חשיבות אכילה לפני ואחרי פעילות גופנית
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

חשיבות אכילה לפני ואחרי פעילות גופנית 

מאת    [ 05/12/2007 ]
מילים במאמר: 237   [ נצפה 5324 פעמים ]

 
 
חשיבות אכילה לפני ואחרי פעילות גופנית
מאת : יוסי משען מאמן כושר גופני אישי מטפל תזונה מוסמך בוגר וינגייט

חשוב להגיע לאימון עם רמת סוכר תקינה. המסייעת להרגשה כללית טובה . הארוחה העיקרית. צריכה להיות כשעתיים עד שלוש שעות לפני האימון ולכלול פחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך.

לדוגמא: שתיים שלוש פרוסות לחם מחיטה מלאה. ארבע עד שש פרוסות לחם קל, דגנים.
שתי כוסות אורז או שתי כוסות פסטה. הפחמימות מתפרקות לאט ויספיקו עד האימון שכן הגוף משתמש בפחמימות גם בזמן מנוחה.

ארוחה לקראת האימון צריכה להיות כ- חצי שעה לפני האימון ולכלול פחמימה עם אינדקס גליקמי גבוה. לדוגמא: פרי.או משקה יוגורט דל שומן . פחמימה זו נספגת מהר ומעלה את רמת הגלוקוז בדם ובכך מספקת סוכר זמין לתחילת הפעילות.

לאלו המתאמנים בשעות הבוקר חשוב במיוחד לאכול ארוחה עם אינדקס גליקמי גבוה. אחרת הגוף מפרק שריר. המתאמנים כשעה וחצי עד שעתיים אחרי הארוחה העיקרית יכולים להסתפק בארוחה זו.

. אחרי אימון גופני

חשוב מאוד לאכול אחרי אימון גם אם האימון הסתיים בשעה מאוחרת בלילה אם מוותרים על ארוחה זו הגוף חווה צום ממושך. צום זה אינו תורם לשריפת אנרגיה ולא מתבצע חידוש מאגרים ותהליכים אחרים הנחוצים לגוף.

הארוחה שלאחר האימון . תכלול פחמימות שיספקו סוכר לשרירים. וחלבונים שיאוששו את רקמת השריר. לדוגמא : שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה עם טונה וביצה או גבינה רזה או משקה חלבונים בתוספת סוכר ענבים.

ניתן לאכול גם ארוחה מבושלת שתכלול בשר או דג רצוי אפוי יחד עם אורז או תפוח אדמה אפוי או פסטה וירקות מבושלים.




יוסי משען מאמן כושר גופני אישי מטפל תזונה מוסמך בוגר וינגייט ובית הספר למאמנים topspin במילנו
http://yossimishan.nob.co.il
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב