השבוע עומדים להחליף שעון קיץ בשעון חורף. הימים עדיין חמים, ולכן החלפת השעון לא ממש מתאימה לצרכי הגוף שלנו.
כל שנה אני מוצאת שהדרך להתרגל לשעון החורף נעשית קשה יותר. עם בוא שעון החורף הערב יורד מוקדם מדי והחשיכה תופסת אותי בהפתעה. בבוקר אני מתעוררת מוקדם ממה שהתעוררתי בשבוע שלפני ראש השנה.
האמת? גם השנה עבדו עלינו, הוקמה וועדה שבפועל לא משנה דברים כי המחשבה היא על שעת השינה הנוספת ביום כיפור ולא על כל הימים שלפניו או אחריו.
ולמעשה אחרי כל ההתקוממות שהתרחשה בשנת 2010 – חזרנו לאותה הנקודה: שעון החורף מופיע לפני יום כיפור כמדי שנה.
מה שמטריד בהחלפת שעון החורף כל כך מוקדם היא העובדה שהשמש עדיין עולה מוקדם מאד. אחרי שהגוף התרגל לשעת השכמה מסוימת, השמש הזורחת שעה מוקדם יותר גורמת לי להתעורר מוקדם יותר, ולא משנה אם הלכתי לישון 7 שעות או 6 שעות או 5 שעות קודם.
מבחינת הגוף זהו מתכון מעולה ליצירת נדודי שינה והפרעת שינה לכל מי שסובל משינה לא מוסדרת.
מאחר והשינוי הזה הוא שינוי כפוי, המערכת הפיזיולוגית הגופנית מגיבה אליו באיטיות רבה. וככל שסדר היום מובנה יותר, מאורגן, מסודר ושגרתי יותר – המעבר קשה יותר.
אז מה הגוף שלי מרגיש?
העייפות בערב מגיעה כשעה קודם. השעות האחרונות שלפני השינה מתנהלות כמו מתוך ענן וערפל. ההתעוררות בבוקר, מושפעת מהשמש המתחילה לזרוח – מוקדמת יותר משהייתה בשבוע של ראש השנה.
מה אני עושה כדי להסתגל לשינוי?
• ממשיכה לשמור על האופציה לישון לפחות 7 שעות שינה ללילה, שכן כל המחקרים מראים ששנת לילה של פחות מזה ממש
לא מספקת לגוף את הצרכים החיוניים לתיפקוד תקין למחרת היום.
• משתדלת לא לכפות על עצמי מעבר חד מדי בהחלטה מתי להיכנס למיטה לשנת לילה.
• ובשל זאת: כל כמה לילות נכנסת למיטה כ- 10 דקות מאוחר יותר. באופן כזה אני מארגנת את הגוף עם החלפת שעון
החורף ולומדת להמשיך לישון מאוחר יותר בבוקר.
הכותבת: תמר וייל מציעה פתרונות פשוטים לחיי יומיום פעילים ומועילים, בעזרת שיטת פלדנקרייז בחיפה, מאמנת לשינה טובה,
מנהלת סטודיו זמן תנועה לשיטות יוגה, תזונה בריאה, ריקוד חופשי (נשים בתנועה – מפגשי תנועה חווייתיים) ופלדנקרייז בחיפה,
שד' מוריה 72, חיפה ודרך עכו 58 קריית ביאליק.
מציעה לך שיעור חינם באחד משיעורי הפלדנקרייז של הסטודיו.
