החשיבות שבארוחת בוקר לילדים ומה מומלץ לאכול בארוחת 10 בבית הספר.
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

החשיבות שבארוחת בוקר לילדים ומה מומלץ לאכול בארוחת 10 בבית הספר. 

מאת    [ 29/10/2007 ]
מילים במאמר: 291   [ נצפה 2543 פעמים ]

 
 
ארוחת הבוקר חשובה מאוד לקשב וריכוז ובכך משפרת מאוד יכולות למידה, נותנת אנרגיה, חיוניות, מצב רוח טוב, וגורמת לרוגע ושלווה. מה גם ,שמאגרי האנרגיה למוח מתרוקנים במהלך הלילה , לכן ארוחת הבוקר חשובה כדי להטעין אותם.חשוב שהארוחה תהיה מזינה ומאוזנת .
ארוחה שעתירה בסוכרים ופחממות פשוטות גורמת לתנודות חדות ברמות הסוכר בדם- ובעקבותיה: רעב, רצון עז למתוקים במשך כל שעות היום, חוסר שקט , עייפות וחוסר ריכוז ושחיקת ויטמינים ומינרלים בגוף- במיוחד ויטמיני B.לכן הייתי ממליצה כמה שפחות לאכול: דגנים עתירי סוכר, כריך מקמח לבן , שוקולד, ריבה ושאר ממרחים מתוקים. להעדיף פחממות ודגנים מלאים: דגנים מחיטה מלאה או מאורז מלא כמה שפחות מתוקים וללא צבע מאכל, ששומרים על שובע ואנרגיה לאורך זמן בשל פרוקם האיטי במערכת העיכול ושמירה על רמות מאוזנות של סוכר בדם, כריך/ לחמניה מחיטה מלאה. כמו כן חשוב בארוחה לכלול חלבונים הגורמים לבניית תאים, לגדילה,כמו: גבינות ומוצרי חלב שעוזרים מאוד לבניית העצם ולגדילה שכל כך חשובים בגילאים אלה.
והנה כמה דוגמאות לתפריטים לארוחת בוקר:
כוס דגנים מלאים+ כוס חלב,
פרוסת לחם +גבינהחומוסאבוקדו, וכוס חלבשוקותה.
יוגורט מעדן חלב+ כף אגוזים דגנים
דוגמאות לתפריטים בארוחת 10:
כריךלחמניהפיתה- מחיטה מלאה+ גבינה לבנהחביתהגבינה צהובהחומוסחמאת בוטניביצה קשהפסטרמהטונהחמאת שומשום.
1-2ירקות המכילים סיבים תזונתיים, מינראלים וויטמינים רבים .
1-2פירות - המכילים ויטמינים וסיבים תזונתיים רבים
אם הילד מתעקש שישימו לו בכריך ממרח מתוק, אפשר להגיע אתו להסכם שאחת לכמה ימים יאכל ממרח מתוק ולהציע לו שהממרח יהיה בריא כמו:דבש, מולסה,סילאן ...
חשוב לצייד את הילד בבקבוק מים קרים ולהסביר לו על החשיבות הרבה שבשתיית מים: לריכוז, שמירה על ערנות, חיוניות ורעננות, שיפור ההולכה העצבית וחילוף החומרים בגוף ועוד.
נושא התזונה בקרב ילדים ומבוגרים הוא עניין של הרגל: אם נרגיל ונחשוף את הילדים לטעמים חדשים והרגלי תזונה נבונים, יתכן שבהתחלה יגלו התנגדות לאכילת מזונות מסוימים-כי הם רגילים למוכר והידוע, אך לאט לאט יתרגלו ויאהבו את המזונות הבריאים.
דיאטנית, נטורופתית, , מנחת סדנאות ייחודיות להרזייה ותזונה נבונה ל:ילדים, נוער ומבוגרים, העובדות על הרובד הפיזי, הנפשי והרוחני בשילוב אימון אישי COACHING להרזייה הנושאות תוצאות מדהימות. טיפולים פרטיים בהרזיה ובבעיות בריאות שונות . מומחית לרקיחת שמנים ארומאטיים וקרמים בקוסמטיקה טבעית,מקבלת מטופלים בקליניקה יפה בהוד השרון ובמרכז כפר-סבא.
טלפון: 097444715, 0544266880, כתובת האתר:
WWW.DORIT-MEIR.
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב