חבל משפחתית, או תחרות משיכה בחבל. מתקדמים יותר- יכולים להעזר במכשיר ה"וי" שבאמצעות משחק, יסייע לילדכם להוציא אנרגיה.
עליה וירידה במדרגות - לעומת שימוש במעלית תסייע להוציא יותר אנרגיה מבלי להרגיש. בקומות גבוהות- ניתן לעלות חלק מהקומות במעלית ואת השאר ברגל.
מד צעדים - מחקרים מראים שילדים שמשתמשים במדי צעדים מצליחים להגביר את כמות הצעדים שלהם ביום ב 2500 צעדים!
מסגרת קבועה – חשוב להכניס את הפעילות הגופנית ללוח הזמנים השבועי. יתן להעזר בחוגים שמתקיימים באולמות סגורים כמו כדורגל, כדורסל, התעמלות, ריקוד ועוד.
הגבלת שעות מסך - חלק גדול מאורח החיים היושבני נובע מהצפיה המרובה בטלויזיה ובמחשב. ההמלצות ל לילדים הם להגביל את שעות המסך לשעתיים ביום.
לא כל יום יורד גשם - בימים יפים כדאי לצאת מהבית. להגביר הליכה, לצאת לצעדות משפחתיות, לטיולים בחיק הטבע,לשחק תופסת , לצאת לרכב על אופניים ועוד.
לסיכום, לא להתעצל, הבריאות של הילדים שלכם היא חשובה מאין כמותה, אז גם כשגשום וקר, לקום ולהפעיל את הגוף.
שיהיה בהצלחה
הכותבת, סיגלית פז, היינה דיאטנית קלינית בוגרת האוניברסיטה העברית
למאמרים וכתובת נוספות בנושאי דיאטה, תזונה ובריאות
