דיאטה מהירה: מדוע את משמינה ? 

דיאטה מהירה: מדוע את  משמינה ?

ויסות הרעב והשבע ביותר. משלב סנגלים ממערכות שונות – מערכת העצבים המרכזית, מערכת העיכול ורקמת השומן.

מעת לעת מתגלים פפטידים והורמונים נוספים, הלוקחים חלק במנגנון המורכב של וויסות רעב והשובע, הנ"ל מסיעים בהבנת הפתופיזיולוגיה המביאה לאכילת-יתר וכתוצאה מכך להשמנה.

עם גילוי המנגנונים המפקחים על האכילה גם מפותחות תרופות המבוססים על מנגנונים אלה, אשר   יסיעו בוויסות הרעב ופתרון הבעית השמנה. (דיאטה מהירה אישית).

מעבר לכך, לא רק נפח המזון וכמותו משפעים על תחושת השובע, אלא גם משתנים אחרים הקשורים לסוג המזון, הרכבו וצפיפותו.

לצד הפיזיולוגיה משחקת גם תפקיד הפסיכולוגיה, ההרגלים והסביבה. כמו בכל תחום בתזונה כרוכים יחד הצדדים הפיסיולוגיים עם דפוסי האכילה שהינם התנהגותיים. 

שומן הפסד באמצעות המדע טובים יותר פשטות   אפשר לאבד 20 ק"ג. של שומן בתוך 30 יום על ידי אופטימיזציה של כל אחד משלושה גורמים: משטר, פעילות גופנית דיאטה, או תרופה / תוסף. ראיתי את יישום האליטה של כל השלושה בעבודה עם ספורטאים מקצועיים. בפוסט זה, נחקור את מה שאני מכנה "דיאטה דלת פחמימות איטית".  

בששת השבועות האחרונים, יש לי חתך של כ -180 ק"ג. עד 165 ק"ג., תוך הוספת כ -10 ק"ג. של השריר, כלומר איבדתי כ -25 ק"ג. השומן. זוהי דיאטה בלבד וחוץ מזה דיאטה קיצונית ולא ketogenic מחזורית (CKD) כי ייצרה ורידים על פני הבטן שלי, הוא המקום האחרון שאני לאבד שומן (לכל הרוחות, סקנדינביה גנטיקה). להלן ארבעה כללים פשוטים אני אחריו ...

כלל מס '1: "לבן" יש להימנע מפחמימות   להימנע מכל פחמימות כלומר - או יכול להיות - לבן. המזונות הבאים אסורים וכך, למעט בתוך 1.5 שעות מסיום אימון התנגדות אימון של לפחות 20 דקות אורך: לחם, אורז, דגנים, תפוחי אדמה, פסטה, מזון מטוגן עם גידול חיות. אם להימנע מאכילת כל דבר לבן, תהיה בטוח.  

חוק מספר 2: לאכול את הארוחות כמה אותם שוב ושוב   את דיאטה מוצלחת ביותר, בין אם מטרתם היא רווח שריר או אובדן שומן, לאכול את הארוחות כמה אותן שוב ושוב. לערבב ומתאימים, בניית כל ארוחה עם אחד מכל אחת משלוש הקבוצות הבאות:   חלבונים:  חלבונים עם 1 ביצה שלמה טעם  חזה עוף או ירך     קטניות:  עדשים  שעועית שחורה  שעועית פינטו   ירקות:  תרד  אספרגוס  אפונה  ירקות מעורבים   תאכל כמה שאתה רוצה של פריטי מזון לעיל. רק זכור: לשמור את זה פשוט. לקחת שלוש או ארבע ארוחות לחזור עליהם. כמעט כל המסעדות יכול לתת לך סלט או ירקות במקום צ'יפס או תפוחי אדמה. באופן מפתיע, מצאתי אוכל מקסיקני, החלפת אורז וירקות, כדי להיות אחד מאכלים מועילה ביותר בתזונה "איטי פחמימות".  

רוב האנשים שהולכים על דיאטות "נמוכות" פחמימות מתלוננים על אנרגיה נמוכה לפרוש, לא בגלל דיאטות מסוג זה לא יכול לעבוד, אבל מכיוון שהם צורכים קלוריות מספיקות. 1/2 כוס אורז הוא 300 קלוריות, ואילו 1/2 כוס של תרד הוא 15 קלוריות! ירקות הם לא צפופה calorically, אז זה קריטי, כי הוספת קטניות על העומס הקלורי.   לספורטאים יש לאכול 6-8x כל יום לפרק את העומס הקלורי ולהימנע רווח שומן. אני חושב שזה לא נוח עד כדי גיחוך. אני אוכל 4x ליום: