מהו האימון הטוב ביותר לאימהות עסוקות?
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

מהו האימון הטוב ביותר לאימהות עסוקות? 

מאת    [ 05/08/2012 ]
מילים במאמר: 447   [ נצפה 1144 פעמים ]

 
 

היום גם הנשים צריכות לעבוד, לחלקן זה מכורח המציאות ולחלקן כדי לצאת ולהיפגש עם אנשים, אותן נשים מרגישות שהן עובדות ב2 משרות, עבודה עבודה, ועבודה בבית שהיא לא פחות עבודה, הציפיות מאותן נשים ובמיוחד מאותן אימהות היא כי הן יעבדו, יטפלו בבית, תגדלו ותטפחו ילדים לתפארת, ושתשארו בדיוק כמו ביום שהוא הכיר אותכן,,, חתיכות סקסיות ופנויות עבורו. אבל ביממה יש רק 24 שעות, ואיך אפשר להספיק הכל, כשבסדר העדיפויות של אותן נשים, הן עצמן נמצאות בדרך כלל במקום האחרון.

המאמר היום עוסק באימון הגופני בחדר הכושר, ואיך להשיג את מירב התוצאות במינימום השקעת זמן יומי.
דבר ראשון ? על האימון להיות ממוקד, מעניין, עצים וקצר. כאשר ניתן להשיג תוצאות מדהימות באימון של 30 עד 45 דקות ביום! אז בתור התחלה, הפסקנה לבזבז את הזמן שלכן על אימון אירובי! כן אני מתכוון לכל אותן ההליכות האין סופיות והמשעממות על המכשיר האליפטי או על ההליכון. הליכה ארוכה ובעצימות נמוכה לאורך זמן תשיג את התוצאה ההפוכה. כאשר במקום להגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלכן, סוג ההליכות הללו גורם לו להיות איטי יותר במהלך הזמן.

כפי שאמרתי קודם, כאשר אתן מתחילות להתאמן למשל בחדר כושר, אתן חולמות על גוף מחוטב (ללא שומן) אך בו בזמן חזק, גמיש ,יציב, מעוצב, קשה, סקסי ומושך. אם קצב ההליכה שלכן על ההליכון תהיינה בקצב שבו אתן מטיילות בקניון לא תשיגו את המטרות שאתן שואפות להן. אימון קצר יותר ויחד עם זאת מעצים יותר יתרום לכן יותר, ויראה יותר תוצאות בזמן מהיר יותר?

למשל דוגמה למה שאני מתכוון: אימון של 30 עד 45 דקות של עבודה נטו עם מעט מנוחות, כאשר באימון זה ישולבו שני דברים:
1. 20-30 דקות של אימון כוח (התנגדות) עם משקולות, מכשירים ייעודיים או משקל הגוף, אימון כוח הינו הכרחי על מנת לעצב את הגוף. המיתוס שאימון כוח "יהפוך אתכן לגברים", הינו סתם ולא כדאי אפילו לחשוב עליו, אלו חששות סרק וזה אינו אפשרי בכלל! כי ישנם הבדלים פיזיולוגיים מהותיים בין גבר לאישה. הבדלים אשר בגינם אישה אף פעם לא תיראה כמו גבר, וזה בכלל לא משנה כמה משקולות היא תרים.
2. 15 דקות אימון אינטרוולים או הפוגות. זהו האימון האירובי האיכותי והאפקטיבי ביותר להגברת חילוף החומרים הבסיסי כדי להשיג תוצאות מדהימות מאימון האינטרוולים, זה יהיה מיותר להאריך את משך האימון, אולם מומלץ במשך הזמן לשנות את האינטנסיביות בלבד. ו 15 דקות אימון אינטרוולים ישיג את התוצאה הרצויה.
דוגמה לאימון כזה על ההליכון שמאפשר גם לרוץ עליו:
8 קמ"ש 2דקות
9 קמ"ש 1 דקה
8 קמ"ש 2 דקות
10 קמ"ש 1 דקה
8 קמ"ש 2 דקות
11 קמ"ש 1 דקה
8 קמ"ש 2 דקות
10 קמ"ש 1 דקה
8 קמ"ש 2 דקות
9 קמ"ש 1 דקה
6 קמ"ש 2 דקה

בהצלחה!

יווזף אדמונד ? מומחה לכושר גופני ועיצוב הגוף מנכ"ל ובעלים של מועדון הכושר"PUNCH " ברחובות מיסד מועדון הכושר האינטרנטי שלך - בכל זמן ,בכל מקום fitnessonline.co.il עכשיו במתנה: כיצד להתאמן נכון בחדר הכושר? 20 סרטוני ווידאו המדגימים צעד אחר צעד, כיצד לבצע תרגילים בחדר הכושר בצורה נכונה ,בטוחה ופשוטה 

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב