שווי משקל ומניעת נפילות 

שווי-משקל ומניעת נפילות

מבוא:

חוסר שיווי משקל והפחד מנפילות המתלווה אליה משפיעים על איכות החיים ועלולים להגביל את ההנאה מפעילויות יומיומיות. כ- 30% מהאנשים מעל גיל 65 נופלים לפחות פעם בשנה. נפילות גורמות לירידה במצב התפקודי הכללי, לחולי, ירידה ברמת התפקוד, ולמעבר מזורז למחלקה סיעודית. כ-50% מדווחים על פחד מנפילה המגביל אותם בפעילות היום יומית ובכך משפיע גם משמעותית על איכות החיים.

פחד מנפילה יוביל ל:

•  הגבלה בפעילות הפיזית
•  ירידה בביטחון העצמי
•  ירידה ביכולת התפקודית 
•  פגיעה באיכות החיים
•  פגיעה בפעילות החברתית ובדידות

פחד מנפילות - סימני אזהרה:

•  צורך להחזיק אדם או חפץ
• הליכה איטית
• שימוש בצעדים קטנים
• הבעת פחד בשינוי תנוחה ותנועה
• תנועה מוגבלת

נפילות ופחד מנפילה - מניעה וטיפול

  הקפדה על פעילות גופנית

•  שיפור הכושר הגופני האירובי

           הליכה, סטפר, אופניים, בריכה, ריקודי עם

• חיזוק השרירים

          פילאטיס, מחשבת הגוף, התעמלות בונה עצם, יוגה

• הגדלת צפיפות העצם

          התעמלות בונה עצם, מחשבת הגוף, פילאטיס, יוגה, טאי-צ'י, התעמלות במים

• שיפור טווחי התנועה

           פלדנקרייז, יוגה, התעמלות במים/שחיה

• שיפור שווי-המשקל 

           ריקודי עם וריקודים סלוניים, טאי-צ'י, מחשבת הגוף, יוגה

 התערבויות רפואיות ומעקב תרופתי

• ווידוא שריבוי תרופות אינו גורם לתופעות לוואי (בהתייעצות עם הרופא)
• וודא שאינך נוטל תרופות שעלולות לגרום לסחרחורות.
• בדוק באופן תקופתי את לחץ הדם ואת שינוי לחץ הדם בשינוי תנוחה.
• בדוק באופן תקופתי את הראייה.
• בדוק באופן תקופתי את השמיעה.
• בדוק באופן תקופתי את צפיפות העצם.
• התייעץ עם הרופא לגבי צריכת ויטמין D וסידן להגדלת מסת העצם

 העזר בטיפולי פיזיותרפיה פרטניים

• הערכת גורמי סיכון לנפילה
• חיזוק שרירים, הגדלת צפיפות העצם,
• שיפור טווחי התנועה באמצעות טכניקות ידניות, מתיחות ושחרור תנועת המפרקים והרקמה הרכה.
• שיפור שווי-המשקל באמצעות שילוב עבודה עם משטחים נעים בסביבה בטוחה ומבוקרת
• שילוב תרגול קוגניטיבי עם תרגול שווי-משקל
• אתגור המערכות השונות המשפיעות על שיווי המשקל
• הדרכה ומתן ידע על נפילות

 קבוצות תמיכה ותרגול קבוצתי

טיפים להפיכת הבית למקום בטוח יותר מפני נפילות

• שמור על רצפה נקיה מחפצים - ללא קבלים חשמליים, שטיחים, וכיוצא באלה
• במידה ויש שטיח בחדר, דאג למשטח מונע החלקה בחלקו התחתון
• הקפד על מעקה בכל מדרגות הבית
• שמור על סביבה בטוחה בחדר אמבטיה:
• השתמש במשטח מונע החלקה
• נגב מייד משטח רטוב
• הוסף ידיות אחיזה בשירותים ובמקלחת
• דאג כסא או ספסל לישיבה במקלחת
• שמור על תאורה מספקת:
• הדלק אור לפני ירידה במדרגות, דאג למנורת לילה
• השתמש באמצעי עזר מתאימים להליכה
• הקפד לנעול נעל סגורה, במידה מותאמת
• הימנעי מעקבים גבוהים
• השתמש במכשיר עזר להליכה במידת הצורך
• התייעץ עם פיזיותרפיסט מוסמך לגבי הצורך בשימוש באמצעי עזר.

הכתבה באדיבות יעל שטינפלד, בעלת תואר שני בפיזיותרפיה (MScPT) מטעם הפקולטה לרפואה באוניברסיטת ת"א, סיימה את לימודיה לשני התארים בהצטיינות. מומחית לביומכאניקה, טיפולים אורטופדיים, פציעות ספורט וטיפולים אורוגניקולוגיים (שיקום רצפת אגן). בעלת וותק של מעל 10 שנים בפיזיותרפיה. עבדה בעבר בבית-חולים מאיר ובמכון של קופת חולים מכבי. כיום, מנכ"לית של מרפאת מעגלים ומרצה באוניברסיטת ת"א ובמוסדות פרטיים בארץ ובחו"ל.