בטן שטוחה לקראת הקיץ
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

בטן שטוחה לקראת הקיץ 

מאת    [ 05/12/2007 ]
מילים במאמר: 306   [ נצפה 5250 פעמים ]

 
 
בטן שטוחה לקראת הקיץ



אחת הסוגיות המדוברות בחדרי כושר היא בטן שטוחה עם "קוביות", כי הרי כולנו רוצים להיות רזים, שריריים וכמובן עם קוביות בבטן. אז אך עושים את זה? בבטן יש ארבעה שרירים: שריר הישר בטני (ה"קוביות") שריר אלכסוני חיצוני שריר אלכסוני פנימי שריר הרחב בטני שריר ה"קוביות" הנקרא הישר בטני הוא שריר שטוח לאורך כל הבטן (לתשומת לבכם אין דבר כזה בטן תחתונה), ואין אפשרות לגרום להיפרטרופיה (גידול בסיבי השריר) בצורה משמעותית בשרירים אלו כמו למשל בשריר הארבע ראשי. לכן רוב העבודה היא הורדת אחוזי השומן בגוף. כדי להשיג בטן שטוחה בשלב ראשון יש לרדת באחוזי השומן בעיקר על ידי תזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית

במקרה זה לא תעזור עבודה על שרירי הבטן. לכל אלה עם הכרס הקטנה שמבצעים כל יום עשרות כפיפות בטן כדי לגרום לקוביות לצוץ - זו לא הדרך, אכלו נכון ופחות, והשומן יתחיל לרדת. כידוע אין אפשרות להוריד שומן רק באזור הבטן, לכן צריך לבצע בחדר הכושר עבודה על שרירים כדי לגרום לגידול בסיבי השריר שיגרום לשרפת קלוריות גדולה יותר במנוחה. על ידי כך נקטין את המאזן האנרגטי ונרד עוד קצת בשומן. במקביל נשלב פעילות אירובית של הליכה, ריצה, אופני ספין-מאסטר, חתירה או כל דבר אחר לשרפת קלוריות. אין צורך לעבוד כל יום על הבטן, זה לא יגרום להיפרטרופיה, זה יעזור בעיקר לסבולת, ולכן המלצתי היא עבודה מאומצת ונכונה (דגש על נכונה), פעם ביומיים במשך כ-15 דקות.

דוגמאות לתרגילים: 1. בשכיבה - על מכשיר נייח דגשים: עלייה עד 30 מעלות וירידה אטית. להקפיד לעבוד עם הבטן ולא עם הצוואר. להגדלת הקושי ניתן להוסיף משקל. 2 . בישיבה - על מכשיר נייח דגשים : לחיצה עם פלג הגוף העליון כלפי מטה וחזרה באטיות (יש לכוון את הכיסא לגובה בית החזה). להגדלת הקושי ניתן להוסיף משקל. בישיבה - על מכשיר נייח לצדדים. דגשים : הטיה של פלג גוף תחתון ימינה עד 45 מעלות, סיבוב והטיה שמאלה עד 45 מעלות. למתאמנים מתחילים - יש להקפיד
יוסי משען מאמן כושר גופני אישי מטפל תזונה מוסמך בוגר וינגייט ובית הספר למאמנים topspin במילנו
http://www.freewebs.com/yossi_mishan
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב