מי נמצא בסיכון לנפילות?
כל אחד יכול ליפול, אם כי הסיכון גבוה יותר עבור אנשים מבוגרים. ייתכן כי הסיכון המוגבר לנפילה הוא תוצאה של שינויים אשר מתרחשים עם ההתבגרות, ומצבים רפואיים מסוימים, כמו דלקת פרקים, קטרקט או בעיות בירכיים.
מה אני יכול/ה לעשות על מנת להפחית את הסיכון לנפילה?
מרבית הנפילות מתרחשות בבית. להלן מספר טיפים אשר יסייעו לכם להפוך את ביתכם למקום בטוח יותר:
וודאו כי ביתכם מואר היטב. בית מואר היטב יסייע לכם להימנע ממעידות על חפצים אשר קשה להבחין בהם. התקינו תאורת לילה בחדר השינה שלכם, במסדרונות, במדרגות ובחדרי האמבטיה.
יש להצמיד את כל השטיחים היטב לרצפה או להדביק על גבם מדבקות למניעת החלקה. יש להצמיד לרצפה את כל הקצוות הרופפים.
אין להשאיר כבלים חשמליים על הרצפה באיזורים בהם הולכים.
התקינו מתקני אחיזה בחדרי האמבטיה שלכם באמבטיה, במקלחת ובשירותים.
התקינו מתקני אחיזה משני צידי המדרגות, לצורך תמיכה.
במטבח, וודאו כי כל החפצים נמצאים בהישג יד. אל תאחסנו חפצים במקום גבוה מדי או נמוך מדי. כך, לא תצטרכו להשתמש בסולם גבוה או שרפרף על מנת להגיע אליהם. רצוי לא לאחסן חפצים במקום נמוך מדי, כך שלא תצטרכו להתכופף על מנת להגיע אליהם.
נעלו נעליים עם סוליות המונעות החלקה. הימנעו מנעילת נעלי בית גדולות ממידתכם, שעלולות לגרום לכם למעוד.
מה עוד ניתן לעשות?
טפלו היטב בגופכם. השתדלו לשמור על בריאותכם, באמצעות הטיפים הבאים:
קיבעו פגישה עם רופא העיניים שלכם לפחות פעם בשנה. קטרקט ומחלות עיניים אחרות עלולים לפגוע בראייה שלכם, דבר שעלול לגרום לנפילות.
בקרו מדי פעם בית מרקחת להתיעצות עם רוקחים.
עסקו בפעילות פיזית על בסיס קבוע על מנת לשמור על חוזקם של השרירים והעצמות שלכם.
טפלו היטב בכפות הרגליים שלכם. אם אתם חשים כאב בכפות הרגליים, או אם יש לכם ציפורניים ארוכות ועבות ויבלות, בקשו מהרופא שיבדוק את כפות הרגליים שלכם.
התייעצו עם הרופא שלכם באשר לתופעות הלוואי שעלולות להיות לכם כתוצאה משימוש בתרופות. בעיות הנוצרות מתופעות לוואי של תרופות הן סיבות שכיחות לנפילות. ככל שאתם משתמשים ביותר תרופות, כך הסיכוי שלכם ליפול גבוה יותר.
התייעצו עם הרופא שלכם במידה ואתם חשים סחרחורות.
במידה והרופא שלכם מציע כי תיעזרו במקל או הליכון על מנת ללכת, הישמעו לעצתו. עזרים אלה יתנו לכם יציבות רבה יותר כאשר אתם הולכים, ויסייעו לכם להימנע מנפילות.
אל תעשנו.
הגבילו את צריכת האלכוהול ללא יותר מ- 2 משקאות ביום.
כאשר אתם קמים מהמיטה בבוקר או בלילה על מנת ללכת לשירותים, שבו על צידה של המיטה במשך מספר דקות לפני שאתם עומדים. כאשר אתם יושבים, לחץ הדם שלכם צריך מעט זמן על מנת להסדיר את עצמו. לחץ הדם עלול להיות נמוך מדי אם תקומו במהירות. הדבר עלול לגרום לסחרחורת, ואתם עלולים לאבד את שיווי המשקל וליפול.
