הקשר בין אימון פונקציונאלי לפעילות גופנית בזמן הריון
דף הבית  >>  >>  הרשם  |  התחבר
מאמרים

הקשר בין אימון פונקציונאלי לפעילות גופנית בזמן הריון 

מאת    [ 05/04/2011 ]
מילים במאמר: 333   [ נצפה 1667 פעמים ]

 
 

 

במידה וההריון תקין, פעילות גופנית היא בעלת יתרונות רבים, לצד התרומה לאסתטיקה ושיפור ההרגשה הפיזית והנפשית של האשה - פעילות גופנית משמשת לעזרה לתמיכה בגוף, לתחזקו הנכון ולהכנת האשה לקראת הלידה - בנשיאת העומס, מניעת כאבים שונים (כאבי גב תחתון הנפוצים כל כך בזמן הריון, למשל), חיזוק כח השרירים, תרגול לתנועה בלידה, הקניית מודעות גופנית טובה יותר, הקניית שליטה טובה יותר על הנשימה ועל יכולת ההרפיה ובהכנה גופנית לתקופה שלאחר הלידה.

 

אימון פונקציונאלי,הנו אימון שמשפר את התפקוד היומיומי של המתאמן , ותורם למניעת פציעות - זאת על ידי שיפור ושכלול יכולת התנועה של הגוף שישרת את פעולות המתאמן ביום יום. נשים הרות זקוקות להתאים את האימון ביחס ליכולתם התנועתית והחוזק השרירי.

נשים הרות שעוסקות בפעילות גופנית צריכות להתאים את הצריכה הקלורית בהתאם לרמת הפעילות. ההיריון כשלעצמו מחייב תוספת של 300 קלוריות לתזונה היומית. פעילות גופנית מגבירה את ההוצאה הקלורית ולכן על האישה ההרה לפצות על כך באמצעות תוספת קלורית יומית שתמלא את החסר שנוצר כתוצאה מהפעילות. בנוסף, חשוב מומלץ לשתות כמות רבה של נוזלים לפני הפעילות, במהלכה ולאחריה. השתייה חשובה מאוד בשמירה על מאזן נוזלים תקין ובמניעת שוק (ירידה בנפח הנוזלים בגוף) וירידה בתפוקת הלב.

המלצות:

1.פעילות אירובית- להמשיך כרגיל בטרימסטר הראשון. עם התקדמות ההיריון יש להפחית עצימות האימון. הנוחות היא זו שתכתיב את קצב הפעילות. עד כה לא הוכח כי קיימת סכנה לעובר בעקבות אימונים עצימים, אולם מוטב להימנע מכך ולהישאר בטווח האירובי עד 75% מדופק מרבי על פי נוסחת קרוונן, המתחשבת בדופק המנוחה.

2. לאחר הטרימסטר הראשון יש להימנע מפעילות גופנית המבוצעת בעמידה וללא תנועה לאורך זמן רב (פילטיס למשל ). תנוחות אלה גורמות להצטברות דם רב במערכת הוורידית ועלולות לגרום לירידה בתפוקת הלב ולצניחה בערכי לחץ הדם.

3. חיזוק שרירים רצוי, בעיקר שרירי הגב התחתון , בעצימות נמוכה עד בינונית. למעוניינים לחזק את שרירי הבטן רצוי להימנע מתרגלים הגורמים לכפיפה בגו. חשוב לאורך כל שלבי ההריון לשים דגש על חיזוק ריצפת האגן.

4. הגדלת טווחי התנועה במפרקים, ע"י הארכת סיבי השרירי העוטפים את המפרק.

5. למתרגלים יוגה , רצוי להימנע מתנוחות הפוכות.

 

 

עידן אלמוג הינו פיזיולוג,המתמקצע באימון כושר פונקציונלי ומורה להאטה ואשטנגה יוגה. עידן אמזלג מתמחה באימון אישי אחד על אחד ובאימון קבוצות קטנות באמצעות שיטת אימון ייחודית. בעלים ומייסד של סטודיו 2AIM לאימונים פונקציונאלים ויוגה במוריה 16, חיפה. 

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך:

שליחת המאמר שלח לחבר  הדפסת המאמר הדפסת המאמר  קישור ישיר למאמר קישור ישיר למאמר  דווח מאמר בעייתי דווח על מאמר בעייתי  כתוב לכותב המאמר פניה לכותב המאמר  פרסום המאמר פרסום המאמר 

©2017
כל הזכויות שמורות

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
רשימת כותבים
כותבים מומחים
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים
פרסם אצלנו
לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
לבעלי אתרים:



מדיה חברתית:
חלון מאמרים לאתרך
תנאי שימוש במאמרים
ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS


מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב