האם חשבת שמשקלך התקין פותר אותך ממחלות של "שמנים" ?
המשקל הכללי שלך לא אומר הרבה כפי שנהוג היה לחשוב, הרכב מסת הגוף הוא הדבר האמיתי אותו יש לבדוק. לאחר בדיקה לפיה תדע כמה אחוזים מגופך הם שומן והיכן מתרכז הוא – רק אז תוכל להעריך בצורה בטוחה יותר את מצבך הבריאותי וסיכוייך לחלות במחלות המאפיינות את ה"שמנים". בעיסוקי כמאמן כושר אישי, לא פעם יוצא לי לפגוש אנשים בעלי משקל "תקין" ומדדים גרועים.
אל תופתע, פשוט אמור תודה למומחים בקלינקת "מאיו" – הם גילו כי לחצי מהנבדקים במחקר אשר היו במשקל תקין, היו למעשה נתונים בעייתיים בכל הקשור להרכב הגוף. בעיקר מצאו אצלם אחוזי שומן גבוהים, הפרעות בלב ובעיות מטבוליות שונות. במילים אחרות – הסיכוי שלהם לחלות במחלות כמו סוכרת, כלי דם ולב היה שקול, אם לא יותר גדול מהסיכוי של אנשים אשר שוקלים הרבה יותר.
השלכות מחקר זה יצרו מונח חדש בפי האמריקאים בשם NWO – Normal Weight Obesity, המתפרשת בשפה העברית ל: "השמנה חמורה עם משקל נורמאלי", נשמע מוזר, הא? אך הצטברות השומן באזורים שונים בגופינו ובפרט באזור הבטן עלול לפגוע באופן הדרגתי ברקמות ובכלי דם. מכאן יוצא שמשקלך, גם אם הוא בגבול התקין, וגם חישוב BMI שתעשה – לא אמורים לתת לך תחושת ביטחון אמיתית.
איך תבדוק את עצמך?
משקלך הוא רק מספר וייתכן כי נותן לך תמונה שקרית בכל הנוגע למצבך וסיכוייך לחלות, ולכן עליך לנקוט בצעדים הבאים:
א. יש לבדוק את רמת אחוזי השומן בעזרת קאליפר או מכשיר מיוחד (TANITA או (OMRON, ערך גבוה מ 30% לנשים או הגבוה מ 20% לגברים מרמז על קבוצת סיכון.
ב.היקף המותניים מעל לאזור הטבור הוא מדד סטטיסטי נפוץ ואמין, בדוק בעזרת סרט מדידה האם ההיקף גדול מ 40 ס"מ או קרוב לכך. אצל נשים מדובר ב 35. גם אם משקלך נורמאלי ואילו ההיקף לא, שוב, ייתכן ואתה משתייך לקבוצה המסוכנת.
ג.בדיקת דם המציגה רמה "נורמאלית" של כולסטרול לא מרמזת על שום דבר. בקש התייחסות מקצועית ויסודית לתוצאת הבדיקה. האם ישנה רמה נמוכה של HDL, רמת טריגליצרידים גבוהה, רמת סוכר גבוהה? האם מתלווה לכך לחץ דם גבוה? גם במקרים אלו המשקל שלך עשוי להטעות!
אם למרות המשקל התקין אבחנת את עצמך כ NWO, אתה בסיכון גבוה יותר לחלות במחלות לב וכלי דם.
איך ניתן לטפל?
תזונה ומעקב:
עליך לקבל השגחה תזונתית מאיש מקצוע! לשם קבלת תפריט עליך לפנות לדיאטנית קלינית, אך עבור תהליך אפקטיבי של ירידה במשקל מומלץ לפנות למאמן תזונה. אחוזי השומן דורשים מעקב במצב זה וגם בדיקה תקופתית של מימדי הגוף נדרשת. לעומת זאת, בדיקת המשקל הרגילה אשר אולי הוליכה אותך שולל – לא מחויבת המציאות שכן אתה ב"משקל תקין"!
על התזונה שלך להיות מורכבת מפחמימות מורכבות כגון אורז מלא, לחם מלא, פסטה מלאה בלבד בעוד שצריכת שומן חייבת להיות ממקור טוב – שומן חד בלתי רווי אשר דוגמא טובה לו היא שמן זית.
פעילות גופנית:
שינוי הרכב הגוף שלך מקבל עדיפות עליונה! לצורך שינוי הרכב הגוף יש לפתח מסה שרירית, עליך להתנהג כמו "בודי-בילדר" חובבן ולעשות שינוי מהותי. התהליך יסייע לירידה באחוזי השומן ועליך לרצות להיות "שמן" בשרירים.
החדשות הנחמדות הן שגם אם אתה שמנמן על פי הסטנדרט המוכר ואינך סובל מתוצאות בדיקה בעיתיות – סיכוי גדול יותר שאתה לא חשוף לבעיות אלה (אם כי לעודף משקל בעיות משלו). כיום ישנם ספורטאים רבים שמנמנים ואף שמנים בעלי כושר גופני מצויין.
