פציעות אימונים - חלק ב' 

התסריט הגרוע ביותר עבור כל ספורטאי הוא פציעה  לפני רגע האמת. רבים הסיפורים על מועמדים לזהב כאלה ואחרים, אשר נאלצו לשים את החלום בהמתנה ולפרוש מהתחרות עקב פציעה.

מאמר זה הינו החלק השני בנושאי פציעות אימונים, ובעוד שהמאמר הראשון התמקד בסוגי הפציעות הנפוצות והגרומים אליהן, כעת נמקד בדרכים למנוע הגעה למצב כזה בכלל.

חשוב להבין כי לא קיימת נוסחא מדעית אשר תבטיח אימונים נטולי פציעות והגעה אל הרגע המכריע בגוף בריא וכשיר לגמרי. מעצם היותנו מתאמנים ועוסקים בפעילות גופנית כזו או אחרת, אנו חושפים את גופנו, יותר מאחרים, לפציעות שונות. רק על ידי הבנה וטיפול נכון, ניתן להתנהל בצורה מושכלת יותר, ולהימנע ככל הניתן מרגע הפציעה.

כפי שציינו בחלק הראשון, שתי הפציעות הנפוצות ביותר בקרב בני נוער במסגרות כושר קרבי הן שברי מאמץ ושין ספילנט.

כיצד למזער שברי המאמץ?

1.       הקפדה על תכנית אימונים איכותית, חכמה ומקצועית, אשר נבנתה על ידי איש מקצוע.

2.       ביצוע תרגילים לשיפור סגנון הריצה.

3.       נעילת מדרסים ביומכאנים לבעלי מבנה כף רגל לקוי (פרונאציה).

4.       בחירת משטח ריצה מתאים.

5.       חיזוק פונקציונאלי של הגוף (לרוב לא יעשה בחדר הכושר) ושל כפות הרגליים בפרט.

6.       החלפת נעלי ריצה כל 600-800 ק"מ.

7.       הקפדה על שעות שינה מספקות (לפחות 7 רצופות).

8.       הקפדה על תזונה נאותה, המתאימה לשגרת האימונים.

בכל מקרה, חשוב לציין פעם נוספת, כי אבחנה של פציעת שבקרי מאמץ תתבצע אך ורק על ידי רופא מומחה, וזאת לאחר ביצוע בדיקת מיפוי עצמות.

במידה ובוצעו הבדיקות הנדרשות, וניתנה אבחנה של שברי מאמץ על ידי רופא מומחה, עדיין אין זה אומר הפסקת אימונים מוחלטת. מתאמנים רבים מצליחים להמשיך בשגרת האימונים למרות שברי המאמץ. חשוב לנקוט בפעולות מסוימות על מנת להאיץ את תהליך ההחלמה, אך הדבר אינו מונע המשך אימונים ושיפור הכושר.

איך ניתן להמשיך את שיגרת האימונים למרות הפציעה?

1.       שחייה בבריכה לשיפור סגנון השחייה כדי לאפשר לשחות למרחקים ארוכים מספיק על מנת לשפר את מערכות הגוף.

2.       העברת האימונים הממושכים לאופניים. חשוב להבין כי באמצעות אופניים ניתן לעבוד על מרכיבים זהים לחלוטין לריצה.

3.       תחילת פיזיותרפיה – עד להחלמה מלאה.

4.       חיזוק פונקציונאלי של הגוף.

5.       במקרה שבר מלא ברגל – אימון באמצעות אופני יד לשיפור סיבולת לב ריאה.

כיצד למזער שין ספילנט?

מניסיון, ניתן בהחלט לומר כי לרוב שין ספילנט מופיעים בתחילתה של תכנית האימונים וברוב המקרים זוהי דרכו ששל הגוף להסתגל לעומס. חשוב להבין שלא חייבים להפסיק לגמרי את שגרת האימונים, אך יש לשים דגש על מספר דברים:

1.       הורדה יחסית של עומס האימונים.

2.       ריצה על משטחים רכים ומישוריים.

3.       ביצוע תרגילי גמישות לשרירי הקרסול.

בכל מקרה, חשוב כי כלל הפעילות תהיה מלווה על ידי מאמן מקצועי, בעל ניסיון, אשר יבנה את תכנית האימונים ויפקח על ביצועה. דבר זה יכול מראש למנוע היווצרות של שברי מאמץ, שהרי מקורם בשימוש לא נכון של הגוף ובהתעלמות מסימני כאב שהגוף משדר למתאמן. התייעצות עם מאמן הינה קריטית, במיוחד בעת פציעות. אמנם הפציעות ניתנות לטיפול ואף מאפשרות המשך אימונים עם שינויים ופיקוח קפדני, אך חשוב ביותר שהמאמן יידע להתמודד עם פציעות מתאמניו ולכוון אותם להחלמה ולהמשך שיפור הכושר.