מדוע בשנה הקרובה תרגישו בריאים יותר?! 

הכנה לקראת השנה החדשה

במהלך חודש אלול יש לנו הזדמנות "לערוך חשבון נפש" ולעשות עבודה משמעותית. למעשה זה הזמן המתאים ביותר לצמיחה אישית, הזמן שבו נוכל להתבונן בשנה שחלפה, לבדוק מה קבלנו בשנה זו ולהציב לעצמנו יעדים לשנה החדשה.

אפשר לעשות עבודה זו בכל תחום של גלגל החיים: הורות, זוגיות, קריירה וכו'.

כאן נתמקד בתחום הבריאות.

שלב ראשון:

התבוננות: כשמה כן היא. התבוננות על השנה החולפת ממקום של בדיקה , חקירה ולא ממקום של שיפוט.

                  מהם הדברים שקבלתי בשנה החולפת?  מה עבד לי טוב?    מה הצליח לי?   מהם הדברים  

                  שדורשים שיפור?

לדוגמא: כמה ואיך ישנתי? האם אני דואגת לשעות מנוחה? מה ואיך אכלתי?  האם זזתי מספיק?

               כמה הקשבתי למסרים שהגוף שלח לי?

האם הלכתי לבדיקות סקר בזמן? (צוואר הרחם, שד, בדיקות דם, צפיפות עצם, ממוגרפיה, שיניים, חניכיים וכו')

האם הייתי מודעת למחשבות שלי? האם חשבתי מחשבות שליליות או חיוביות ותומכות? מה חיזק אותי?                                        איזה תמיכה וחיזוקים דאגתי לקבל?

ממי אני יכולה לבקש עזרה? האם אני דואגת להיות בקשר עם אנשים שעושים דרך דומה לשלי כדי לתת ולקבל תמיכה?

האם אני מבזבזת זמן באופן קבוע? (...ואח"כ מספרת סיפורים על סדרי עדיפות?)

מה עלי לנקות, איזה "עשבים שוטים עלי לנקש על מנת להכשיר את הקרקע לזרעים החדשים שאזרע"?

שלב שני:

קביעת יעדים: מהם היעדים שאני מציבה לעצמי לשנה הקרובה? מה אני מאחלת לעצמי לשנה החדשה?

לדוגמא:   לעבוד על המחשבות שלי (בשלב הבא נפרט)

            להקפיד על האכילה (בשלב הבא נפרט ), לעסוק יותר בפעילות גופנית וכו'...        

שלב שלישי:

קבלות: מה אני מקבלת על עצמי לקיים בשנה הקרובה? מהם הדברים שאם אקח אותם על עצמי הם ישפרו  את חיי? 

ערכו רשימה ארוכה ככל האפשר. בשלב הבא תבחרו רק חלק מהרשימה. (התייחסו לאכילה, תוספי מזון, פעילות גופנית, שעות שינה, חשיבה בונה, בדיקות סקר)

לדוגמא:

להתבונן על כל הטוב שיש לי ומסביבי ולהודות דקה ביום,

ללכת לישון עד שעה-23:00 22:00 (אלא אם אתם שייכים לקבוצת בני המזל ששלש שעות שינה מספיקות להם)

להתמיד בפ"ג מספר פעמים בשבוע

לחשוב כל בוקר מחשבה חיובית , לפחות אחת, על ההתנהלות שלי לגבי האוכל.

לקרא פעם בשבוע מאמר הקשור לתחום עליו אני עובדת,

ללכת לבדיקות רפואיות בזמן,

לבחור מזון מזין ובריא, להוסיף ירקות, לאכול כמויות מתאימות, להקפיד על גיוון, לצרוך מזון בצורה הקרובה ביותר למצבו הטבעי ( ירקות פירות אגוזים זרעים שמנים מפירות  דגנים מלאים קטניות ), ללעוס את המזון באופן יסודי,

להפריד שתייה מאוכל, לאכול עד שעתיים לפני השינה, לאכול בזמן,  להגביל קפה (מומלץ להמנע),  

לערוך קניות בזמן לתכנן ארוחות, לצאת מהבית עם אוכל (בימים ארוכים מחוץ לבית.....)

שלב רביעי:

בחירת הקבלות:  1.מתוך כל הקבלות שרשמתם, סמנו את אלה, שאילו תיקחו אותן על עצמכם ותקיימו אותן במהלך השנה, הן תשפרנה באופן משמעותי את איכות חייכם.

2. התבוננו ברשימה המצומצמת וסמנו את 2-3 הקבלות שהכי קל לכם ליישם,

3. מתוך הרשימה המצומצמת, בחרו את הקבלה האחת שאתם רוצים לעבוד עליה ולקחת על עצמכם לקיים

    בשנה הקרובה. מי הקבלה ש"קוראת" לכם?     איזו מהקבלות אתם הכי נמשכים ליישם?

4. רשמו לפניכם את המשפט:

   " אני מקבלת על עצמי (אפשר להוסיף- בלי נדר)  ל...."

    לדוגמא: " אני מקבלת על עצמי, בלי נדר, לאכול כל יום לפחות ספל של ירק ממש' המצליבים"   ( כרוב כרובית ברוקולי...)

איך מתמידים עם הקבלה שבחרתם? לומדים את הנושא. אם בחרתם להקפיד על שעות שינה, למדו על חשיבות השינה, קראו מאמרים, ספרים וכו'...הרשת מלאה במאמרים והרצאות מוקלטות.

התמדה ביישום הדבר שאני בוחרת לקבל לשנה הקרובה, היא בעצם עבודה על האינטגריטי שלי .כלומר: כשאני מקיימת את מה שקבלתי על עצמי, אני מכבדת את המילה שאני נותנת לעצמי. כאן מתבטאת האחריות שלי להיות גורם בחיי ולא להיות קורבן של נסיבות החיים. כמו כן התמדה והצלחה תורמות לחיזוק תחושת הערך העצמי ותחושת מסוגלות ומחזקת עשייה גם בתחומי חיים אחרים.                                                                                             

בהצלחה וחג שמח          אתי