טיפים לישיבה נכונה והקלה על מיחושים בעבודה
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

טיפים לישיבה נכונה והקלה על מיחושים בעבודה 

מאת    [ 04/09/2007 ]
מילים במאמר: 372   [ נצפה 1887 פעמים ]

 
 
טיפים מעולם היוגה לעולם המשרד
. ישיבה: אם תשבו על כמה מהלכים טובים בעיות הצוואר-כתפיים שלכם שצצות אחרי ישיבה ממושכת, יורידו הילוך:
· על המסך להיות ממוקם בצורה כזו, שהעינים יביטו אל השליש העליון שלו. אם צריך צרו הגבהה למסך. (הספר "מסעות הנוצרים בארץ ישראל" יכול להיות טוב למטרה. 980 עמ').
· אפשרו למסך להיות ישר לפניכם ולא בזוית
· אפשרו לגב להיות ישר וגמיש כמו גבעול ולא כפוף לפנים. (אם אתם בכל זאת חשים צורך עז להתקרב למסך גשו לבדיקת עיניים).
· על הגב התחתון להיות במגע עם המשענת, אז כוונו את המשענת שלא תהיה בזוית לאחור. שימוש בכרית יכול להיות פתרון טוב. (גם הנוצרים במסעם לארץ ישראל על פני 980 עמוד השתמשו בכרית. אין לי ספק).
· אפשרו לכתפיים להיות שמוטות, ולא מורמות.
· כאשר הכתפיים במנח הנכון, כוונו את גובה הכסא כך שתוכלו להניח חלקית את האמות על השולחן. מבלי שהכתפיים תתרוממנה.
· על הברכיים להיות בזוית של 90 מעלות לפחות, שהרגליים לא תהיינה קרובות מידי לבטן.
· על הרגליים להיות נטועות - כלומר לאפשר למשקל של הגוף להיות על כפות הרגליים.
· אחרי שכיוונתם את גובה הכסא לפי גובה השולחן ומנח כתפיים נכון, בדקו - אם הרגליים לא מגיעות לקרקע, השתמשו בהגבהה לרגלים. (עיינו ערך מסעות הנוצרים וגו')
2. כאבים נפוצים בישיבה ממושכת:
· כתפיים וצואר: עצרו מדי שעה כדי לאפשר סיבובים מלאים של הראש. (או לחילופין ציירו בעזרת הצוואר ספרות מ-0 עד 9 וחזרה). שלבו ידיים מאחורי הגב, ופתחו את אזור הסרעפת. אזור זה סגור לכניסת אוויר חופשי ומבקרים במהלך ישיבה כפופה קדימה.
· גב תחתון: היעזרו במשענת הכסא, קחו שאיפה ובנשיפה התפתלו לאחור. הפיתול מקל על מיחושים בגב האמצעי והתחתון.
· מפרקי כפות הידיים: (תוספת בעקבות תגובה) קודם כל, ברגע שהכתפיים וכל גובה הכסא יהיו בגובה הנכון אז תהיה הקלה גם לכפות הידיים. הגיידליין שלי לכפות ידיים הוא שמפרק כף היד לא צריך להיות נמוך יותרמהאצבעות. אם זה כך, אז נוצר עומס עצום על הגידים שמזיזים את האצבעות, ויכולים להוביל לסינדרום דלקתי אז גם למקלדת וגם לעכבר, לדאוג להגבהה למפרקי כפות הידיים, (למשל כריות ג'ל מאוד עוזרות)
· תרגילי מתיחות מעולים לכפות ידיים: יד אחת ישרה לפנים, אצבעות כלפי מעלה כשגב כף היד מופנה אליכם. היד השניה, מקרבת אליכם את האצבעות. אתם תרגישו מתיה בכל החלק של פנים האמה. כמובן אל תשכחו את הצד השני.
הכותבת, תום אלרום, הינה מורה מוסמכת ליוגה, וחברת אירגון מורי היוגה. מעבירה סדנאות לחברות ובמשרדים, מלמדת קבוצות בתל אביב ורמת השרון. עובדת היי-טק לשעבר.לשאלות נוספות מוזמנים לשלוח מייל ל: ashtanga_vinyasa@walla.co.il


מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב