לא קיים קשר בין מתיחות לפני אימון לפציעות או לכאבים לאחר האימון. בבדיקות שנעשו בלמעלה מ-300 חדרי כושר וסטודיו נקבע חד משמעית כי מתיחות לפני אימון אינם מונעות פציעות. במגזין "רפואה ומדע בספורט" המתפרסם בארה"ב נכתב כי "ביצוע מתיחות לפני אימון נשען על תחושה פנימית והתבוננות במקום על ראיה מדעית".
מתיחות יכולות לתת גמישות גדולה יותר לשרירים והמפרקים, אך רוב הפציעות קורות בזמן כיווץ השריר בטווח התנועה הנורמאלי של המפרק. מפה עולה השאלה כיצד הגדלת טווח התנועה מקטין את הסיכון לפציעות.
למעשה המתיחות לא מומלצות באימונים שמעוניינים להגיע בהם לשיא הכח. אלו העוסקים בהרמת משקולות צריכים להיזהר במיוחד ולא לבצע מתיחות לפני או באמצע אימון התנגדות, היות ואימון התנגדות מכווץ את השריר, פעולה המנוגדת למתיחות.
אבל המתיחות טובות כשיודעים מראש שלא נביא את השרירים לעצימות מקסימלית. המתיחות תורמות ומומלצות כדי להוריד סיכון מפציעות במקרים בהם אנו מפעילים את הגוף לפרק זמן ממושך. כמו במשחקים ספורטיביים ככדורגל, היאבקות, קרב מגע, טניס.
אז אם אתם עדיין רוצים לבצע מתיחות עשו זאת בעדינות ורק לאחר שהתחממתם כנדרש. רוב האנשים המבצעים מתיחות עושים זאת בצורה לא נכונה, מתיחה נכונה צריכה להיות איטית ובה יש להחזיק לפחות 30 שניות, אחרת היא לא מתבצעת כמו שצריך. מתיחות עוזרות לשמור על טווח תנועה נורמאלי, החשוב במיוחד כאשר אנו מזדקנים.
הכותב: סרגיי שכטמן - מאמן כושר בכיר במכון "מטרו ג'ים" רמת-גן. www.metrogym.co.il
