מיגרנה - המלצות למניעה וטיפול
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

מיגרנה - המלצות למניעה וטיפול 

מאת    [ 14/03/2012 ]
מילים במאמר: 647   [ נצפה 3417 פעמים ]

 
 

המילה מיגרנה מגיעה משיבוש של תיאור הכאב בחצי ראש - HEMICRANIAL. מיגרנה היא הסיבה השכיחה ביותר לכאבי ראש כרוניים, והיא תסמונת שפירה. מיגרנה נפוצה יותר בקרב נשים מאשר גברים, בעיקר בשנות הפוריות. גורם הסיכון היחיד למיגרנה הוא סיפור משפחתי.

מיגרנה מוגדרת ככאב בינוני עד חמור, כאב הולם כמו דופק בצד אחד של הראש (לאו דווקא בצד קבוע), כאב המתגבר בפעילות פיזית, למשך 4 שעות עד 3 ימים.

לפני מיגרנה קלאסית מופיעה אאורה המתריעה על ההתקף, והיא מאופיינת בהפרעות ראייה (עיוורון חלקי, טשטוש, כתמי צבע, אורות מנצנצים ועוד).
לעתים, בנוסף לכאב יופיעו בחילה ו/או הקאה; סלידה או רתיעה מאור (פוטופוביה) ומצליל (פונופוביה). זו הסיבה שלעתים בזמן התקף רבים נכנסים לחדר שקט וחשוך עד שתעבור המיגרנה.

כדי לאבחן אדם כסובל ממיגרנה עליו לחוות לפחות 5 התקפים כאלו.

יש כמה תיאוריות להסברת מיגרנה:


    • התיאוריה הווסקולרית שגרסה כי הכאב נגרם מכיווץ של כלי דם בתוך הגולגולת  והרחבת כלי דם מחוץ לגולגולת. שינויים אלו גורמים לכאב פועם לפי זרימת הדם.
    • התיאוריה הנוירונית הגורסת כי המיגרנה נובעת מפעילות חשמלית בלתי סדירה בנוירוני גרעין DORSAL RAPHE בחלק העליון של גזע המוח, וכנראה אחראי על כך גן. כיום ידועה מעורבות של סרוטונין ודופאמין, נוירוטרנסימטרים (מוליכים עצביים), גם בכאב וגם בטיפול.
    הסרוטונין אחראי לרגיעה, איזון ושינה וקשור להתכווצות כלי הדם. מקורותיו: מוצרי חלב, דגנים מלאים (פסטה, קמח, אורז מלאים), תפוחי אדמה, אגוזים, ירקות אדומים, שומר, עוף ובשר רזה.
    דופאמין ממריץ את הלב ומחזור הדם, משתתף בחילוף החומרים ובאיזון נפשי. מקורות: חלב ומוצריו, ביצים, פסטה, אורז, תפוחי אדמה, עוף, בשר ודגים.
    • תיאורית הנוירון הריק הגורסת כי התרוקנות נוירונים מפרישי נוראדרנלין במערכת העצבים הסימפטטית גורמים להתקף  מיגרנה. זאת מכיוון שגורמים המפעילים את המערכת עלולים לעורר התקף:

    •  פעילות פיזית מאומצת
    • הפרעות שינה
    • שינויים הורמונליים
    • ירידה ברמת הסוכר ורעב
    • מתח 
    • סטרס נפש

מה לעשות למניעת מיגרנה?


    • להקפיד על  הרגלי שינה - לישון את מספר השעות שהגוף זקוק להן ורגיל לישון. מיגרנה של שבת עלולה להופיע כאשר ישנים מספר שעות מעבר לשעות אליהן הגוף רגיל. הפתרון הוא לקום בשעה אליה רגילים בימי חול, לשתות ולאכול משהו קל, ורק אז לנסות לחזור למיטה.
    • כדי למנוע ירידה חדה ברמת הסוכר בדם, מומלץ לאכול 5 ארוחות קטנות ביום
    • לשתות 8-12 כוסות מים ביום
    • התעמלות קבועה מועילה בשל שחרור האנדורפינים (מפחיתים כאב) וסרוטונין (למניעת כאב), מומלץ לנסות גם תוך כדי התקף (גם פעילות מינית נחשבת)
    • מומלץ לצמצם שהייה ממושכת מול טלוויזיה או מסך מחשב, אור מסנוור או מהבהב עלול לעורר התקף

מה לאכול למניעת מיגרנה?


    • חליטות קמומיל, נענע, מנטה - ולהוסיף  לימון מתי שאפשר גם למניעה וגם לטיפול
    • מלפפונים - גם למניעה וגם לטיפול
    • אומגה 3 - סלמון, טונה, מקרל, הליבוט, זרעי פשתן טחונים טרי. חומצת השומן משפיעה על מערכת העצבים ועל בריאות הנפש, ומסייעת להילחם במחלות לב וכלי דם.
    • ביצים - מכילות כולין, בעל תפקיד בפעילות המוח.

מה לא לאכול? לצמצם או להימנע ממזון מעורר התקף:


    • פוליפנולים, המצויים בענבים (וצימוקים) וביין אדום
    • אלכוהול
    • קפאין - מומלץ להגביל את צריכת הקפה למקסימום שלוש כוסות ביום, ולהפחית שתיית משקאות קלים ומוגזים המכילים קפאין. לא להיגמל בבת אחת! ובזמן התקף דווקא יכול לעזור קפה שחור המכווץ כלי דם.
    • שוקולד
    • גבינות צהובות או בשלות ומיושנות
    • שמנת חמוצה
    • עגבניות
    • חומץ ומוצרי מאפה עשירים בשמרים
    • מונסודיום גלוטומט
    • מזונות מוכנים ומשומרים
    • אספרטיים ואסספולאם K שמצויים בעיקר במאכלים דיאטתיים
    • דגים מעושנים
    • ניטריטים וניטרטים - שמוספים לבשרים מעובדים (נקניקים ונקניקיות) ופירות מיובשים

מה לעשות בזמן מיגרנה?


    • בזמן התקף יש לקחת את התרופה כמה שיותר מוקדם, כך הטיפול יעיל יותר.
    • להשפעה על כלי הדם המתכווצים ומתרחבים, מומלץ להניח קומפרס קר על הראש, רקות ועורף, ו/או להניח את כפות הרגליים במים חמימים.
    • כדאי לעסות את האגודלים (לפי מפות רפלקסולוגיה של כף היד וסו-ג'וק הקוריאני הם מקבילים לאזור הראש והעורף) ולהתמקד דווקא בנקודות כואבות.

 ניתן לסייע להפחתת תדירות ההתקפים ועצמת הכאב על ידי רפקסולוגיה + דיקור סיני.
לסרטון כאבי ראש ומיגרנות: רפלקסולוגיה כפתרון.

 


  • לימור בנרון לוי, מטפלת בשיטת רפלקסולוגיה + לנשים בחיפה

  •  0523-492860

  •  הצטרפו לרשימת התפוצה הפרטית שלי וקבלו חינם טיפים כתבות וסרטונים שיעזרו לכם לשמור על בריאות משפחתכם!

  • http://benron.co.il

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב