לסיכום המאמר אודות האושר כמצב של אהבה וקבלה עצמית, הרכבתי עבורכם תרגיל מחשבתי שיסייע לכם למצוא את הסיבות לאשר את עצמכם כבר עכשיו ולהכין לעצמכם 'דף אושר'. אתם מוזמנים לקחת דף ועט:
- רשמו שלוש סיבות לשמחה בחייכם. נסחו אותם בגוף ראשון "אני...", "יש לי...", "עשיתי..".
רשמתם? יפה.
- עכשיו רשמו עוד חמישה דברים טובים ומשמחים שקיימים בחייכם כבר עכשיו. באותו ניסוח.
("אין לי" זו לא תשובה, לכל אחד יש).
- רשמו שלושה הישגים שלכם, שאתם גאים בהם, מהשנים האחרונות .
(הם אינם חייבים להיות הישגים גדולים בקנה מידה עולמי, אלא יכולים להיות הישגים שביניכם לבין עצמכם: הפסקתי לעשן, הצלחתי להתגבר על... וכן הלאה)
- רשמו שלושה דברים שעשיתם שהיו יוצאי דופן ביכולות שהפגנתם בהם.
- רשמו חמש תכונות שלכם שבעיניכם הם "שוות זהב".
הנה יש לכם כבר רשימת סיבות להיות מאושרים כבר עכשיו. אל דאגה, מיד נתייחס ל"כל הדברים שעוד לא בסדר". בינתיים, בואו תקראו אותה בקול רם פעם אחת ואז תכתבו מתחת בגדול "כל הכבוד לי!"
עכשיו נתייחס ל"חוסרים" שבוודאי מתרוצצים לכם בראש כרגע ומוודאים שאינכם מתכוונים להזניח אותם ו'להסתפק במה שיש':
- עשו רשימה קצרה של הדברים המרכזיים שמפריעים. רשמו אותה על דף אחר לעת עתה וקראו לו "הדברים בחיי שאני רוצה לשפר".
- ליד כל פריט ברשימה, כתבו "נסיבה מקלה", מעין התבוננות על חצי הכוס המלאה, לדוגמא:
ª אני לא מרוויח מספיק כסף:
אני כבר עכשיו מרוויח_____ הגעתי לכך בכוחות עצמי, התאמצתי עבור זה וזה ראוי להערכה.
ª אין לי זוגיות בחיי:
התחלתי לחפש מאוחר, או, זה קשור גם לעובדה שאני מחפש/ת מישהו באמת מיוחד, וכן הלאה.
- ליד כל פריט "בעייתי" ברשימה, כתבו 3 דברים שאתם יכולים לעשות כדי לשפר את המצב, לדוגמא:
ª חסר לי כסף לגמור את החודש
- אני יכולה לחפש עבודה חדשה
- אני יכולה לחפש עבודה נוספת או אפיקי רווח נוספים
- אני יכולה להצטמצם בהוצאות שלי
ª חסרה לי זוגיות בחיים
- אני יכולה להמשיך לחפש בדרכים הבאות:....
- אני יכולה לעשות קורס אימון לזוגיות
- אני יכולה בינתיים ליהנות עם עצמי.
הקפידו לא לרשום דרכים שאינן אופציה! זה אחד המנגנונים שבהם משתמש המוח שלנו כדי לשמר את הקיים, להישאר בתלונה ולא בפתרון.
עכשיו יש לכם רשימה של 'בעיות', מבחינתכם עד כה: סיבות לגיטימיות להיות לא מאושרים.
לפני שנצרף אותן ל'דף האושר' שלכם, אנחנו צריכים להפוך אותן למטרות, אתגרים, הישגים שעוד מחכים לכם:
- על דף חדש רשמו "הישגים שעוד מחכים לי"
- הפכו כל אחת מה'בעיות', למטרה אותה אתם מתכוונים להשיג, כתבו בלשון חיובית. לדוגמא:
ª במקום "אין לי מספיק כסף" בדף הבעיות, נרשום בדף ההישגים הממתינים: "להגדיל את ההכנסה החודשית"
ª במקום "אין לי זוגיות", נרשום: "למצוא בן/בת זוג מדהים/ה לחלוק איתו/ה את החיים" וכן הלאה.
- אחרי כל סעיף כזה, רשמו את ה'מטלות', רשימת הדרכים בהן אתם יכולים לשפר את מצבכם, לדוגמא:
ª לחפש באינטרנט עבודה נוספת מהבית
ª להירשם לטיול היכרויות וכן הלאה.
קראו את שתי הרשימות האלו, שימו לב עד כמה מרגשים ונפלאים נשמעים כל הדברים הטובים שעוד מצפים לכם, ועד כמה יותר קל להתמודד איתם עכשיו שיש לכם רשימה ברורה של המטלות שעליכם לבצע. קטן עליכם, הרי כבר השגתם כל כך הרבה דברים והפגנתם כל כך הרבה תעצומות נפש, כפי שגיליתם ב'דף האושר'.
ואחרון חביב רשמו את הכל על דף אחד:
סיבות לגיטימיות להיות מאושרים, (לא לשכוח לכתוב "כל הכבוד לי"), הישגים שעוד מחכים לכם ומטלות שעליכם לבצע.
תלו את הדף במקום שבו תוכלו לראות אותו כמה שיותר פעמים ביום, וברגעים בהם אתם מרגישים לא טוב עם עצמכם, חזרו אליו וקראו אותו.
ועכשיו..קחו נשימה עמוקה, אתם יכולים לנוח. אתם אנשים עוצמתיים ויש לכם המון נקודות לזכותכם. יש לכם שפע של סיבות טובות לשמוח. תנו לעצמכם טפיחה קלה על השכם, אתם ראויים לה.
באהבה תמיד,
מרווה ארז
רפואה משלימה הוליסטית
התפתחות אישית, נטורופתיה, עיסוי ורפלקסולוגיה