כל אחד יכול ליפול, אם כי הסיכון גבוה יותר עבור אנשים מבוגרים. ייתכן כי הסיכון המוגבר לנפילה הוא תוצאה של שינויים אשר מתרחשים עם ההתבגרות, ומצבים רפואיים מסוימים, כמו דלקת פרקים, קטרקט או בעיות בירכיים.
מה אני יכול/ה לעשות על מנת להפחית את הסיכון לנפילה?
מרבית הנפילות מתרחשות בבית. להלן מספר טיפים אשר יסייעו לכם להפוך את ביתכם למקום בטוח יותר:
וודאו כי ביתכם מואר היטב. בית מואר היטב יסייע לכם להימנע ממעידות על חפצים אשר קשה להבחין בהם. התקינו תאורת לילה בחדר השינה שלכם, במסדרונות, במדרגות ובחדרי האמבטיה.
יש להצמיד את כל השטיחים היטב לרצפה או להדביק על גבם מדבקות למניעת החלקה. יש להצמיד לרצפה את כל הקצוות הרופפים.
אין להשאיר כבלים חשמליים על הרצפה באיזורים בהם הולכים.
התקינו מתקני אחיזה בחדרי האמבטיה שלכם באמבטיה, במקלחת ובשירותים.
התקינו מתקני אחיזה משני צידי המדרגות, לצורך תמיכה.
במטבח, וודאו כי כל החפצים נמצאים בהישג יד. אל תאחסנו חפצים במקום גבוה מדי או נמוך מדי. כך, לא תצטרכו להשתמש בסולם גבוה או שרפרף על מנת להגיע אליהם. רצוי לא לאחסן חפצים במקום נמוך מדי, כך שלא תצטרכו להתכופף על מנת להגיע אליהם.
נעלו נעליים עם סוליות המונעות החלקה. הימנעו מנעילת נעלי בית גדולות ממידתכם, שעלולות לגרום לכם למעוד.
מה עוד ניתן לעשות?
טפלו היטב בגופכם. השתדלו לשמור על בריאותכם, באמצעות הטיפים הבאים:
קיבעו פגישה עם רופא העיניים שלכם לפחות פעם בשנה. קטרקט ומחלות עיניים אחרות עלולים לפגוע בראייה שלכם, דבר שעלול לגרום לנפילות.
בקרו מדי פעם בית מרקחת להתיעצות עם רוקחים.
עסקו בפעילות פיזית על בסיס קבוע על מנת לשמור על חוזקם של השרירים והעצמות שלכם.
טפלו היטב בכפות הרגליים שלכם. אם אתם חשים כאב בכפות הרגליים, או אם יש לכם ציפורניים ארוכות ועבות ויבלות, בקשו מהרופא שיבדוק את כפות הרגליים שלכם.
התייעצו עם הרופא שלכם באשר לתופעות הלוואי שעלולות להיות לכם כתוצאה משימוש בתרופות. בעיות הנוצרות מתופעות לוואי של תרופות הן סיבות שכיחות לנפילות. ככל שאתם משתמשים ביותר תרופות, כך הסיכוי שלכם ליפול גבוה יותר.
התייעצו עם הרופא שלכם במידה ואתם חשים סחרחורות.
במידה והרופא שלכם מציע כי תיעזרו במקל או הליכון על מנת ללכת, הישמעו לעצתו. עזרים אלה יתנו לכם יציבות רבה יותר כאשר אתם הולכים, ויסייעו לכם להימנע מנפילות.
אל תעשנו.
הגבילו את צריכת האלכוהול ללא יותר מ- 2 משקאות ביום.
כאשר אתם קמים מהמיטה בבוקר או בלילה על מנת ללכת לשירותים, שבו על צידה של המיטה במשך מספר דקות לפני שאתם עומדים. כאשר אתם יושבים, לחץ הדם שלכם צריך מעט זמן על מנת להסדיר את עצמו. לחץ הדם עלול להיות נמוך מדי אם תקומו במהירות. הדבר עלול לגרום לסחרחורת, ואתם עלולים לאבד את שיווי המשקל וליפול.
