רצים? כך תדעו שאתם על הקרקע הנכונה! 

ריצה היא אחת מהפעילויות הטבעיות ביותר עבור גופנו, ולא רק עבור מתאמן אתלטיקה או מחליקה על הקרח או אימון כושר קרבי כזה או אחר. גוף האדם בנוי במיוחד בצורה המאפשרת לנו לרוץ, כמה שיותר מהר, כמה שיותר רחוק. אין אומר הדבר שריצה נכונה היא דבר טבעי. רבים עוסקים בפעילות הריצה ללא ידע מוקדם, ובכך יוצרים נזק גדול יותר מהתועלת. הכתבה הבא תעסוק באחד הפרמטרים החשובים בעת ריצה – המשטח.

בעת ההחלטה לגבי המשטח עליו נבצע את פעילות הריצה, קיימות השלכות רבות עבור גופנו. זאת, לאור העובדה כי בעת הריצה, עם נחיתת הרגל על הקרקע, מופעלים על גופנו כוחות השווים לפי 3-10 ממשקל הגוף. כוחות אלה מתפזרים, בצורה לא שווה, בין המפרקים הפועלים. המשטח עליו נרוץ הוא, בין השאר, זה שייקבע את אופן ההתפזרות של כוחות אלה.

עם זאת, גם לאחר בחינת מאפייני המשטחים השונים, וקבלת ההחלטה על המשטח המועדף והטוב ביותר עבורנו, קיימת חשיבות גדולה לגיוון בין משטחי הריצה. הסיבה העיקרית לכך היא למנוע "התרגלות" הגוף לאופן ספציפי של ריצה, ובכך – למנוע פציעות עתידיות (כאשר ניאלץ להתמודד עם משטחים שונים מאלה שהכרנו).

מעבר לחשיבות משטח הריצה עבור הריצה עצמה, יש לו גם תפקיד בהתאוששות שלאחר סיומה. כאשר מטרת הפעילות היא שיפור היכולת, ההתאוששות הינה חיונית ביותר. ברגע שהמשטח עליו אנו רצים משכך את זעזועי הריצה – יכולת ההתאוששות של הגוף בין אימון לאימון טובה יותר.

כעת, נבצע סריקה של סוגי המשטחים השונים, עם ציון תרומתם (או אי תרומתם) לאיכות הריצה:

1.      מדרכה: פחות מומלץ. רמת שיכוך זעזועים נמוכה מאוד. מומלץ להימנע.

2.      כביש: לא מומלץ לשימוש אינטנסיבי. מצד אחד נוח ונגיש, אך אינו משכך זעזועים ומסוכן (מבחינת תאונות דרכים). אם כבר נבחר כמשטח ריצה, עדיף בקיץ מאשר בחורף.

3.      מסלול ריצה: אידיאלי, היות וזהו ייעודו. החיסרון העיקרי הוא הרדיוס הקטן והסכנה ב"התרגלות" הגוף למסלול. מומלץ שימוש בנעליים קלות.

4.      מסילה בחדר כושר: יעילה לאימוני שמירת יעילות, בעלת יתרון במזג אוויר קיצוני. חיסרון עיקרי: אי קביעת מהירות עצמית ומונוטוניות הצעד.

5.      חול ים: שנוי במחלוקת. מצד אחד בולם זעזועים נהדר ומחזק שרירי השוק, אך מצד שני חושף לדלקת בגיד האכילס.

6.      דרך עפר סלולה: מומלצת מאוד. תורמת לגיוון במשטח הנחיתה ובמנח כף רגל משתנה, מחזקת את מפרק הקרסול והברך ותורמת ליציבות. החסרונות העיקריים הם נתוני הטבע: בעלי חיים, סלעים וכו'.

7.      דשא: המשטח המומלץ ביותר מבחינת בלימת זעזועים. יש לשים לב לרטיבות והחלקה, וכן בורות או גומות חבויות.

לסיכום:

במידה ורצים לרוץ נכון, עם מינימום פגיעה בגופנו ומקסימום שיפור ביכולות, יש לבחור את המשטח האופטימאלי עבורנו, אך עם זאת לגוון.